moduri

Știți ce se întâmplă dacă la un moment dat o cantitate adecvată de sânge nu ajunge la creier? Ischemia poate fi cauzată: o cantitate mică de țesut cerebral începe să moară, memoria slăbește și riscul de accident vascular cerebral crește. De asemenea, este important să știm că printr-un simplu act de îmbunătățire a alimentării cu sânge a creierului, puteți evita bolile foarte grave. În acest fel vă veți bucura creier mai sănătos și funcții cognitive mai bune, îmbunătățirea memoriei și a concentrării.

Vrei să știi cum să faci asta? Astăzi vă invităm să vă familiarizați cu 5 moduri de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului.

1. Exerciții aerobice pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului

Exercițiul aerob poate îmbunătăți funcția sistemului cardiovascular și poate stimula aprovizionarea optimă cu sânge a creierului. Acest lucru este foarte important pentru alimentarea cu oxigen a organismului și îmbunătățește sănătatea celulelor creierului și a conexiunilor tisulare.

Doriți să cunoașteți cele mai eficiente exerciții aerobice care îmbunătățesc aportul de sânge la creier? Puteți alege între una dintre aceste activități simple:

2. Cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului

Ei exista mai multe alimente care pot avea un efect pozitiv asupra sănătății creierului. Acest organ folosește aproximativ 20% din sângele care este expulzat din inimă la fiecare accident vascular cerebral. Această cantitate este necesară pentru a furniza energia de care are nevoie creierul, precum și substanțe valoroase, inclusiv glucoză, carbohidrați și proteine.

Acordați atenție celor mai utile alimente pentru creier, cărora li se recomandă să fie prezente în dieta fiecărei persoane:

  • Cereale precum quinoa, orez alb, ovăz, secară, orz și multe altele.
  • Acizi grași esențiali precum cei din somon, sardine, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe de dovleac.
  • Afine, căpșuni și citrice.
  • Roșii, varză, broccoli, spanac, sparanghel.
  • Ouă.
  • Decocții făcute din salvie.

3. Spuneți „nu” tutunului, obezității și stresului

Trebuie să ții cont de ceva foarte important: tutunul, obezitatea și stresul sunt cei mai mari dușmani ai sănătății creierului. Tutunul, de exemplu, pe lângă pătrunderea în sânge sub formă de nicotină, stimulează glandele suprarenale să elibereze adrenalină.

Acest hormon apare în organism atunci când este expus la stres. Stimulează sistemul nervos central, provocând tahicardie, hipertensiune etc. Toate acestea determină pancreasul să reducă producția de insulină. Acest lucru are ca rezultat o creștere a nivelului de zahăr din sânge și o excitație excesivă a creierului. După cum puteți vedea, fumatul este o bombă cu ceas.

Și ce zici de obezitate? Cum afectează alimentarea cu sânge a creierului? Când sunteți obezi, riscul de accident vascular cerebral crește. Acumularea de grăsime provoacă întărirea venelor și arterelor și, prin urmare, încetinirea fluxului sanguin. Toate acestea contribuie la un risc crescut de probleme grave de sănătate care pot fi evitate atâta timp cât urmați o dietă și învățați obiceiuri utile. Merită efortul!

4. Exersează-ți creierul în fiecare zi

Care este starea „mușchilor creierului” tău? Pentru a crește aportul de sânge către creier, este important să vă exercitați funcțiile cognitive. Memorie, curiozitate, interes zilnic, motivație ... Toate acestea duc la stabilirea de noi conexiuni între neuroni și, încetul cu încetul, la formarea mai multor țesuturi și structuri rezistente la vârstă și probabilitatea de a dezvolta diferite boli.

Nu încetați să învățați lucruri noi în fiecare zi. Continuați să citiți și să vă dezvoltați hobby-urile. Chiar și atunci când căutați informații online, vă îmbunătățiți memoria și vă stimulați concentrarea. Acest tip de practică este bun pentru sănătatea creierului.

5. Profitați de puterea emoțiilor pozitive

Stresul, anxietatea și percepțiile zilnice despre ceea ce se întâmplă în viață din punct de vedere pesimist pot afecta negativ funcționarea creierului. Există riscul creșterii nivelului de adrenalină din sânge. Acest lucru stimulează fluctuațiile alimentării cu sânge a creierului. Pe termen lung, pot avea consecințe grave.

Emoțiile pozitive au un efect mai puternic decât vitaminele în sine și sunt chiar un calmant. Acestea oferă un tip de energie important pentru viața de zi cu zi și pentru funcționarea optimă a creierului. Încercați întotdeauna să urmați aceste sfaturi:

  • Ai simțul umorului. Vorbește despre bucuriile vieții!
  • Practicați tehnici relaxante de yoga ... Vă vor ajuta să vă conectați cu voi înșivă și să fiți „aici și acum”, apreciind ceea ce este cel mai important.
  • Dezvoltă-ți relațiile sociale. Bucurați-vă de compania prietenilor și a familiei. Nu zăbovi acasă!