Înlocuiți grăsimea cu mușchiul

eficiente

Cercetătorul de formare Dr. Wayne Westcott, care este și instructor la Departamentul de Științe ale Exercițiului de la Colegiul Quincy din Massachusetts, spune dacă alegeți mișcările potrivite, chiar dacă există doar cinci, puteți obține rezultate surprinzător de bune. Vedeți sugestii pentru exerciții de înaltă performanță pe care să le includeți în antrenament:

Sprinterul

Exercițiul este potrivit pentru acei mușchi abdominali care îți trag talia spre interior ca un corset natural.

A. Așezați-vă pe spate cu brațele laterale și picioarele drepte, cu călcâiele în aer la 15-30 cm de podea.

B. Începeți să vă ridicați în timp ce ridicați brațul stâng cu cotul îndoit, astfel încât să semene cu mișcarea de pompare a unui sprinter. În punctul cel mai înalt când stați în picioare, trageți genunchiul drept spre piept. Reveniți la poziția inițială, menținând picioarele drepte și repetați cu brațul și piciorul opuse. Aceasta contează ca o singură repetare.


Sumo squats, ridicarea genunchiului lateral și presarea abdominală laterală

Mișcarea multifuncțională face ca un număr mare de mușchi să funcționeze și crește ritmul cardiac, astfel încât să ardeți calorii maxime.

A. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o minge medicamentoasă în fața corpului. Ghemuiți-vă în timp ce șoldurile sunt aproape paralele cu podeaua.

B. Îndreptați-vă spatele, menținând genunchiul drept îndoit. Ridicați picioarele în timp ce rotiți șoldurile, astfel încât coapsa interioară să fie vizibilă din față. Echilibrați pe piciorul stâng până ridicați piciorul drept în sus și în afară și genunchiul trece de-a lungul șoldurilor. În același timp, rotiți mingea în sens invers acelor de ceasornic în timp ce este deasupra umărului drept și îndoiți corpul superior spre dreapta.

Atingerea gleznei

Mișcarea pune presiune pe fiecare sistem muscular.

A. Stați cu picioarele unite și îndoiți genunchiul stâng cu 90 de grade, astfel încât să vă echilibrați piciorul drept.

B. În timp ce stai ghemuit, extinde mâna stângă prin corp și încearcă să atingi exteriorul piciorului drept cu degetele. Stai în poziția inițială și repetă.

Sari desculți

Acest dispozitiv, care arată ca o jumătate de minge pe o platformă, ajută la consolidarea forței și a coordonării. Foarte potrivit pentru persoanele care aleargă pe distanțe lungi.

A. Încălziți-vă cu câteva salturi pe ambele picioare timp de un minut, asigurându-vă că șoldurile și genunchii sunt în linie și folosiți mușchii abdominali pentru a menține controlul.

B. Apoi săriți în sus și rotiți 180 de grade.


Sarituri de schi

Sunt potrivite pentru modelarea coapselor, șoldurilor, spatelui și vițeilor.

A. Stai într-o poziție push-up.

B. Cu picioarele pliate, strângeți mușchii abdominali și dați înapoi, ridicând picioarele în sus și în stânga, strângând genunchii la fese. Picioarele tale ar trebui să aterizeze puțin dincolo de umărul stâng.

C. Reveniți la poziția de start cu un salt și repetați mișcarea din partea dreaptă.