idei

Vă recomandăm:

Dacă aveți adesea gaze, balonări, respirație urât mirositoare și arsuri la stomac, înseamnă că aveți probleme digestive. Astfel, organismul nu poate obține toți nutrienții importanți din alimentele pe care le consumați. Dacă problema nu este rezolvată, aceasta poate fi complicată și poate apărea în mod constant boală, lipsă de energie, constipație, supraponderalitate și ulcere. Sănătatea corpului depinde în mare măsură de evoluția procesului digestiv. Fără un sistem digestiv funcțional, organismul nu poate umple „combustibilul” de care are nevoie pentru a construi celule și țesuturi puternice și sănătoase.

1. Mestecați bine mâncarea
Experții recomandă ca fiecare mușcătură de mâncare să fie mestecată de 30-50 de ori. La prima vedere, acest lucru pare un număr mare și majoritatea oamenilor ar spune că este o pierdere completă de timp. Dar adevărul este că mestecarea crește producția de salivă și enzime digestive. Organismul poate produce până la 2 litri de salivă pe zi. Când alimentele bine mestecate intră în stomac, există deja sintetizate o cantitate suficientă de sucuri digestive care absorb în mod eficient substanțe nutritive valoroase fără a împovăra sistemul cu o digestie dificilă. Cu cât mâncarea este mai dificilă de digerat, cu atât trebuie să o mestecați mai mult înainte de a o înghiți.

2. Nu beți lichide în timpul meselor
Procesele digestive încep imediat ce alimentele intră în gură. Prima etapă este mestecarea alimentelor consumate. Enzimele digestive încep imediat să fie sintetizate, care încep să proceseze ingredientele. Dacă se bea un lichid, cum ar fi apa, în acest moment, concentrația enzimelor va fi redusă, iar de acolo digestia eficientă va fi redusă. Singurele excepții sunt ceaiurile specifice care ajută digestia. Bea jumătate sau 1 cană de apă înainte de mese, dar nu în timpul ei. Apoi, așteptați 2 ore după ce ați mâncat și abia atunci puteți bea mai multă apă.

3. Combinați alimentele în mod corespunzător
În funcție de tipul de alimente pe care le consumați, stomacul creează un mediu acid sau alcalin pentru digestie. Dacă mâncați alimente care necesită prezența ambelor medii, veți întrerupe procesul digestiv. Prin urmare, ar trebui consumat separat. Mesele separate par complicate la prima vedere, dar de fapt sunt foarte simple. Puteți combina fructe cu nuci la micul dejun, ingredient proteic cu salată sau mâncare vegetală la prânz, mâncare cu amidon cu salată sau garnitură de legume la cină, iar înainte de culcare puteți mânca niște fructe, atâta timp cât nu este o banană. În timpul zilei îți poți satisface foamea cu fructe sau nuci, dar nu exagera.

4. Respiră normal în timp ce mănânci
Când organismul nu primește suficient oxigen, procesul digestiv este întrerupt și organismul nu poate absorbi nutrienții valoroși din alimentele pe care le consumați. De aceea, respirați normal, chiar și atunci când mâncați, fără a lua prea mult aer prin gură, deoarece apare umflarea.

5. Ia-ți timp să mănânci
Problemele digestive în multe cazuri pot fi eliminate dacă sunt mestecate mai încet și mai bine, mâncarea este împărțită în porții mici și consumată mai puțin, dar mai des. Bucurați-vă de fiecare mușcătură pe care o consumați. Potrivit cercetărilor, o dietă lentă duce la mai puține calorii. Este important să rețineți că creierul are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a înregistra că stomacul este plin. Prin urmare, dacă mâncați mai încet, puteți consuma mai puține alimente.