acesta este

Există încă destul timp pentru a ajunge la plajă. De ce să nu începeți călătoria către versiunea dvs. mai perfectă chiar acum? Vă voi arăta 10 dintre cele mai bune modalități de antrenament, deoarece nu există o modalitate ușoară de a pierde în greutate, poate că v-ați asigurat deja. Pastilele magice și dietele populare fie nu au efect, fie sunt doar o soluție temporară, dar combinația de nutriție adecvată și exerciții fizice s-a dovedit a fi modalitatea perfectă de a obține rezultate impresionante.

10 modalități de a pierde 5 kilograme într-o lună

Unele dintre aceste exerciții pot fi efectuate în confortul casei dvs., în timp ce altele necesită în special echipamente de fitness. Alegeți modul preferat și repetați-l cât de des și cât mai mult posibil. Cu cât depui mai multă muncă, cu atât vei obține rezultate mai rapide.

* Urmați linkul activ pentru a afla cum să efectuați!

Acesta este exercițiul meu preferat atunci când vine vorba de accelerarea metabolismului. În doar 10 minute, veți arde o mulțime de calorii, lucrând la picioare, fese, abdomen, brațe și piept. Efectuați 4 seturi de 25 de repetări! Dacă acest număr vi se pare prea obositor, efectuați mai multe seturi cu mai puține repetări, încercați să vă odihniți doar pentru o perioadă scurtă de timp, suficient pentru a respira și încercați să compactați cele 10 minute de antrenament.!

Ciclism

A merge cu bicicleta timp de 10 minute la o viteză de 100 de pedale pe minut este un antrenament extrem de util. Avem un material special despre beneficiile pentru inimă, pe care îl puteți viziona AICI.

Coarda de sărituri

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții cardio și nu este folosit accidental pentru antrenament în toate artele marțiale, unde rezistența și respirația sunt extrem de importante. Saltul de frânghie ridică ritmul cardiac foarte repede și îți transformă corpul într-un cuptor cu calorii, așa că nu-l rata!

Kickboxing și Muay Thai

Aceste 2 arte marțiale sunt o alternativă excelentă pentru cardio. În timpul antrenamentului, nu mai există mușchi în corp care să nu fie implicați activ. Chiar și după prima dvs. ședință, veți înțelege că nu vorbesc prostii, iar febra musculară din tot corpul va fi dovada.

Sprinturi

Metoda dovedită de slăbire, mai ales dacă este aplicată intermitent, în combinație cu un sprint de 100 de metri, 2 minute de rulare lentă, pentru a restabili respirația.

Urcarea scărilor

Acest lucru este mai blând decât sprinturile, mai ales dacă sunteți supraponderal. Arzi aproximativ 100 de calorii în doar 6 minute. Nu este o coincidență faptul că mulți culturisti îl preferă atunci când se pregătesc pentru competiții, când este necesar să topim grăsimea și să obținem ușurarea musculară.

Alergare de fond

O altă metodă dovedită pentru pierderea în greutate. 9 minute de alergare într-un ritm moderat arde 100 de calorii, iar acesta este un mod minunat de a vă antrena picioarele.

Mers rapid

Dacă simțiți o lipsă de energie pentru un alt tip de antrenament, mersul rapid este o alternativă excelentă. În 20 de minute arzi 100 de calorii și nu-ți supui atât de mult articulațiile.

Yoga

Practica yoga devine din ce în ce mai populară în Bulgaria. Este bine să vizitați un studio de yoga cu un instructor bun pentru a învăța complexitățile, deoarece acasă probabil că nu veți reuși. Există o mulțime de lucruri, inclusiv tehnica respirației, pe care nu le poți stăpâni fără să ți se explice, iar aici fiecare element joacă un rol imens în eficacitatea ipostazelor.

Înot

Îl recomand cu ambele mâini, înotul este un antrenament unic pentru întregul corp, fără a avea un impact puternic asupra articulațiilor. Nu există niciun alt tip de sarcină care să poată fi măsurat prin înot în eficiență și am văzut-o cu ochii mei. Prietenul meu avea aproximativ 85 de lire sterline și era într-o stare destul de proastă. În doar o lună și jumătate, a slăbit până la 75 de kilograme cu o înotare zilnică de 40-60 de minute, iar silueta sa a devenit impresionantă.