succes

Credem că pierderea bunului simț crește odată cu vârsta. Cu toate acestea, vârsta nu este singurul factor care contribuie la declinul cognitiv, adică gândirea logică, vorbirea, memoria, imaginația, concentrarea. Dieta necorespunzătoare, lipsa unui somn sănătos și a exercițiilor fizice, stres crescut, fumatul și poluanții din mediu - toate perturbă celulele fragile ale creierului.

Din fericire, deteriorarea mintală nu este ireversibilă. De fapt, creierul este incredibil de activ și are capacitatea și abilitatea de a se schimba în toate modurile de-a lungul vieții umane. De asemenea, avem puterea de a-i crește performanța, de a o proteja de daune și de a contracara efectele îmbătrânirii. Totul depinde de deciziile noastre zilnice.

Iată 5 mici schimbări de făcut în viața ta. Ele pot avea un mare beneficiu asupra abilităților tale cognitive:

Mănâncă mai multe alimente bogate în grăsimi (sănătoase)

Acizii grași omega-3, care se găsesc în alimente precum somonul, semințele de in și nucile, oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea performanței cognitive și prevenirea tulburărilor psihice și emoționale. Acești acizi grași mențin plasticitatea creierului, care este capacitatea creierului de a se modifica în funcție de cerințele impuse, ceea ce la rândul său contribuie la memorie și la cunoaștere.

Într-un studiu amplu, cercetătorii au analizat dietele a 12.000 de femei însărcinate. La sfârșitul acestui studiu, s-a constatat că copiii celor care au consumat cel puțin omega-3 au fost cu 48% mai predispuși să obțină scoruri mai mici la IQ. Într-un alt studiu similar, 396 de copii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani au consumat o băutură bogată în omega-3. A arătat rezultate mai mari la testele de vorbire, învățare și memorie după 18 luni, comparativ cu cele ale copiilor care nu au consumat acest supliment alimentar.

Lipsa acizilor grași omega-3 este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de boli mintale, cum ar fi deficit de atenție, dislexie, demență, depresie, tulburare bipolară și schizofrenie. Cercetările au descoperit că persoanele care consumă mai mulți omega-3 și-au crescut semnificativ capacitatea mentală, în special în hipocamp - aceasta este partea creierului care este responsabilă de conștientizarea de sine, auto-observare și empatie.

Bea ceai verde

Sursă bogată de antioxidanți, vitamine și minerale. Ceaiul verde este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a proteja organismul de acumularea de toxine dăunătoare și puterea sa de a ajuta la arderea grăsimilor mai rapid prin accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, știați că acest tip de băutură are capacitatea de a crește activitatea cognitivă și calitatea muncii?

În timpul unui studiu din 2014, cercetătorii au lucrat cu 12 voluntari care au condus un stil de viață sănătos și au consumat într-un fel sau altul ceai verde. Participanții au trebuit să lucreze la sarcini impuse în timp ce erau monitorizați prin imagistica prin rezonanță magnetică. Rezultatele au arătat că cei care au consumat cel mai mult ceai verde s-au descurcat mai bine la test.

Mergi mai mult și fă gimnastică

Este un fapt incontestabil că legătura dintre exercițiu și gândirea sunetului este foarte puternică și are un efect pozitiv. Mii de studii au arătat că exercițiile fizice ajută creierul să facă față stresului și să prevină declinul cognitiv.

Dar asta înseamnă că, dacă nu ai timp să te antrenezi, pierzi mult? Nu neaparat. Neurologii au descoperit că chiar și exercițiile fizice moderate, cum ar fi o plimbare de 40 de minute de trei ori pe săptămână, pot avea un efect bun asupra celulelor creierului.

Gimnastica are, de asemenea, un efect pozitiv asupra creierului. În studiu, jumătate dintre participanți au experimentat gimnastica și tonifierea ca parte a vieții lor de zi cu zi, fără a schimba nimic altceva în stilul lor de viață. Cealaltă jumătate a adăugat aerobic la rutina zilnică. Aerobica are un efect mai eficient asupra creierului, ceea ce nu este surprinzător având în vedere cât de util este de fapt antrenamentul, dar persoanele care au făcut doar gimnastică și tonifiere au avut rezultate mai bune în activitatea cognitivă și testele conexe chiar și pentru un an.

9 alimente sănătoase pentru creier

Deoarece este un fapt că antrenamentul este un factor pozitiv pentru bunul simț, astfel încât alimentele nu rămân în urmă în importanță. Cercetările au arătat că copiii care au luat micul dejun înainte de școală au arătat o mai mare putere de memorie și succes în timp ce lucrau în sala de clasă. Un alt studiu a constatat că persoanele care au urmat diete sănătoase au șanse mai mici de declin cognitiv.

Există alimente care îmbunătățesc funcția creierului și au un efect bun asupra concentrării și asupra gândirii clare.

  • Nucile, de exemplu, sunt o sursă bogată de magneziu, care îmbunătățește atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung.
  • Broccoli, care este o sursă de vitamina K, care crește activitatea cognitivă.
  • Semințele de dovleac alimentează corpul cu zinc, care are un efect pozitiv asupra memoriei și activității mentale.
  • Afinele conțin anticianină - antioxidanți care susțin funcția creierului și previn pierderea memoriei.
  • Ciocolata neagră menține concentrarea și atenția.
  • Sparanghelul, măslinele, legumele cu frunze și cerealele integrale sunt bogate în vitamina E, ceea ce ajută la prevenirea declinului cognitiv, în special la vârstnici.

Ascultați muzică adecvată

Cu toții ne place să ascultăm muzică în timp ce ne antrenăm, deoarece ne stimulează și ne oferă mai multă energie. De asemenea, ne place să ascultăm muzică atunci când ne odihnim, pentru că ne calmează. Și putem folosi muzica ca mijloc de a schimba activitatea creierului?

Într-un studiu din 2011, 40 de pacienți aflați în spital în așteptarea intervenției chirurgicale au fost repartizați într-un grup unde ascultau muzică instrumentală sau un alt grup în care nu se asculta muzică. În aceste grupuri au petrecut aproximativ 2 ore înainte de operație. Rezultatele au arătat că în timpul operației, pacienții care ascultaseră muzică înainte aveau mai puțin propofol și cortizol.

Nivelurile de cortizol sunt importante, deoarece atât cortizolul, cât și stresul cronic pot accelera modificările pe termen lung ale activității și structurii creierului. Într-o serie de experimente, Daniela Kaufer, profesor de biologie integrativă, și colegii săi au constatat că stresul cronic și nivelurile crescute de cortizol din organism pot duce la supraproducție de celule care produc mielină și mai puțini neuroni decât în ​​mod normal.

Muzica clasică în general arată un efect bun asupra concentrării. Un studiu realizat de Universitatea din Londra a constatat că copiii care erau lăsați să asculte muzică clasică erau mai concentrați și disciplinați. Un alt studiu similar de la Universitatea din Dayton a constatat că studenții cu performanțe mai bune erau cei care ascultau Mozart în fundal.