proaste

Nucile sunt răspunsul naturii că lucrurile bune vin în pachete mici. Aceste mici delicii sunt sănătoase și bogate în grăsimi, dar și bogate în calorii, așa că trebuie să știi care să le pui mai des pe masă și care să le eviți.

1. Migdale, caju, fistic

Sunt minunate dacă țineți o dietă, deși toate nucile au aproape aceleași calorii la 100 de grame, totuși o cantitate moderată dintre ele sunt foarte sănătoase datorită prezenței acizilor grași omega-3 și a proteinelor care vă fac să vă simțiți oraș pentru o lungă perioadă de timp.

2. Nuci, nuci de macadamia

Acestea sunt cele mai contraindicate nuci posibile dacă urmează o dietă. Au cele mai multe proteine ​​și grăsimi pentru doar câteva nuci. Deși au doar 40 de calorii mai mult de 30 de grame, ele pot fi periculoase pentru dieta ta. Dar dacă sunt preferatele tale și nu poți scăpa de ele nici în timpul dietei, atunci ar trebui să ai grijă câte dintre ele vei mânca.

3. Nuci

Sunt minunate pentru inimă, deși toate nucile conțin acizi grași omega-3, nuci sau doar 14 jumătăți au 185 de calorii, 18 grame de grăsimi și 4 grame de proteine, în plus, conțin acid alfa-linolenic. Un studiu spaniol din 2006 a arătat că acestea ajută la fel de mult ulei de măsline pentru a reduce inflamația și oxidarea arterelor. Pentru a obține acest efect, oamenii de știință recomandă 8 nuci pe zi.

6. Arahide

Sunt cele mai bune nuci pentru minte datorită conținutului ridicat de acid folic, un mineral care ajută la dezvoltarea creierului și poate preveni declinul cognitiv. Sunt o sursă excelentă de acid folic atât pentru vegetarieni, cât și pentru femeile însărcinate, care au nevoie de mai mult din prețiosul mineral. Ei trezesc creierul cu grăsimile utile și vitamina E pe care le conțin. Aproximativ 28 de arahide decojite au 170 de calorii, 7 grame de proteine ​​și 14 grame de grăsimi.