Puls.bg | 1 februarie 2013 | 1
Ce conține meniul, cu un aport caloric de aproximativ 2000 kcal pe zi:
6 - 8 porții zilnic cereale, inclusiv spaghete, orez, pâine, cereale. Sub o porție se consideră o jumătate de felie de pâine, o jumătate de castron de spaghete, orez, cereale, 30 g de nuci uscate de tip ovăz (egal cu 2 linguri cu vârf).
4 - 5 porții legume, subliniind bogatul în fibre și vitamina C, cum ar fi broccoli, frunze verzi, morcovi, roșii și altele. Porția este egală cu jumătate de castron de legume crude sau fierte sau un castron de salată cu frunze.
4 - 5 porții fructe - din nou, ar trebui să fie bogate în fibre, precum și magneziu, potasiu, alte minerale și vitamine. Porția este egală cu jumătate de castron de fructe proaspete, congelate sau fierte sau un fruct de dimensiuni medii, de exemplu, măr.
2 - 3 porții produse lactate degresate sau degresate, datorită conținutului de calciu, proteine și vitamina D. Acestea pot fi brânză, iaurt sau lapte. Porția este egală cu 1 cană de 1% sau lapte degresat, o jumătate de cană de iaurt și 40 g de brânză.
6 porții pește, pui sau carne slabă - este necesar datorită proteinei, conținutului de vitamine B, zinc și alți nutrienți utili. Porția este egală cu 30 g de pui sau cotlet gătit, fructe de mare, pește gras sau un ou.
4 - 5 porții nuci, semințe și leguminoase - sunt o sursă de proteine, potasiu, magneziu, fibre, fitochimicale și alte substanțe utile. Acestea sunt semințe de floarea-soarelui, fasole, linte, mazăre, migdale, arahide etc.
2-3 porții de unt sau altele gras, deoarece corpul nostru are încă nevoie de ele pentru a absorbi anumite vitamine și alți nutrienți, precum și pentru a menține sistemul imunitar. O porție înseamnă 1 lingură de maioneză, unt sau 2 linguri de sos de salată.
Sunt permise până la 5 porții produse dulci pe saptamana. Prin porție se înțelege un pahar de băutură răcoritoare, 1 lingură de zahăr, gem sau marmeladă.
Alcool pot fi consumate până la 2 băuturi pentru bărbați și una pentru femei pe zi.
* Dieta nu are ca scop reducerea greutății, ci reducerea tensiunii arteriale.
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- Dacă aveți diabet și hipertensiune arterială, iată ce să mâncați
- Dieta DASH Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate și sânge Spiritell
- Dieta DASH pentru a reduce tensiunea arterială crescută, riscul de accident vascular cerebral și pierderea în greutate - Pentru femei
- În viitorul apropiat, medicii ar putea să nu mai prescrie pastile pentru hipertensiune arterială
- Dieta DASH pentru hipertensiune arterială