slăbire

7. Voi ajunge pe cântar în fiecare dimineață

Chiar dacă o faceți în fiecare dimineață, nu este o măsură exactă a progresului în pierderea în greutate. Uneori retenția de apă în organism poate da o abatere de 1-2 kg, fără a însemna că ați îngrășat. În plus, dacă planul dvs. de slăbire include antrenament de fitness (așa cum ar trebui), puteți încărca un alt inel din cauza creșterii masei musculare.

În schimb, măsurați circumferința în centimetri, nu în kilograme.

8. "Renunț la junk food"

Renunțarea la junk food vă poate ajuta drastic să slăbiți temporar, dar în timp veți începe să vă înghesuiți din cauza lipsei acestuia.

Respectați planul 80/20, adică asigurați-vă că 80% din caloriile pe care le consumați sunt sănătoase, iar celelalte 20% sunt dăunătoare. În acest fel veți avea echilibru fără a fi exagerat și a vă pedepsi.

9. „Voi economisi calorii oprind sufocarea”

Cercetările arată că sărind peste micul dejun va duce la creșterea în greutate, nu la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că cei care trec peste micul dejun se răsfățează mai târziu cu un prânz mai consistent, caloric și somptuos.

În schimb, mănâncă ceva mic și proteine. De exemplu, o omletă slabă, iaurt de fructe și o lingură de nuci.

10. "Nu voi mânca după ora 21:00"

Nu există o astfel de regulă atunci când ar trebui să încetați să mâncați. Corpul stochează oricum toate caloriile care nu au fost arse pentru energie, indiferent când sunt luate.

Încearcă să dormi cel puțin 7 ore și nu te priva de somn. S-a dovedit că persoanele care nu dorm suficient iau mai multe calorii a doua zi decât cele care s-au odihnit.

11. "Voi practica mai multe sporturi"

Acest efort este relativ relativ și nu se știe exact cât de reușit poate fi. Mai degrabă, alegeți un număr de exerciții pe care să le urmați exact în timpul săptămânii. Recruții în antrenament ar trebui să înceapă cu o activitate o dată pe săptămână care combină exerciții cardio și de strângere. După 3 săptămâni, efectuați antrenamentele de 2 ori pe săptămână și după 5 ori. Progresul lent contribuie la strângerea în siguranță a corpului fără răniri sau răniri.

12. „Voi merge la yoga de 4 ori pe săptămână”

Această activitate nu va contribui la pierderea în greutate și la scăderea în greutate. O oră de antrenament arde doar aproximativ 200 de calorii.

Dacă totuși rămâi la yoga, este mai bine să o combini cu o sarcină suplimentară, cum ar fi cross-country, haltere sau zumba, de exemplu.

13. "Voi merge la sala de sport în fiecare zi timp de cel puțin 2 ore"

Mersul zilnic timp de 2 ore în sala de gimnastică nu este doar plictisitor, ci și foarte riscant pentru sportivii începători. Riscul de rănire este foarte mare și garantat. În schimb, faceți antrenamente intense de 30 de minute, diferența de calorii arse nu va fi prea mare la final.