Sprijină bacteriile bune din intestine, le controlează peristaltismul, contribuie la eliberarea de toxine

Fibrele fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă. Acestea sunt extrem de importante pentru funcțiile tractului gastro-intestinal, de care depind o serie de alte sisteme din corp. Potrivit unui studiu al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, fiecare persoană ar trebui să primească în medie aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii.

regulat

Care sunt primele 5 motive pentru care este bine să ne concentrăm pe consumul mai multor fibre în fiecare zi?

1. Fibrele sunt bune pentru intestine și digestie

Unul dintre cele mai importante motive pentru creșterea aportului de fibre prin alimente este că acestea stimulează buna funcționare a sistemului gastro-intestinal, au un efect benefic asupra bacteriilor benefice din intestin și le hrănesc.

Printre cele mai bogate alimente din fibre prebiotice se numără bananele, ceapa, prazul, usturoiul, sparanghelul, anghinarea, fasolea, orzul, scrie Az-jenata.bg.

Fibrele solubile scad colesterolul, participând astfel la prevenirea diferitelor boli și acumulări în vasele de sânge. Tensiunea arterială scade, funcția sistemului circulator se îmbunătățește. De asemenea, este redusă inflamația în organism, care cauzează în mod indirect boli cardiovasculare.

3. Fibrele ajută la controlul supraponderalității

Alimentele bogate în fibre transportă sațietatea pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce vă protejează de alimentația necontrolată. Acestea stimulează metabolismul și îmbunătățesc absorbția unui număr de alți nutrienți. Contribuie la reducerea și controlul glicemiei și insulinei, care sunt, de asemenea, direct legate de acumularea excesului de greutate.

4. Fibrele ajută la prevenirea și controlul diabetului

Deoarece fibrele reduc riscul de diabet de tip 2, ele reprezintă o parte integrantă și importantă a meniului. Unul dintre riscurile apariției diabetului de tip 2 este supraponderalitatea. Consumul de mai multe fibre în fiecare zi ajută la pierderea în greutate și la controlul glicemiei și insulinei.

5. Fibrele sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de cancer