care

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai populare exerciții de susținere a greutății și ar trebui incluse în fiecare antrenament. De aceea:

Push-up-urile sunt de fapt un exercițiu al întregului corp

Este posibil să știți că flotările sunt concepute în primul rând pentru brațe, piept și umeri, dar din cauza tensiunii pe care o puteți crea, întregul corp, inclusiv abdomenul și picioarele, vor beneficia de ele. Studiile au arătat că mușchii abdominali contribuie foarte mult la stabilitatea corpului în timpul efectuării flexiunilor. De aceea, flexiunile sunt de fapt un antrenament complet pentru întregul corp.

Flexiunile previn rănirea

Push-up-urile sunt utile în reducerea leziunilor în activitățile zilnice sau sportive. Cu cât partea superioară a corpului este mai puternică, cu atât este mai puțin probabil să suferiți o vătămare musculară atunci când efectuați sarcini zilnice, cum ar fi mutarea mobilierului, ridicarea pungilor alimentare și multe altele. Umerii puternici și tricepsul ajută la stabilizarea articulațiilor umărului, oferind mai multă rezistență și rezistență.

Push-up-urile cresc metabolismul

Push-up-urile vor crește dimensiunea mușchilor, ducând la creșterea metabolismului. Metabolismul mai rapid folosește mai multe calorii pe măsură ce corpul tău se străduiește să mențină mușchii pe care i-ai construit. Acesta este un mod util de a ajuta la scăderea în greutate sau la menținerea în greutate. Studiile arată că așa-numitul „metabolism stimulat” după ridicarea greutăților este în medie de aproximativ 9 până la 11%. Alte studii arată că flexiunile pot fi comparate cu ridicarea unei bile de la un picior în ceea ce privește câștigarea forței.

Puteți face flotări oricând, oriunde

Lucrul bun despre flotări este că nu au nevoie de echipamente de fitness, facilități și niciun fel de antrenament. Le poți face literalmente oricând, oriunde. În fiecare dimineață, când te ridici din pat, de exemplu, sau o repede de 10 repetări în timp ce reclamele rulează în timpul filmului.

Push-up-urile există în multe variante. Diferitele variații dau mușchilor noi impulsuri și îi stimulează să continue să crească. Schimbând poziția corpului sau a brațului, puteți crește dificultatea și intensitatea. Fie că sunteți un începător sau un sportiv expert, va exista întotdeauna o anumită variație care va fi de fapt dificilă și provocatoare pentru dvs. Pun pariu că mai ai mult de parcurs înainte să-l poți învinge pe Bruce Lee, care face flotări cu ambele degete.