Depășiți dorința de ceva dulce și topiți kilogramele nedorite!

moduri

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a pierde în greutate, va trebui să învățați câteva trucuri despre cum să stați departe de zahăr. Da, tentațiile dulci provoacă un sentiment instantaneu de fericire, dar consecințele negative ale consumării lor sunt mult mai multe.

Pe lângă creșterea nivelului de zahăr din sânge, dulciurile duc și la dependențe grave de tipul drogurilor.

Cu cât mănânci mai multe dulciuri, cu atât organismul dezvoltă mai multă rezistență la eliberarea „hormonului fericirii” - dopamina - și încearcă să o obțină. Dacă nu primiți următoarea „doză” în timp, de multe ori vă simțiți obosiți și chiar deprimați. Astfel ajungeți la tot mai multă ciocolată, vafe etc.

Și admitem că această viziune este foarte atractivă, dar gândiți-vă înainte de a o pune în gură!

Pentru a sparge cercul vicios, trebuie să reduceți zahărul din dieta dvs., înlocuindu-l cu alte alimente. Rețineți că nu numai că veți pierde în greutate, dar și veți reduce riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă și cancer.

Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt una dintre cele mai bune opțiuni pe care le țin departe de zahăr.

Creșteți consumul de nuci, avocado, 100% cacao, ulei de cocos și floarea soarelui, in și semințe de dovleac. Aceste alimente semnalează eliberarea de suficientă dopamină și sunt pline de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase. Nu te umple, atâta timp cât le mănânci cu măsură.

Aduceți un omagiu legumelor cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi au un efect benefic asupra întregului corp, dar sunt adesea neglijate.

Bogate în magneziu, pot depăși cu ușurință dependența de zahăr. Magneziul calmează corpul, la fel ca dopamina, dar fără senzația înșelătoare de euforie. În plus, scade nivelul zahărului din sânge. Mănâncă 4-5 căni de legume cu frunze verzi pe zi (de ex. Salată, varză normală sau cretă, spanac, broccoli) sub orice formă - crudă sau gătită, în supe sau shake-uri.

Se presară cu scorțișoară

Scorțișoara este un condiment magic, nu uitați.

Diabeticii îl folosesc de obicei pentru a estompa dorința de dulciuri. Începeți să-l adăugați la mese. Încercați-l în ouă amestecate, musli, iaurt. Folosiți ceai și cafea în loc de zahăr. Dacă vă place să experimentați, puteți presăra chiar și pește prăjit. Scorțișoară reduce cu siguranță nevoia de dulciuri, mai ales dacă adăugați restul de calorii din alimente sănătoase.

Creșteți proteinele

Nu este vorba despre supradozaj de proteine ​​sau turnarea de shake-uri proteice umplute cu substanțe chimice.

Este suficient să creșteți ușor aportul acestor substanțe importante, procurându-le din surse de înaltă calitate. Motivul este că alimentele bogate în proteine ​​satură organismul și cresc eliberarea celuilalt „hormon al fericirii”, serotonina. Concentrați-vă pe pește, ouă, semințe de cânepă și chia. În curând dorința de ciocolată va începe să dispară.

Stocați-vă cu fibre

Orice fel de fibre naturale elimină nevoia de a mânca gem.

Acestea satură și, de asemenea, scad nivelul zahărului din sânge. Unele alimente bogate în fibre provoacă totuși balonare și senzație de greutate. Este vorba de varză, conopidă și varză de Bruxelles, cu excepția cazului în care sunt fierte foarte bine. Includeți în meniu mai mulți morcovi, țelină, sfeclă, cartofi, toate leguminoasele. Aceste alimente elimină literalmente zahărul dăunător din celule pentru a reduce treptat dependența de acesta.

** Bonus: gustări mici utile

Dacă dorința de dulciuri devine irezistibilă, încercați să o opriți:

cu un castron de morcovi, ¼ o cană de nuci sau semințe crude. Tânjești după fructe? Poate, dar lăsați-i să aibă un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi căpșuni sau grapefruit. Cel puțin la început, când încercați să mențineți zahărul la minimum, evitați bananele.