câștigat

În timpul sărbătorilor, toate intențiile voastre bune de a încerca să vă mențineți sănătatea și greutatea sunt mai degrabă urări bune decât obiective realizabile în mod realist, mai ales la vederea unei mese pline de delicii și invitații constante de la cei dragi. Cu toate acestea, marile sărbători nu sunt în fiecare zi, dar în jurul lor se întâmplă să plătiți un preț destul de mare. Apoi, porția suplimentară este normală și, oricât de inocentă ar părea, nu este așa, iar câteva kilograme mai târziu este o vedere foarte obișnuită. Din păcate, creșterea în greutate atât de repede nu este la fel de ușoară pe cât credeți majoritatea. Așa că vă voi oferi câteva sfaturi pentru pierderea în greutate mai târziu, pe care le-am încercat:

№ 1. Renunță la lucrurile dulci

Studiile arată că aportul de zahăr poate crea dependență și poate duce la un ciclu nesănătos de supraalimentare. Acest lucru se datorează în mare măsură vârfurilor de insulină, care însoțesc alimentele bogate în zahăr simplu. Insulina scade zahărul din sânge și provoacă stocarea de calorii în plus ca grăsime și duce la o catastrofă ulterioară a zahărului, care se manifestă prin iritabilitate, somnolență și o creștere constantă a poftei de mâncare, cunoscut sub numele de fenomenul „căderea ghiocelului”. Nu întâmplător, sărbătorile de iarnă sunt cunoscute ca „anotimpul grăsimilor”.

Prin urmare, după sfârșitul ultimelor sărbători, care în timpul iernii apar în jurul zilei Iordaniei, scoateți din meniu toate deserturile pentru cel puțin 10 zile. Deși nu vă va fi ușor, acesta este timpul necesar corpului pentru a-și depăși toate capriciile. Pe măsură ce pofta de mâncare începe să scadă, corpul tău va începe să prefere alimentele dulci în mod natural, cum ar fi fructele.

№ 2. Strânge-ți stomacul

Știai că stomacul tău este elastic? Aceasta înseamnă că se poate micșora și crește în funcție de cantitatea de alimente pe care o consumați. Acesta este motivul eșecului operațiunilor de slăbire în care un inel este plasat pe stomac pentru a-l reduce, deoarece în timp se adaptează pentru a găzdui cantități mai mari de alimente. Sună înfricoșător, nu-i așa? Dar dacă mănânci mai puțin, în timp stomacul tău începe să se micșoreze și astfel te simți plin chiar și cu o cantitate mică de alimente. Acest lucru duce la un aport mai mic de calorii și astfel veți pierde în greutate mult mai ușor. Când mâncați, încercați să consumați doar 1/3 din ceea ce este în farfurie, fără a fi tentat să mâncați totul. În acest fel vă puteți micșora stomacul după ce ați mâncat în exces și puteți extrage sute de calorii din aportul caloric zilnic.

№ 3. Creșteți aportul de proteine

Studiile arată că proteinele măresc senzația de sațietate. Motivul este că sunt mai greu de descompus, ducând la vârfuri mai mici de insulină. Oamenii care consumă în mare parte proteine ​​în loc de carbohidrați la micul dejun și la prânz sunt mai puțin înfometați la următoarea lor masă. Proteinele determină, de asemenea, corpul tău să folosească calorii suplimentare pentru ao procesa. Respectați sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul, somonul, iaurtul și pieptul de curcan. Acest lucru vă va face să vă simțiți plini și să reduceți supraalimentarea.

№ 4. Evitați alcoolul și cocktailurile

Stomacul și creierul absorb caloriile lichide din alcool atât din carbohidrați, cât și din grăsimi, dar nu au aproape nicio valoare nutritivă, pot duce doar la exces de calorii. De aceea, spuneți „Nu alcoolului” și beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sodă, apă și fructe proaspete! În plus, băuturile cu conținut scăzut de calorii vă pot accelera metabolismul și vă pot oferi organismului antioxidanți sănătoși.

№ 5. Începeți să vă exercitați în mod regulat

Realizând primele 4 puncte, amintiți-vă că, fără a paria pe un antrenament sănătos, nu vă puteți aștepta la o pierdere rapidă și de calitate în greutate. Dacă aveți o carte de fitness, nu o păstrați doar pentru frumusețe, ci folosiți-o pentru scopul propus și, dacă nu aveți una, vă recomand să o cumpărați, cu excepția cazului în care aveți suficient echipament de fitness acasă. Dacă sunteți mai avansat, nu faceți doar antrenamentele de forță după-amiaza, ci și cardio dimineața sau după antrenamentul de forță.!