5 motive pentru a bea mai multă apă și cum să o bei pentru a nu interfera cu procesul digestiv

Trebuie să recunoaștem ceva ce știm cu toții - apa este sursa vieții.

multă

Dacă toată lumea este conștientă de acest lucru și nu o punem la îndoială, atunci de ce majoritatea dintre noi bem cantități nesemnificative de apă?

Adevărul îngrijorător este că marea majoritate a oamenilor nu beau suficientă apă și există destul de puțini oameni care trăiesc cu aproximativ ½ litru de apă pe zi.

Apa în corpul uman și de ce este vitală

Corpul unui individ mediu conține între 50 și 60% apă. Chiar și un copil mic ar ajunge cu ușurință la concluzia că trebuie consumat suficientă apă pentru a menține procesele vitale în organism. Fiecare sistem din corp are nevoie de combustibil lichid, incolor.

Dar ce înseamnă suficient? Cât trebuie să beți pentru a vă menține sănătatea?

Aportul de apă recomandat pentru un sportiv activ este în medie de aproximativ 40 ml/kg. zilnic. Adică, dacă cântăriți 80 kg, trebuie să luați aproximativ 3,2 litri de apă pe zi pentru a vă menține sistemele hidratate în corp.

Există o serie de calculatoare pe Internet în care vă puteți pune greutatea și rutina zilnică și vor avea grijă în câteva secunde să vă spună câtă apă trebuie să luați.

Nu v-am convins să începeți să „turnați” ceva mai mult? Ei bine, atunci vă prezentăm 5 beneficii ale apei potabile pentru sănătate:

1. Apa potabilă ajută la menținerea echilibrului fluidelor corporale

După cum am menționat, corpul nostru este format din aproximativ 50-60% apă. Funcțiile acestor fluide corporale includ digestia, circulația, absorbția, salivația, transportul nutrienților și menținerea temperaturii corpului.

2. Apa poate ajuta la controlul caloriilor

De mulți ani, persoanele care urmează un regim au băut multă apă ca strategie de slăbire. Alimentele bogate în apă arată într-adevăr mai mari. Mărimea lor mai mare necesită mai multă mestecare și este absorbită mai încet de corp, ceea ce te ajută să te simți plin. Alimentele bogate în apă sunt fructele, legumele, supele de bulion, fulgi de ovăz, fasole etc.

3. Apa ajută la încărcarea mușchilor cu energie

Celulele care nu mențin echilibrul fluidelor și electroliților se contractă, ceea ce la rândul său poate duce la oboseală musculară. Când celulele musculare sunt lipsite de alimentare adecvată cu apă, acestea nu funcționează bine și eficiența lor scade.

4. Apa ajută rinichii în mod semnificativ

Fluidele corporale transportă deșeurile în și din celule. Principala toxină din organism este azotul ureic din sânge - un deșeu solubil în apă care poate trece prin rinichi pentru a fi excretat în urină.

Rinichii noștri fac o treabă uimitoare de a curăța corpul de toxine numai atunci când aportul de lichide este adecvat.

5. Apa ajută la menținerea funcției intestinale normale

O hidratare adecvată menține mișcarea alimentelor în tractul gastro-intestinal și previne constipația. Când nu obține suficient lichid, colonul extrage apă din scaun pentru a menține hidratarea, rezultând constipație.

Cum ar trebui să bem apă pentru a nu interfera cu digestia?

Digestia în organism este ajutată de acizii stomacului. Dacă ingerăm multă apă în timp ce mâncăm, vom încetini stomacul și digestia va încetini. Acestea sunt momentele în care simțim greutate.

Prin urmare, este bine să beți apă cu aproximativ 20-30 de minute înainte de a mânca și între 1 și 2 ore după ce ați mâncat. Când masa a fost compusă doar din fructe sau legume, ne putem permite să bem apă chiar și la 30-40 de minute după ce am mâncat, deoarece ele însele sunt compuse în cea mai mare parte a apei.

Carnea se descompune cel mai lent și dacă ați mâncat o friptură gustoasă, pentru o digestie optimă este bine să așteptați cel puțin 2 ore înainte de a bea lichide.

Puteți obține informații și sfaturi mai utile de la instructorii certificați din Athletic Fitness, care vă stau la dispoziție pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele stabilite și să le păstrați.