Relaxați-vă și acționați!

întâmpla

Antrenamentul cu greutăți câștigă avânt în lumea fitnessului datorită caracterului practic și ușurinței de a vă forma în ajutorul propriei greutăți corporale. Push-up-urile sunt o formă de exercițiu care nu se va demoda niciodată. Push-up-urile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face. De ce? Deoarece necesită puțin timp de petrecut și oferă posibilitatea de a obține rezultate semnificative într-o perioadă de timp relativ scurtă.

Mușchii abdominali sunt singurul grup din corpul nostru care nu este conectat la oase. Acest lucru înseamnă că acestea oferă sprijin spatele și coloanei vertebrale. Procedând astfel, ei joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea leziunilor. Cu toate acestea, pentru a îndeplini această funcție cu succes, mușchii noștri de bază trebuie să fie puternici și instruiți. Aceasta înseamnă că a face flotări în fiecare zi este o modalitate excelentă de a vă strânge corpul și de a ne întări spatele.

Acum, să ne concentrăm asupra a ceea ce se va întâmpla odată ce vom începe să facem flotări în fiecare zi:

Îți vei întări corpul:

Push-up-urile sunt exercițiul ideal pentru mușchii abdominali, deoarece angajează toate grupurile musculare majore, mușchii transversali și mușchii externi. Importanța întăririi fiecărui grup muscular nu poate fi subestimată, deoarece toate aceste grupuri ne servesc propriului scop. Dacă întăriți aceste grupe musculare, veți observa:

Capacitate crescută de a ridica obiecte mai grele

Rezultate sportive îmbunătățite, în special în sărituri. Acest grup muscular este responsabil pentru realizarea trombocitelor în baza abdominală.

Îmbunătățirea capacității de îndoire laterală stabilă și răsucire a taliei

Spate puternic și puternic și fundul în formă.

Veți reduce riscul de rănire a spatelui și a coloanei vertebrale:

Efectuarea de flotări este un tip de exercițiu care vă permite să construiți mușchi, asigurându-vă în același timp că nu vă suprasolicitați spatele sau coapsele. Potrivit American Exercise Council, efectuarea de flotări nu numai că reduce semnificativ durerile de spate, ci și întărește mușchii și oferă stabilitate întregului spate, în special spatelui superior.

Veți crește metabolismul general:

Efectuarea de flotări este o modalitate excelentă de a vă provoca corpul, deoarece să le faceți în fiecare zi vă va permite să ardeți mai multe calorii decât orice alt exercițiu abdominal, cum ar fi presele abdominale. Mușchii tăi se vor întări, vei arde mai multă energie, chiar și în poziție așezată. Acest lucru este deosebit de important dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând la computer. De asemenea, dacă le faceți zilnic timp de 10 până la 1 minut acasă înainte sau după muncă, nu numai că va oferi un impuls rapid al metabolismului, dar vă va asigura, de asemenea, că rata metabolică rămâne ridicată pe tot parcursul zilei, (da, chiar și în timp ce sunteți adormit).

Vă veți îmbunătăți semnificativ postura:

Efectuarea de flotări vă îmbunătățește semnificativ capacitatea de a sta în picioare cu o postură dreaptă și stabilă. Consolidându-vă corpul, veți putea să vă mențineți în permanență o postură adecvată, deoarece mușchii abdominali au un efect profund asupra stării generale a gâtului, umerilor, pieptului și spatelui.

Vă veți îmbunătăți soldul general:

Ai avut vreodată senzația că, atunci când încerci să stai pe un picior, nu o poți face mai mult de câteva secunde? Nu pentru că erai beat decât dacă era așa la acel moment, ci mai degrabă pentru că mușchii abdominali nu erau suficient de puternici pentru a-ți oferi echilibrul de care ai nevoie pentru a-l atinge. Prin îmbunătățirea echilibrului, efectuarea de flotări laterale vă va crește eficiența în orice sport.

Veți deveni mai flexibil ca oricând:

Flexibilitatea este cheia pentru a face flotări, această formă de exercițiu extinde mușchii spatelui, cum ar fi umerii, umerii și clavicula, în timp ce vă antrenați vițeii și picioarele.

Veți observa beneficii mentale:

Push-up-urile au un efect special asupra nervilor noștri, ceea ce le face un instrument excelent pentru starea noastră generală de spirit. Cum? Acestea contribuie la stres și tensiune în corp. Gândește-te doar la asta: dacă stai toată ziua pe scaun, acasă sau la serviciu, mușchii coapsei se strâng și picioarele devin grele, deoarece ești îndoit câteva ore și tensiunea intră în umeri. Vestea bună este că flexiunile nu numai că îți calmează mintea, ci și tratează anxietatea și simptomele depresiei, ci doar dacă le faci zilnic.

Sunteți gata să vă dedicați 5-10 minute din zi, în fiecare zi, pentru a vă menține în formă, sănătoși și, cel mai important, puternic ca un taur? Apoi săriți și faceți flotări o parte a stilului dvs. de viață.