Deadlift este deja o parte esențială a antrenamentului de forță, care nu trebuie ratat. Așa spune David Robson, culturist, antrenor personal și colaborator al revistei de fitness. El afirmă următoarele: „Din experiența mea și din rezultatele la care am asistat, performanța corectă a deadlifturilor creează o masă musculară incomparabilă, consolidând în același timp toate grupele musculare. Mulți oameni cred asta cel mai eficient exercițiu este genuflexiunile, pe măsură ce contribuie pentru a crește forța și creșterea masei musculare, dar David Robson este de părere că deadlift reușește să dezvolte corpul superior și inferior ca nici un alt exercițiu nu poate.

Deadlift este ușor de realizat - apucați maneta cu greutățile și ridicați-o cu coatele drepte, îndreptat înapoi și îndoind genunchii așa cum puteți vedea în acest videoclip:

Cu toate acestea, ea poartă o serie de avantaje și beneficii, pe care poate nici nu le-ai ghicit. Să ne uităm la ceea ce sunt împreună Avantajele unice ale deadlift-ului:

1. Deadlift contribuie la arderea grăsimilor

Alvin Cosgrove, antrenor personal și autor al multor articole despre fitness, a scris recent materiale pentru un studiu în care participanții au fost împărțiți în trei grupe: participanții la primul grup au urmat o dietă, cei din al doilea grup au urmat o dietă și au făcut antrenamente cardio, iar subiecții din grupa a treia au urmat dietă, antrenament cardio și antrenament de forță.

deadlifting

Grupul care urmează o dietă, pierde aproximativ 6 kilograme în 12 săptămâni. Grupul cardio decolează mai mult de 7 lire sterline (se antrenează de trei ori pe săptămână timp de 50 de minute). Al treilea grup a slăbit în medie cu aproximativ 10 kilograme (respectiv cu 44% și cu 35% mai mult decât grupul care este doar la dietă și cel al dietei și cardio). Deci, cu ajutorul ridicând greutăți, al treilea grup arde mai multe grăsimi decât doar urmând o dietă sau în combinația de dietă și antrenament cardio. Evident, prin ridicarea greutăților puteți ajuta la arderea grăsimilor mai eficient și vă veți modela și mușchii.

2. Îmbunătățește postura corpului

„Deadlift-ul îți crește puterea și contribuie la stabilitatea întregului corp”, spune Robson. De asemenea, își propune să întărește mușchii și îmbunătățește postura generală. Are un efect pozitiv asupra spatelui, îl întărește și îi asigură stabilitatea.

3. Implică mai multe grupuri musculare simultan

Lifturile implică mai mulți mușchi în același timp decât orice alt exercițiu, inclusiv genuflexiuni. Puteți include toate grupurile musculare majore în ea. Dacă trebuie doar să faceți un singur exercițiu, faceți un deadlift. Funcționează atât cu corpul superior, cât și cu cel inferior, exercitând inclusiv mușchii spatelui.

4. Crește puterea, de care poți profita în afara sălii de gimnastică

Dacă faci alte exerciții de forță, precum presele pe bancă, nu prea au prea multe de-a face cu ceea ce faci tu în viața reală. Credem că nu de multe ori te întinzi pe spate și ridici ceva în aer. Lifturile mortale, pe de altă parte, construiesc acești mușchi, trebuie să vă faceți sarcinile zilnice, indiferent dacă este vorba de mutarea mobilierului, purtând bagaje sau pur și simplu purtând saci grei de cumpărături.

5. Acesta este unul dintre cele mai sigure exerciții

Deadlift este unul dintre cele mai sigure exerciții, ceea ce poți face. Desigur ca este trebuie efectuată cu tehnica corectă. Și, în timp ce o faceți, nu riscați ca bara să cadă asupra voastră. Dacă simți că se întâmplă ceva și nu o poți controla, ci doar o pui la pământ. Chiar dacă faci zgomot, important este că nu te vei răni. De aceea pentru acest exercițiu nici nu ai nevoie de un partener de luptă. Desigur, dacă aveți pe cineva care vă motivează să vă performați mai bine în timpul antrenamentului, nu ezitați să efectuați greutăți în fața lui.

6. Crește puterea mâinilor tale

Deadlift este cunoscut pentru a ajuta obține o forță mare în toate mâinile tale, chiar și în palme. Acest lucru se datorează faptului că degetele dvs. fac, de asemenea, parte din procesul de ridicare a greutăților grele. Brațele ar trebui să funcționeze la viteză maximă iar dacă continuați să ridicați greutăți grele (dar adecvate), puterea voastră va crește.

7. Crește nivelul hormonilor

Nu este vorba despre hormoni care te vor dezactiva emoțional și te vor juca cu starea ta de spirit. Făcând 8 până la 10 repetări ale exercițiului de mort, tu puteți ajuta la creșterea nivelului de testosteron, precum și pe hormonul de creștere care este produs în corpul dumneavoastră. Testosteronul crește creșterea masei musculare și ajută la recuperarea mușchilor în timp ce hormon de creștere, care este produs în glanda pituitară, susține vindecarea țesuturilor, creșterea musculară și arderea grasimii.

8. Nu împovărează finanțele

Multe exerciții necesită o cantitate mare de echipamente, accesorii, încălțăminte sport sau haine prea scumpe. Dar deadlift-ul nu este unul dintre ei. Tot ce aveți nevoie este o pârghie și diferite greutăți (în funcție de cât puteți ridica). Apoi ridică-l, pune-l înapoi și gata. Desigur, nu uitați să învățați mai întâi tehnica potrivită.

9. Îmbunătățește starea ta

Credeți sau nu, dar dacă faceți 10 repetări de impasuri, starea sistemului dvs. cardiovascular se va îmbunătăți. Desigur, nu ar trebui să exagerați, și aici, ca și în alte exerciții, ar trebui să faceți repetări numai atâta timp cât sunteți capabili să vă controlați mușchii.

10. Previne rănile

Impasurile pot ajuta la prevenirea rănilor doar făcând asta mărește forța mușchilor în jurul tendoanelor și ligamentelor critice. Întărirea articulațiilor cu mușchi puternici este esențială pentru prevenirea leziunilor, în special a mușchilor coapsei și a spatelui inferior.

Dacă totuși te gândești dacă deadlift-ul este cel mai bun exercițiu pentru tine, încearcă să o faci fără eforturi mari și fără greutăți mari. În timp, puteți începe să adăugați greutăți, alături de care puterea voastră va crește.

Dacă sunteți membru al sexului mai frumos, știți sigur că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acumularea de mușchi masivi, motiv pentru care majoritatea femeilor refuză să facă exerciții de forță. Efectuarea acestui exercițiu va aduce beneficii doar corpului dumneavoastră, vă va îmbunătăți postura și vă va ajuta coloana vertebrală.

Faci impasuri? Spuneți-ne într-un comentariu despre experiența dvs. cu acest exercițiu. Și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.