Slăbește ușor și sănătos

Vrei să slăbești ușor, dar nu funcționează. Alimentație dezechilibrată sau neregulată, dezechilibru hormonal, prea multă lipsă sau, dimpotrivă, lacomie ... există atâtea explicații pentru eșecul dietei noastre. Dar există și atât de multe soluții!

În viața noastră zilnică aglomerată nu reușim din ce în ce mai mult să oferim alimente sănătoase și echilibrate. Este nevoie de timp pentru a găti sănătos. De aceea mâncăm orice și oriunde. În plus, nu reușim întotdeauna să mâncăm regulat. Când ne este dor de micul dejun, ne satisfacem rapid foamea cu un croissant sau cu o plăcintă și poate cu un sandviș de la primul restaurant de tip fast-food. Sau cumpărăm biscuiți sărați pe parcurs. Mergem deseori la un restaurant sau comandăm mâncare pentru a ne duce acasă! Din păcate, nu reușim niciodată să începem să mâncăm mai rațional.

1. Pentru că ... te grăbești mereu și de aceea îți este greu să slăbești

De obicei, trăirea la viteză maximă nu ajută corpul să fie subțire. Pentru că a trăi amețitor înseamnă a mânca repede și fără a alege prea mult. Atunci când o persoană duce o viață aglomerată pentru a pierde în greutate, este necesar să se aplice câteva trucuri.

Ce să fac?

Cum să arzi calorii cu ușurință? Scoțian: faceți un duș călduț, apoi reduceți temperatura, păstrând-o la rece câteva minute. Pentru a-și menține temperatura de 37 ° C, corpul va arde 100 kcal (asta înseamnă 3000 pe lună dacă o faceți o dată pe zi).

Mic dejun bogat în proteine: consumul de mic dejun cu pește sau pui, ouă, brânză albă + cereale în fiecare dimineață arde mai multe calorii (aproximativ 800 pe lună), deoarece proteinele au nevoie de mai multă energie pentru a fi absorbite.

Alimente mai condimentate: cresc costurile caloriilor cu 25% în aproximativ 3 sau 4 ore. Astfel, se consumă 1500 kcal pe lună.

Guma de mestecat: deoarece aceasta activează mușchii maxilarului și saliva, cheltuielile de energie cresc cu 19%. O gumă de mestecat pe zi (30 de minute), adică minus 600 kcal pe lună!

Exercițiu: exercițiul duce la pierderea în greutate. Fiecare tip de activitate corespunde unui anumit număr de puncte. Scopul este de a aduna 20 de puncte pe săptămână.

3 puncte = 100 kcal = 30 de minute de mers = 9 minute de săritură = urcând 25 de etaje pe jos
6 puncte = 200 kcal = 30 de minute de tenis = 20 de minute de rulare = 20 de minute de jogging = 50 de minute de grădinărit

9 puncte = 300 kcal = 35 minute squash = 35 minute aerobic = 45 minute exerciții pentru strângerea mușchilor = 45 minute dans

2. Pentru că ai depășit-o - ai vrut să slăbești rapid, dar nu a funcționat

Alternând o dietă cu alta, revenind din când în când la dieta noastră obișnuită, nu o facem slăbim mai mult, mai degrabă, ne îngrășăm pe măsură ce corpul nostru învață să păstreze rezervele și se obișnuiește să ardă mai puține calorii. De aceea, imediat după terminarea dietei, ne recâștigăm greutatea.

care
Cum să piardă în greutate?

Ce să fac?

Refuzați să numărați caloriile și să mâncați o dietă echilibrată. Este simplu: împărțiți farfuria în trei părți egale - una pentru proteine ​​(ouă, carne, pește ...), a doua pentru produsele care conțin amidon (cartofi, orez ...) și a treia pentru legume înăbușite. De asemenea, puteți aloca spațiu pentru alimente lactate, fructe și legume. Cu acest mod de a mânca în timp îți vei lua rămas bun de la kilogramele în plus.

3. Pentru că hormonii tăi joacă trucuri

Deoarece modificările hormonale perturbă reglarea grăsimii corporale, ele afectează și greutatea. Prin urmare, dacă ne îngrășăm, este bine să verificăm dacă sistemul nostru endocrin este în regulă.

Ce să fac?

Se știe că serotonina contribuie la senzația de sațietate, testosteronul este implicat în lipoliză (arderea grăsimilor), insulina crește depunerea lipidelor în țesutul adipos, hormonul de creștere ajută corpul să ardă grăsimile acumulate ... O examinare a stării hormonului detectează posibile anomalii (la unul sau mai mulți dintre acești hormoni), dăunătoare frumoasei figuri. Mai mult, acest lucru va ajuta la corectarea disfuncției organelor, începând să mâncăm mai corect: subliniind, de exemplu, proteinele dacă ne lipsește testosteronul sau soia pentru a compensa posibila deficiență de estrogen și progesteron ...

Ascultă ceasul tău intern pentru a slăbi.

Pentru ca hormonii noștri să funcționeze bine, trebuie să mâncăm la momentul potrivit: este de preferat să consumăm grăsimi dimineața (în acest moment eliberarea enzimelor care descompun grăsimea este cea mai activă), proteine ​​și zaharuri cu rupere lentă sunt bune de luat la prânz și fibre și vitamine - seara.

4. Pentru că ești stresat

Stresul duce adesea la un consum crescut de dulciuri, ceea ce afectează linia bună, scrie „Health Journal”. Cu toate acestea, este imposibil să ne privăm complet de zahăr, creierul nostru are nevoie de el, mai ales în caz de oboseală severă și tulburare mentală.

Ce să fac?

Consumați zaharuri "rapide" la sfârșitul meselor: cu alte produse sunt absorbite mai încet. Dar este mai bine să vă bazați pe zaharuri și fibre cu rupere lentă, care hrănesc creierul în mod regulat.

Atacă stresul pregătit

Cei mai loiali aliați ar trebui să conțină magneziu (un sedativ natural), oligoelemente (zinc, cupru, mangan) care acționează asupra anxietății, grăsimi Omega 3 și aminoacizi (care afectează starea de spirit).

Cereale și altele asemenea

Deoarece aceste produse conțin tot ce aveți nevoie pentru a menține stresul la distanță, iată câteva sugestii pentru felul dvs. de mâncare:
- Pâine din cereale cu nuci, legume uscate și alimente cu amidon
- fructe de mare, ouă și păsări de curte, legume, citrice și alte fructe în funcție de sezon
- nu uitați ciocolata și uleiul de rapiță în cantități mici

5. Pentru că odată cu vârsta nu reușești

Până la vârsta de 45 de ani, secreția de estrogen începe să scadă progresiv până când menopauza și grăsimea sunt distribuite în diferite locuri: abdomenul și brațele superioare sunt rotunjite ...

Ce să fac?

Trebuie doar să ne schimbăm dieta. Este important să ne hrănim în continuare mușchii consumând proteine. Opțional, pot fi consumate carnea albă (pui, curcan, carne de vită), carnea roșie (file, șuncă ...), fructe de mare (pește, fructe de mare), precum și cârnații slabi (sunca, fileuri могат). De asemenea, trebuie să compensăm deficiențele hormonale - acordăm preferință soiei, bogată în izoflavone, fitoestrogeni, care au aceleași caracteristici ca și hormonii feminini. Pot fi consumate sub formă de suc (sau lapte de soia), terci (sau pastă de soia), produse lactate (iaurt de soia ...).

CLA - Capsulele de slăbire - au efect nu numai estetic, ci și vindecător!