Unele femei norocoase slăbesc în timpul sarcinii aproape imediat după naștere, dar în realitate majoritatea dintre noi se luptă cu ea luni sau chiar ani.

împiedică

Motivele pentru care nu ne putem încadra în blugii noștri vechi sunt multe și pot fi la fel de nepăsătoare de aspect datorită numeroaselor angajamente și priorități noi, precum și a tulburărilor hormonale și metabolice. Cu toate acestea, cel mai adesea, eșecul are rădăcini în greșelile zilnice pe care le facem în ceea ce privește dieta noastră, în ciuda și chiar din cauza dorinței noastre de a slăbi. Deci, de ce naiba nu putem scăpa de 5-6 (sau mai multe) inele goale ale sarcinii? Unul sau mai multe dintre următoarele 10 motive pot fi cheia pentru a răspunde la această întrebare disperată.

1. Mâncăm excesiv cu. mancare sanatoasa

Nucile, avocado, spaghetele din cereale integrale, uleiul de măsline, ciocolata neagră sunt recunoscute de nutriționiști și nutriționiști ca fiind naturale și extrem de utile. Totuși, amintiți-vă că sunt, de asemenea, destul de bogate în calorii și fiți atenți la cantitățile în care le consumați.

2. Nu luăm micul dejun

La prima vedere, sărind peste micul dejun pare a fi o modalitate foarte ușoară de a reduce mâncarea în timpul zilei - oricum nu suntem la fel de flămânzi dimineața, așa cum este să așteptăm până la prânz! În realitate, totuși, corpul tău percepe acest lucru ca pe un semnal de înfometare și stochează și mai gelos grăsimea acumulată, păstrând-o pentru „zile întunecate”. Ia-o așa - micul dejun dă un început puternic metabolismului și arzi mai mult.

3. Mâncăm bine

Expresia „mâncați ceva repede” a devenit un motto pentru ultima sau două generații. Nu este o coincidență faptul că lanțurile de fast-food fac o astfel de întorsătură. Totuși, nu credeți că mâncarea pe jos economisește timp, bani sau calorii. dimpotrivă! că nu mănânci în acest moment, ci doar mănânci, te poate face să înghiți mult mai mult decât dacă te-ai așeza să mănânci în pace.

4. Nu dormim suficient

Când aveți un copil mic, este perfect normal să vă lipsească somnul. Cu toate acestea, ar trebui să faci tot posibilul cel puțin din când în când pentru a lua cele 7 ore de somn continuu necesare pentru sănătatea și frumusețea ta. Nu contează dacă faceți acest lucru făcând rânduri cu partenerul dvs. pentru a lua rândul pe timp de noapte sau să implicați alți ajutoare în creșterea copilului. Este important să fiți suficient de odihniți și energizați, astfel încât corpul dumneavoastră să nu fie nevoit să compenseze epuizarea mâncând. În plus, cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm semnificativ mai puțin de șapte ore pe noapte se îngrașă adesea. Explicația este că lipsa somnului duce la creșterea nivelului de hormoni stimulatori ai apetitului.

5. Nu mâncăm suficiente legume

Regula consumului de cinci până la șapte porții de fructe sau legume (pentru o porție, nutriționiștii iau cantitatea din palmă) pe zi este importantă pentru sănătatea fiecărei persoane, dar este valabilă mai ales pentru cei care încearcă să slăbească. Cu cât includeți mai multe produse vegetale în meniu (de preferință în stare brută), cu atât varietatea de vitamine și minerale vă va fi mai bogată, vă veți furniza corpului, cu sațietate deplină și un minim de calorii.

6. Nu putem renunța la sosuri și sosuri de salată

Salata este, în general, un fel de mâncare super sănătos și cu conținut scăzut de calorii, dar când turnăm multă maioneză pe ea, presărăm-o cu semințe de floarea-soarelui sau nuci, adăugăm brânză, slănină sau crutoane, dublăm-o și uneori chiar triplăm caloriile din ea. Obișnuiește-te să mănânci salate proaspete cu doar puțin suc de lămâie și o linguriță de ulei de măsline.

7. Nu bem suficientă apă

Pe lângă hidratarea corpului nostru, consumul regulat și regulat de apă, conform unor studii medicale recente, este o armă eficientă în lupta împotriva excesului de greutate. Consumul unui pahar mare de apă rece înainte de a mânca are un efect direct asupra poftei de mâncare (o reduce) și asupra metabolismului nostru (o stimulează).

8. Facem exerciții pe stomacul gol

Dacă vă exercitați în mod regulat pe stomacul gol și nu pierdeți în greutate, puteți reconsidera acum această practică. Cercetări recente arată că atunci când facem primul exercițiu și apoi mâncăm, caloriile arse în timpul exercițiilor provin din mușchi, nu din grăsimi.

9. Purtăm haine prea largi

Hainele largi sunt confortabile și ascund unele părți ale corpului, dar acesta este principalul lor dezavantaj. Confortul și ascunderea nu fac decât să agraveze problema. Atunci când purtăm haine prea largi, tindem să „uităm” confortabil că avem o problemă cu greutatea, care afectează în mod direct motivația de a ne mișca și de a mânca sănătos.

10. Excludem din meniul nostru grupuri de alimente întregi

Recent, dietele numite „proteine”, „grăsimi”, „fructe”, „carbohidrați” și altele au devenit foarte populare. Efectul lor rapid a atras interesul multora care doresc să slăbească. Adevărul neplăcut este însă că, pe lângă faptul că o astfel de dietă duce la deficite grave în organism, crește pofta de mâncare și are ulterior așa-numitul efect de yo-yo.