Ceea ce împiedică efortul?
Te antrenezi regulat. Ești obișnuit să nu încalci rutina, în plus, urmezi cu strictețe o dietă. Iar rezultatele sunt rare sau inexistente. Ce ar putea fi mai demotivant decât asta!
În astfel de momente, cineva își spune că nu are rost să te chinui. Aparent, natura l-a determinat să fie supraponderal.
Nu este așa. Există doar o mare probabilitate că vă înșelați undeva în implementarea planului pentru a atinge cifra visată.
Care sunt greșelile pe care le puteți face?
1. Nu mânca suficient.
Nu ai crezut asta. Exact asta am vrut să spunem. Reducerea caloriilor și a tipurilor de substanțe nutritive pe care le consumați pot fi la baza dificultăților de reducere a grăsimilor.
Când urmați o anumită dietă, deși nu este atât de drastică, reduceți aportul total de calorii pentru o zi. Acest lucru determină automat corpul să intre într-un mod de economisire a energiei pentru a stoca pentru o posibilă perioadă de foame.
În acest fel, în loc să elibereze energie, excesul de grăsime se acumulează.
Nu demonizați mâncarea. Mănâncă alimente sănătoase pline de proteine, grăsimi nesaturate și carbohidrați.
2. Nu mânca suficient de des.
Omiterea meselor nu rezolvă problemele de greutate, ci doar le complică. Împărțiți aportul alimentar în mai multe porții, de exemplu 5. Faceți-vă un obicei să mâncați des, dar mai puțin, evitând alimentele ambalate, pastele din făină albă, produsele de patiserie.
Când mănânci des în timpul zilei, metabolismul tău este menținut activ, iar nivelul zahărului din sânge rămâne stabil.
Mai multe despre acest subiect
3. Nu numărați toate caloriile.
Dacă numărați caloriile pe care le consumați, dar ratați micile delicii, vă înșelați. Pot interfera cu reducerea grăsimilor, deoarece depășesc aportul caloric admis pentru ziua respectivă. Dacă îți permiți o bomboană sau o bucată de ciocolată, acestea par de prisos și interferează cu dieta ta.
4. Bea-ți caloriile.
Caloriile lichide sunt cealaltă problemă care apare foarte des, prevenind pierderea în greutate. Mulți oameni nu acordă atenție sucurilor, alcoolului, sucurilor proaspete, smoothie-urilor pe care le beau. De asemenea, acestea ar trebui incluse în recensământ și luate în considerare ca parte a dietei.
5. Faceți același antrenament.
Ați aprobat alergarea, înotul, ciclismul sau orice altă activitate. O faci în fiecare zi. Acest lucru este greșit, deoarece corpul se obișnuiește cu activitatea pe care o desfășoară și care îi este familiară. Pentru a obține rezultate de calitate, trebuie să vă provocați corpul cu mișcări și antrenamente diferite pentru a face ca fiecare grupă musculară să lucreze din greu.
- 5 motive pentru a include roșiile în dieta ta - Chernomore
- 6 motive pentru a spune NU dietei
- 9 motive pentru a sublinia vitamina C în dieta ta
- 4 motive pentru a elimina laptele din dieta ta Bio Pogled
- 5 motive rezonabile pentru a include grăsimile în dieta ta!