Este vară! Plajă, mare, emoții de neuitat plus o cantitate imensă de tentații nesănătoase. Din păcate, dacă nu ești atent, plaja se poate transforma într-o aventură nesănătoasă.
Ei bine, ești deja pe mare. Durează aproximativ 2 ore de la prima zi pe plajă și îți dai seama că nu ai planificat ceva corect. Băiatul cu înghețată te avertizează cu ofertele sale de răcire, ceea ce îți provoacă automat foamea. Verifici cu atenție ce apetisant poți găsi în geantă, dar nu găsești nimic care să arate ca mâncare. După ce ai băut niște apă caldă rămasă din sticla de apă înjumătățită, îți dai seama că trebuie să îți planifici ziua următoare la soare puțin mai bine.

alimentatie

Este ușor să vă delectați cu junk food atunci când sunteți în vacanță sau când stați pe plajă câteva ore. Cu toate acestea, la HealthStore.bg, vă oferim să alegeți o strategie puțin mai sănătoasă.
Pregătiți gustări sănătoase mici și ușoare, astfel încât să nu vă simțiți umflat sau deplasat în costum de baie. Iată câteva dintre sugestiile noastre pentru unele care pot deveni cu ușurință o alternativă excelentă pentru satisfacerea foametei.

# 1 Fructe uscate și nuci

Fructele uscate și nucile sunt probabil combinația perfectă de alimente pentru ziua ta pe plajă. Cel mai mare rezultat se obține prin amestecarea diferitelor fructe și nuci pe gustul dumneavoastră. Creați micul dejun sănătos perfect, amestecând nucile preferate, fructele uscate și semințele crude nesărate. Acest amestec perfect de carbohidrați și proteine, combinat cu nutrienți precum antioxidanți și acizi grași omega-3, este tot ce aveți nevoie. Și dacă nu vă pasă de pregătire, cumpărați doar o bară energizantă și apetisantă cu nuci și fructe, bar de muesli sau bare de orez. De preferat, evitați-i pe cei cu ciocolată în zilele toride de vară.

# 2 Fructe proaspete

Cele mai bune alegeri sunt citricele, pepenele verde, fructele albastre sau mov, mango și caisele. De ce? Toate aceste fructe au fitochimicale care vă pot ajuta să vă protejați pielea de razele ultraviolete dăunătoare. Deși acest lucru nu înseamnă că nu aveți protecție solară, ci este doar o altă protecție suplimentară împotriva soarelui. Pe lângă proprietățile lor protectoare pentru piele, multe dintre fructe reprezintă micul dejun ideal sănătos și răcoritor.

Vrei ceva gustos, sănătos, hrănitor și proteic? Ți-e greu să găsești așa ceva? Încercați combinația excelentă de banane feliate acoperite cu ulei proteic de arahide. Bananele sunt saturate cu potasiu, precum și vitaminele B6 și C. Uleiul de arahide adăugat vă va oferi grăsimi utile, proteine ​​și antioxidanți. Acest delicios mic dejun vă va menține plin timp de ore întregi.

# 4 legume crude

Tăiați câțiva morcovi, ardei roșii și broccoli pentru a crăpa pe plajă. După cum știți, acestea sunt pline de vitamine și minerale. Ceea ce poate nu știți este că toate aceste legume vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați pielea de soare, deci sunt tovarăși ideali pentru o zi la plajă. În plus, legumele sunt o sursă excelentă de apă care vă va menține hidratat și proaspăt.

# 5 Băuturi

Este întotdeauna important să beți lichide când sunteți la plajă, dar majoritatea băuturilor sunt bogate în calorii și zaharuri. Dacă căutați ceva gustos și dietetic (apa nu pare), puteți adăuga bucăți de castraveți, citrice sau chiar o bucată de pepene galben în apă de mentă. Aceasta este băutura răcoritoare perfectă pentru plajă. Dacă totuși ți se pare plictisitor? Ceaiul rece este o soluție rapidă, ușoară și sănătoasă. Îl puteți pregăti și răcori de acasă sau îl puteți actualiza puțin. Încercați să adăugați lămâie, miere sau ghimbir pentru un plus de aromă. În plus, atât ceaiurile verzi, cât și cele negre, precum unele fructe, ajută la protejarea pielii de razele ultraviolete, făcându-l o băutură ideală pe plajă. Nu aveți chef să preparați ceai, dar iubiți ceaiul adevărat? Există deja o gamă largă de ceaiuri cu conținut scăzut de calorii pe piață, cu arome diferite.