Vedeți cum puteți evita această problemă

slăbești

Principala condiție pentru pierderea în greutate este deficitul de calorii, spune Theo Brenner-Roach, un antrenor de fitness. Potrivit acestuia, există 5 motive pentru care toate eforturile tale de a pierde în greutate se pot pierde.

1. Urmezi dieta prea mult timp

După o perioadă de timp la dietă, metabolismul tău încetinește treptat. De ce? Cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați zilnic pentru a vă menține corpul scade treptat. Cu cât ții mai mult o dietă, cu atât pierzi mai multe kilograme, dar corpul începe să aibă nevoie de mai puțină energie.

Adică cantitatea de calorii pe care ai fi putut să o iei la începutul dietei depășește probabil acum norma actuală. Adică fără deficit caloric.

Soluție: Recalculați caloriile pe baza noii greutăți. Faceți acest lucru la fiecare 2-3 săptămâni.

Două lucruri pe care nu ar trebui să le faceți în această perioadă:

- pentru a crește antrenamentul cardio;

- reduce radical cantitatea de calorii.

2. Somn, stres, retenție de apă

Când țineți o dietă pentru o lungă perioadă de timp, corpul experimentează stres prelungit. La aceasta se poate adăuga un somn neregulat sau incomplet.

Soluție: Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului:

- asigurați-vă că dormiți în întuneric;

- nu utilizați telefonul, laptopul sau televizorul cu 60 de minute înainte de culcare;

- faceți ceva liniștitor înainte de culcare - cum ar fi citirea, meditarea etc. - nu luați cofeină în timpul zilei;

- dormi într-un loc răcoros;

- nu economisiți bani pe o saltea și o pernă confortabile.

De asemenea, evitați stresul.

3. Câștigă masă musculară

În anumite situații, puteți construi mușchi cu un deficit caloric. În acest caz, credeți din greșeală că ați încetat să slăbiți.

Soluție: profitați la maximum de această situație. Pentru a vă asigura că câștigați masa musculară, trebuie să vă monitorizați progresul. Nu vă bazați doar pe cântar.

- Faceți poze - o dată pe lună;

- Măsurați parametrii corpului;

- Acordați atenție hainelor - modul în care vi se potrivesc?

4. Nu este nevoie să topiți grăsimea

Uneori nu este nevoie să topim grăsimea. Ești suficient de subțire, dar încă nu ești suficient de musculos.

Soluție: Realizați că cu cât este mai puțină grăsime în organism, cu atât veți fi mai slabi. Lipsa mușchiului va deveni evidentă. Concentrați-vă asupra dezvoltării musculare.

5. Nu vă acordați suficient timp

Scăderea în greutate va fi urmată de scăderea în greutate. Nu vă puteți aștepta la rezultate rapide. Este bine să vezi schimbările în fiecare zi, dar realitatea este diferită - vei avea o idee mai bună despre succesul eforturilor tale în săptămâni și luni.

Măsurarea zilnică vă va face doar nervos.

Soluție: Fii răbdător și ai încredere în eforturile tale. Dublează sau triplează timpul pe care l-ai planificat să slăbești. Amintiți-vă că acesta este un proces lung.