sănătate

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde multe calorii, de a pierde în greutate și de a tonifica mușchii. Cu toate acestea, nu toate exercițiile activează toate grupele musculare din corp. Majoritatea programelor de antrenament combină antrenamentul cardio și de forță. Din fericire, în zilele noastre avem un exercițiu care este util pentru diferite părți ale corpului și nu necesită multă mișcare. Acestea sunt flexiunile familiare.

Desigur, Nu este o idee rea să combinați flotări cu alte exerciții care dezvoltă partea superioară a corpului.

5 motive pentru a face flotări în fiecare zi

1. Întărește partea superioară a corpului

Odată cu creșterea progresivă a numărului de flotări pe care le faceți zilnic, vă veți întări partea superioară a corpului fără a provoca acumularea de masă musculară.

Acest exercițiu simplu antrenează pieptul și umerii, făcând partea superioară a corpului mai puternică și mai modelată.

2. Antrenează mușchii abdominali

În general, flotările sunt un exercițiu pentru partea superioară a corpului. Cu toate acestea, ei antrenează și alte grupe musculare atunci când sunt efectuate corect. Când vă mențineți abdomenul strâns în timpul exercițiilor, vă stabilizați coloana vertebrală.

Acest lucru duce la întărirea și tonifierea mușchilor abdominali, fără ca dvs. să doriți în mod intenționat.

3. Creșteți nivelul de energie

Probabil, când auzi „flotări”, îți vine imediat în minte că acesta este cel mai prost mod de a face față oboselii severe și sentimentelor de slăbiciune. De fapt, mai multe flotări sunt capabile să îmbunătățească nivelul de energie al corpului.

Mișcarea caracteristică îmbunătățește circulația sângelui, generează căldură în tot corpul și stimulează creierul să lucreze mai eficient.

Cea mai bună parte este că puteți face flotări literalmente oriunde. Vă puteți baza întotdeauna pe ele atunci când aveți nevoie de o reîncărcare rapidă, fără a fi nevoie să luați băuturi energizante sau pastile.

4. Îmbunătățiți densitatea osoasă

Îmbătrânirea corpului este asociată cu o scădere a densității osoase. Acest lucru crește riscul de fracturi. Antrenamentul cu greutăți este esențial pentru menținerea oaselor sănătoase. Exercițiile faciale sunt o modalitate bună de a evita fracturile nedorite.

Când efectuați acest exercițiu, sunt antrenate diferite grupuri musculare. În plus, îți tonifici încheieturile și coatele.

5. Accelerează metabolismul

Când faci flotări, corpul mișcă mai multe grupuri musculare în același timp. Astfel, inima începe să pompeze mai mult sânge și respirația devine mai rapidă.

Push-up-urile au un efect benefic asupra metabolismului uman, care joacă un rol cheie în pierderea în greutate și sănătate. Cu o singură mișcare, obții atât de multe beneficii!

Cum se fac flotări?

Acum, că aveți câteva motive întemeiate pentru a face flotări în fiecare zi, ar trebui să încercați fără îndoială să le includeți în obiceiurile zilnice.

Dacă doriți să câștigați masa musculară, să pierdeți grăsime și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness, urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că faceți flotări în mod corespunzător:

  • Stai întins pe podea cu fața în jos. Puteți folosi un covor de yoga. Păstrați-vă picioarele atingându-vă unul pe celălalt. Trebuie să simțiți greutatea corpului cu pieptul.
  • Așezați palmele pe podea pe ambele părți. Distanța aproximativă depinde de lățimea umerilor.
  • Îndoiți degetele de la picioare, astfel încât acestea să atingă podeaua.
  • Împingeți corpul în sus cu mâinile. Greutatea corpului trebuie suportată de mâini și degetele de la picioare. Capul stă astfel încât să formeze o linie dreaptă cu privire la tocuri.
  • Efectuați-vă mâinile cât mai mult posibil și țineți-vă în această poziție. Apoi îndoiți coatele și reveniți la poziția inițială.

La început, faceți cât mai multe flotări, dar nu vă forțați prea mult, deoarece încă nu sunteți obișnuiți cu exercițiul. De îndată ce simți că ai nevoie de o pauză, oprește-te. Începeți din nou când sunteți gata.

Puteți efectua mai multe seturi de repetări. Măriți numărul lor odată ce vă obișnuiți cu exercițiul.

Este o idee bună să adăugați 2 flotări la realizarea din ziua anterioară. Acest lucru va stimula întărirea corpului. Cu toate acestea, este important și să faceți o pauză.

În cele din urmă veți putea face o serie de flotări fără întrerupere. Un exemplu de obiectiv pentru începători sunt 12 flotări efectuate în 3 zile. Începeți să măriți sarcina de acolo înainte.