Mănânci suficient fruct? USDA recomandă ca majoritatea adulților să primească 2 până la 4 porții (aproximativ 2 căni) pe zi, dar mulți dintre noi cad! Eu personal ador fructele și le mănânc des, dar nu toată lumea se apropie de un măr atunci când vrea o gustare. Iată cinci moduri sănătoase de a face fructele mai distractive.

face

1. Adăugați ciocolata neagră

Dacă totuși crezi că ciocolata este o dietă „no-no”, este timpul să te ridici la viteză.

Ciocolata neagră este plină de beneficii pentru sănătate (desigur, desigur). Dublează-ți beneficiile nutriționale prin asocierea lor cu fructe proaspete. Topeste cateva chipsuri de ciocolata semi-pufoase si umplu-le pe tot felul de fructe: fructe proaspete, bucati de ananas, felii de mere, spune-i! Puteți, de asemenea, să vă măriți jocul și să faceți crunchete de zmeură, parfum de iaurt crocant, sau nachos cu banane de ciocolată .

2. Includeți-l în S'mores

Clasicele s'mores sunt incomparabil de delicioase. (Cine nu iubește ciocolata topită, bomboanele de fasole dulce și biscuiții crocanți de mazăre?) Dar am găsit o modalitate de a reduce caloriile și grăsimile și de a crește sănătatea. Folosesc felii de măr în loc de biscuiți uriași, iar rezultatul este uimitor de uimitor! Marul adaugă puțin suc, care funcționează atât de bine cu alte arome.

O față deschisă a Apple S'mores
Întreaga rețetă: 126 de calorii, 3 grame de grăsimi totale (2 grame de grăsimi saturate), 30 de miligrame de sodiu, 26 de grame de carbohidrați, 2,5 grame de fibre, 18,5 grame de zahăr, 1 gram de proteine

1. Într-o cutie cu microunde foarte mică, puneți la cuptor cu microunde 2 linguri mini chipsuri de ciocolată semidulce cu o putere de 50% timp de 25 de secunde. Se amestecă până se omogenizează.

2. Intinde ciocolata pe doua gala rotunde de 1/2 inch sau mere Fuji. Acoperiți cu 2 linguri de mini-marshmallows.

3. Folosind o lanternă de bucătărie, încălziți marshmallows până când se topesc ușor și se prăjesc, timp de 5 până la 10 secunde.

(Alternativ, cuptor cu microunde timp de aproximativ 20 de secunde.)

4. Se toarnă o răzătoare cu conținut scăzut de grăsimi și se presară pe feliile de măr. Lasă-ți copilul interior să se predea!

3. Îngheață

Dacă nu ți-ai mâncat niciodată fructele în formă înghețată, ai dispărut. Fiecare piesă este ca o mușcătură dintr-un bar de fructe natural!

Luați o pungă cu fructe congelate sau bucăți de mango din supermarket și puneți-le direct în gură. Verificați doar ingredientele pentru a vă asigura că nu există zahăr adăugat. De asemenea, încercați rețeta pentru struguri Fro-Yo!

O altă modalitate ușoară de a vă bucura de fructele congelate este într-un smoothie sănătos - dar nu toate smoothie-urile sunt sănătoase. Pentru a vă menține caloriile sub control, radeți-vă .

4. Salatați Perk Up

Gândiți-vă dincolo de legume atunci când aruncați o salată împreună! Fructul poate fi un plus binevenit și gustos. Stropiți salata cu fructe de pădure pentru a pierde aroma sau tăiați niște mere pentru o criză. (Merele sunt una dintre alternativele mele preferate de răcire!) Fructele pot adăuga zazzle și salatelor cu delicatese. Bate o salată sănătoasă de pui cu maioneză ușoară și struguri înmuiați. Există mai multe opțiuni, așa că încercați-le pe toate.

5. Ia Grillin '

Fructele pot avea un gust și mai bun dacă le faceți la grătar. Iată o rețetă care vă va ajuta să vă măriți jocul la grătar în această vară.

Creveți pentru fructe suculente la grătar și înmuiat
1/4 din rețetă (1 kebab cu aproximativ 3 linguri): 135 calorii, 0,5 g grăsimi totale (0 g ser), 17 g sodiu, 30,5 g carbohidrați, 3 g fibre, 23 g zahăr, 4,5 g proteine

1. Dacă folosiți frigarui de lemn, înmuiați-i în apă timp de aproximativ 20 de minute pentru a preveni arsurile. (Veți avea nevoie de 4 frigarui.)

2. Combinați următoarele ingrediente pentru a face baie: 6 grame de iaurt grecesc simplu fără grăsimi, 1 lingură zahăr alb granulat, 1/8 linguriță scorțișoară și 1/8 linguriță extract de vanilie. Se amestecă până se omogenizează complet și se omogenizează. Se răcește până când este gata de servit.

3. Tăiați următoarele fructe în bucăți de 1 inch; veți avea nevoie de câte un pahar din fiecare: ananas, mango, piersică/nectarină și banană.

Agățați-le pe 4 frigarui, strângându-le bine. Se presară 1/4 linguriță de scorțișoară.

4. Puneți grătarul (sau cratița), pulverizat cu spray din oțel inoxidabil, la foc mediu. Adăugați frigaruiele, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 3 minute pe o parte, până când fructele sunt ușor rumenite și caramelizate. Dacă utilizați o tigaie pentru grătar, lucrați în loturi, îndepărtând oala de pe căldură între loturi pentru a resuspenda.

5. Serviți cu scufundări și savurați aromele dulci ale verii!

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!