frumusețe

Știați că o dietă sănătoasă poate ajuta la prevenirea deteriorării creierului și a demenței? Uitați de dulciuri și făină rafinată și includeți în rutina zilnică fructe și legume proaspete.

În demență cineva începe să piardă unele aspecte ale capacității mentale și devine dificil să trăiești o viață independentă. Aceasta include pierderea memoriei și orientarea, precum și raționamentul ...

Puteți fi sigur că ați ghicit deja care este cel mai frecvent tip de demență; aceasta este, fără îndoială, boala Alzheimer. Un accident vascular cerebral, cum ar fi un accident vascular cerebral, poate duce, de asemenea, la demență.

Deși suntem conștienți că omul nu este niciodată capabil să elimine 100% riscul de a dezvolta aceste tipuri de afecțiuni, merită să învățați ce puteți face zi de zi pentru a ajuta la prevenirea acestor probleme. Uneori nu depinde doar de vârstă sau de existența unui istoric familial.

Uneori, problemele tiroidiene sau deficiențele excesive de vitamine pot duce la pierderea memoriei sau tulburări mentale. Prin urmare, nu are nicio legătură cu îmbătrânirea, care este de obicei asociată cu demența senilă.

Deci, să analizăm câteva probleme împreună.

Este posibilă prevenirea demenței?

Neurologii spun, că nu există nicio modalitate de a preveni suferința de un fel de demență. Cu toate acestea, dacă aveți un accident vascular cerebral, de exemplu, dar dacă aveți o stare bună de sănătate, acesta poate contribui semnificativ la reducerea daunelor în timp.

Amintiți-vă întotdeauna că creierul dvs. are o elasticitate mare. Este ca un mușchi care când este exercitat, devine mai capabil să facă mai multe conexiuni neurologice și mai multe țesuturi care îl vor face mai rezistent la problemele degenerative în viitor.

Există câteva lucruri care trebuie clarificate. Faptul că nu fumezi elimină o grămadă de probleme de sănătate. Același lucru este valabil dacă evitați să luați droguri sau orice alt tip de substanță care poate provoca leziuni ale creierului. Acest lucru va contribui la o mai bună calitate a vieții.

Aceasta înseamnă că există câțiva factori care pot reduce daunele, prin dezvoltarea mai multor conexiuni între neuroni. Acest lucru creează un creier mai sănătos și mai rezistent. Asta vrei tu, nu-i așa?

Să vorbim despre asta mai jos:

1. Dieta sanatoasa

Luați un minut pentru a vă aminti ce ați mâncat săptămâna trecută. Mâncați adesea multe dulciuri? Și feluri de mâncare preambalate și semifabricate? Adăugați sare la mâncare? Consumați des făină albă rafinată? Cât de des mănânci fructe în timpul zilei?

Este posibil să trebuiască să faceți unele modificări. Pentru a preveni demența și pentru a avea o mai bună îngrijire a creierului, trebuie să urmați aceste sfaturi:

  • Alimentele bogate în antioxidanți sunt necesare pentru a proteja neuronii de substanțe chimice ca radicali liberi. Acest lucru ajută la prevenirea oxidării neuronale. Includeți antioxidanți în dieta dvs. prin următoarele alimente:
  • Portocale
  • Lămâi
  • Grapefruit
  • ceai alb
  • Ceai verde
  • Fructe de padure
  • Afine
  • Sfecla
  • Ghimbir
  • Merele
  • Papaya
  • struguri roșii
  • Alimente cu acizi grași omega-3 și omega-6, cum ar fi somonul, nucile, avocado ...
  • Legume verzi, cum ar fi spanacul și legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă ...

2. Exercițiu moderat

Asigurați-vă că mușchii înțeleg aceste informații: mersul pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi este asociat cu o funcție cognitivă mai bună și mai puțină afectare cognitivă. Deci, de ce să nu începem astăzi?

Nu trebuie să obosiți sau să faceți toate eforturile. Tot ce trebuie să faceți este să fiți consecvenți și să dedicați o jumătate de oră în fiecare zi de activitate fizică. Trebuie să te miști, pentru a crește ritmul cardiac și antrenează inima.

Când te duci acasă și faci un duș, sentimentul de bine pe care îl vei simți este de neprețuit. Creierul tău îți va mulțumi!

3. Păstrează-ți inima sănătoasă

Ce înțelegem prin „inimă sănătoasă”? Există diferite lucruri importante de reținut:

  • Păstrați nivelul colesterolului în limite normale.
  • Asigurați-vă că nu aveți hipertensiune.
  • Nu fuma.
  • Evitați alimentele bogate în grăsimi și care promovează arterioscleroza.
  • Faceți față stresului și anxietății în mod adecvat.
  • Evitați excesul de greutate corporală.

4. Spune da pentru a menține contacte sociale bune

Nu stați acasă să vă uitați la televizor ore în șir. Ieșiți cu prietenii, membrii familiei, râdeți și bucurați-vă de glume și experiențe noi, indiferent de vârsta dvs.

Simțiți-vă liber să faceți această călătorie, să ieșiți din viața de zi cu zi și să vă înscrieți la un curs pe care ați vrut să-l faceți de mult timp. Acestea sunt stimulente minunate care vor întărește-ți rezervele cognitive și te ajută să te bucuri de un creier mai sănătos și mai fericit.

5. Spune da învățării ceva nou în fiecare zi

Un creier care tocmai trece prin monotonia fiecărei zile este un creier oxidat. Își pierde abilitățile în fiecare zi și va începe să aibă probleme de memorie.

Oferindu-vă stimuli în fiecare zi, oferiți de fapt un alt tip de „mâncare” pentru creier, care va crea noi conexiuni neurologice care vor hrăni învățarea și cunoașterea.

Așadar, nu vă bloca curiozitatea: citiți, studiați, priviți lucrurile în mod critic și găsiți noi adevăruri despre viață, noi stimuli care vor face creierul fericit și va ajuta la prevenirea viitoarei demențe viitoare.