Nivelul ridicat de colesterol este o problemă, deoarece este unul dintre riscurile principale pentru bolile cardiovasculare ulterioare. Colesterolul „rău” (LDL) se numește așa deoarece atunci când există un exces de colesterol în organism, acesta se depune în artere și poate provoca blocaje care pot duce la boli de inimă și ateroscleroză.

Cei doi factori principali care influențează nivelul colesterolului rău sunt dieta și stilul de viață. Dacă performanța dvs. este umflată, primul pas este să faceți o schimbare în aceste două relații. Exercițiul suficient și activitatea fizică, precum și anumite alimente, pot fi esențiale pentru menținerea nivelului de colesterol LDL sănătos.

Urmați aceste sfaturi simple pentru a vă ajuta să reduceți nivelul colesterolului rău.

ușoare

Pariați pe fulgi de ovăz și pe alimente bogate în fibre

Făina de ovăz este bogată în fibre solubile, care scad nivelul colesterolului LDL. Cu 1 cană gătită fulgi de ovăz zilnic obțineți suficiente fibre pentru a vă menține nivelul de colesterol echilibrat. Vezi mai mult alimente bogate în fibre pe care să se concentreze .

Mănâncă pește mai des și primește omega-3

Acizii grași omega-3 sunt esențiali în îngrijirea inimii și reducerea nivelului de colesterol „rău”. Unele cel mai bogat în pește omega-3 sunt somon, macrou, sardine, hering și păstrăv. Dar peștele nu este în niciun caz singura sursă de grăsimi sănătoase - vezi v ce altceva le poți obține .

Includeți mai multe nuci în meniu

Vor fi ei migdale, alune, nuci, arahide sau alte nuci , toate sunt o sursă bună de grăsimi polinesaturate, care protejează vasele de sânge de congestie. Se recomandă să consumați 50 de grame de nuci pe zi - adăugați-le ușor prăjite la salată, înmuiați-le și mâncați-le crude sau pariați pe unt de arahide și nuci tahini .

Folosiți ulei de măsline pur

La fel o calitate superioară este uleiul de măsline , cu cât a fost mai puțin procesată și cu atât este mai ridicat nivelul de antioxidanți din ea. Antioxidanții conținuți în uleiul de măsline au capacitatea de a reduce nivelul colesterolului LDL, crescând în același timp nivelul colesterolului HDL.

Uitați de alimentele procesate și de zahărul adăugat

Alimentele procesate conțin grăsimi hidrogenate, saturate și trans care cresc nivelul colesterolului LDL. Mai avem câteva motive pentru a le evita - vezi-le aici . În ceea ce privește zahărul adăugat - acesta nu ne aduce niciun avantaj , în detrimentul creșterii nivelului de zahăr din sânge și al colesterolului rău, așa că mai bine uitați de el.