dietă

Din păcate, nu există un astfel de animal, dar există îndrumări care vă vor ajuta să vă dezvoltați dieta în direcția corectă.

Cu toate acestea, există multe diete fictive pe Internet care pretind că vizează doar grăsimea din jurul taliei și abdomenului, precum și multe astfel de exerciții.

Cele mai multe dintre ele pot elimina cu adevărat grăsimea din corpul dvs., dar nu există o dietă care să poată pierde grăsime într-un anumit loc.

Odată ce presupunem că îndepărtarea grăsimii din burtă este dificilă și nu există o pastilă magică, inclusiv o dietă magică - să ne uităm la lucrurile care s-au dovedit a funcționa. Genetica predetermină locurile în care unii oameni stochează mai multe grăsimi, dar lupta împotriva lor este în mare parte în dietă și exerciții fizice în combinație. Reducerea aportului de calorii și creșterea exercițiilor fizice sunt cheia rezultatelor. Acest lucru nu este ceva nou și magic, dar sa dovedit că funcționează.

Nu există o dietă în masă care să garanteze îndepărtarea grăsimilor, dar unele alimente s-au dovedit a fi un ajutor în curățare. Un studiu pe 1.000 de adulți a analizat factorii stilului de viață care afectează abdomenul. Acolo este clar că pentru fiecare 10 grame de fibre solubile luate pe zi, cum ar fi o jumătate de castron de fasole, grăsimea profundă care înconjoară organele este redusă cu 3,7% în 5 ani (acest lucru poate fi văzut ca reducerea taliei cu aproape 4 cm). Dintre cereale, ovăzul este cel mai bogat în astfel de fibre, dar orzul și orezul ocupă, de asemenea, avangarda, la fel ca fasolea, citricele și căpșunile. De asemenea, puteți obține cele 10 grame consumând două mere sau un castron de mazăre.

Dar exercițiile? Același studiu subliniază faptul că activitatea fizică intensă regulată reduce semnificativ grăsimea din burtă, iar exercițiile fizice chiar mai moderate ajută la aceasta.

Cu toate acestea, consumul frecvent de alcool poate duce la acumularea de grăsimi acolo, așa că abțineți-vă. Mai ales în vacanțele de Crăciun și Anul Nou, este dificil, dar nu uitați care va fi recompensa, abținându-vă de la această ispită. Nu numai că grăsimile sunt periculoase pentru sănătate - creșterea riscului de hipertensiune, diabet, boli hepatice și chiar probleme de erecție - dar rețineți că femeilor le plac și bărbații mai curați și sănătoși. Și totuși - odată cu dispariția grăsimii din burtă, nivelul de testosteron crește.