Buna ziua. Am 14 ani, am 166 cm inaltime si cantaresc 74 kg. In ultimul an m-am ingrasat mult si acum vreau sa slabesc. Zonele problematice sunt coapsele interioare si abdomenul. faceți genuflexiuni, aceste exerciții (http: // vbox7.com/play:d2eb76fc46) și acestea (http://dama.bg/uploaded/thumbs/090083d597b868747146d1ff30c958c8.png), dar aș dori câteva alte exerciții pentru abdomen și mai ales pentru coapsele interioare.Dacă cineva îmi poate da și mie explicați cât va dura până să obțin rezultate.

Edit: Dacă îmi puteți recomanda ce alimente să consum, cât și la ce intervale.
Mulțumesc anticipat.:)

Subiectul a fost editat de Gabriela V. pe 02.07.15 12:40.

coapselor

Bună, adashke! Te-ai gândit la greutăți și la începerea unei săli de sport în general ? - numai atunci aș putea recomanda exerciții . altfel pentru coapsele interioare - https://www.youtube.com/watch?v=7ypfq0Y-SGg&=PL3zvrlC7BYBktGBZjY7ELIJ0PujZMwBx6&index=4 . Și dacă vrei să fac curățenie, ai face și tu cardio după un antrenament de cel puțin 30 de minute. (Dacă doriți să vă antrenați doar acasă - puteți lua o coardă de salt sau puteți reda un videoclip de pe YouTube există multe antrenamente cardio. Și despre mâncare - opriți pâinea, prăjită și paste (+ salate, biscuiți și orice cu făină), mâncați fructe și legume (dureri de vară) și încercați doar să reduceți cantitatea de alimente. Puteți scrie ceea ce ați mâncat ieri (toată ziua) și vă voi răspunde mai specific.

Salutari.:)

Dragă, fixează-ți dieta, începe antrenamentul, fă mai multe repetări când faci exercițiile și după aproximativ o lună orientează-te către niște l-carnitină lichidă. Noroc:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!