„Mănânc bine și mă duc la antrenament. Dar nu slăbesc! "Desigur. În procesul de slăbire, uneori sunt posibile greșeli care împiedică pupa să se transforme într-un fluture. Analizați-vă comportamentul: poate din motivele enumerate mai jos, greutatea dvs. nu poate fi mutată din centrul mort?

pentru

PRIMA CAUZĂ: Lipsa deficitului de calorii
Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor. Cea mai frecventă greșeală, totuși, în a pierde în greutate constă în faptul că creșterea activității fizice, începem în liniște și mâncăm mai mult. Uneori acest lucru se întâmplă inconștient. Dar se întâmplă și ne justificăm greșelile în nutriție consolându-ne cu fraza: „Mâine voi face totul în sala de gimnastică”.

CE SĂ FAC?
Procesul de slăbire este împiedicat deoarece nu creează deficitul caloric necesar. Consumând energie, consumați aceeași cantitate. Cu siguranță trebuie să vă monitorizați și să vă schimbați dieta. Acest lucru se poate întâmpla treptat, dar trebuie să vă schimbați dieta.

AL DOILEA MOTIV: Stilul de viață sedentar
Dacă stai toată ziua în fața computerului (sau acasă în fața televizorului), chiar dacă vizitezi regulat sala de sport, stilul tău de viață este considerat sedentar. Acesta este motivul pentru care organismul cheltuiește puțină energie și depozitele de grăsime rămân la locul lor.

CE SĂ FAC?

Pentru a avea un efect bun în menținerea cifrei, doar 2-3 antrenamente pe săptămână nu sunt suficiente dacă stați 7-8 ore pe zi. Faceți alte eforturi pentru a vă stimula metabolismul. De exemplu, ieși afară în fiecare zi, fă-o un obicei (de exemplu, aproximativ 60 de minute, pentru început), renunță la lift și la scara rulantă. În birou, încercați să nu stați nemișcat toată ziua - ridicați-vă mai des dacă aveți un telefon, deplasați-vă înainte și înapoi în jurul biroului sau pe hol în timp ce vorbiți.

AL treilea motiv: creșterea musculară
Se pare că mănânci corect și volumul tău de muncă a crescut. Dar săgeata de pe cântar s-a oprit la o singură cifră. Ideea este că există modificări ale masei musculare și acestea nu sunt vizibile pe solzi. Pur și simplu, depozitele de grăsime din corpul dvs. sunt arse treptat, iar masa musculară crește. Și pentru că mușchii cântăresc mai mult, uneori este posibil chiar să creșteți săgeata cântarului.

CE SĂ FAC?
În acest caz, nu priviți doar săgeata de pe cântar, ci marcați și vizual modificările din figura dvs., adică. cu siguranță arăți vizibil mai strâns și modelat în corp. Aceeași greutate cu aceeași înălțime la oameni poate arăta diferit: o fată care cântărește 60 kg și 168 cm înălțime poate avea un corp atletic strâns sau falduri solide de grăsime. Observați volumele figurii: dacă acestea scad, sunteți pe drumul cel bun.

AL patrulea motiv: restricție calorică fără sens
Dacă decideți să reduceți pur și simplu aportul zilnic de calorii, de exemplu la 1300 kcal, este posibil să nu funcționeze. Ca urmare a calculului incorect al aportului zilnic de calorii și al dietei nesăbuite, veți fi bântuit de un sentiment de foame constantă. Drept urmare, sentimentul de nemulțumire, stresul crește, toate gândurile se învârt numai în jurul mâncării, apar schimbări de dispoziție. Pe scurt, nu ești tu când ți-e foame.

CE SĂ FAC?
Mai întâi, calculați-vă corect necesarul de calorii. În cele din urmă, ca urmare a unui deficit caloric prea mare, metabolismul încetinește. În consecință, pierderea în greutate încetinește. În al doilea rând, planificați-vă dieta cu atenție și anume: creșteți cantitatea de proteine ​​și reduceți cantitatea de carbohidrați. Alimentele proteice (pește, carne, păsări de curte, ouă, produse lactate) îți oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și ajută la reducerea cantității de calorii consumate. Și încă ceva: nu uitați de legume, fructe și alimente care conțin fibre - sunt, de asemenea, sărace în calorii, dar vor ajuta la eliminarea foametei pentru o lungă perioadă de timp.

Puteți urmări grupul nostru de Facebook AICI ➡️ ZONA MASTER VERDE, unde puteți afla ce dietă să construiți, ce ar trebui să includă un eșantion de meniu pentru micul dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină, dacă aveți nevoie de asistență pentru a vă pune întrebările!

AL cincilea motiv: Nu vă organizați dieta corect
Până în prezent, mulți dintre noi trăim conform principiului: mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu un prieten, dați cina unui inamic sau cealaltă parte a celor care sunt încă la dietă nu mănâncă niciodată micul dejun deoarece „Apetitul a venit să mănânce”. De exemplu, consumând întreaga cantitate zilnică de calorii dimineața, încercăm să limităm consumul de alimente seara sau „să nu mâncăm deloc după șase” pentru a slăbi. Acest lucru duce adesea la rezultatul opus la mulți oameni. Cealaltă parte a oamenilor nu ia micul dejun deloc până la prânz, de asemenea, acest lucru nu este corect, deoarece după micul dejun începeți metabolismul pentru muncă. Realimentarea regulată cu porții mici de alimente oferă doza necesară de stimulare a metabolismului și astfel funcționează în favoarea ta pe parcursul zilei.

CE SĂ FAC?
Mănâncă des (la fiecare 3-4 ore), dar în cantități mai mici. Este mai bine să mănânci de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici. Așa că organismul învață să mănânce mai puține alimente și tu nu mănânci în exces. În plus, împărțirea frecventă a meselor ajută la evitarea vârfurilor de zahăr din sânge, care provoacă pur și simplu depunerea grăsimilor.

A ȘASEA MOTIVĂ: Dormi puțin sau ești foarte nervos
Îngrijorat de munca sau stresul care te bântuie în viața ta personală. Ți-e dor să mănânci sau, dimpotrivă, să mănânci prea mult. Suferi de insomnie. Toate acestea pot afecta procesele metabolice din organism. Pentru unii, stresul acționează ca un catalizator pentru pierderea în greutate, în timp ce pentru alții, datorită „nervilor” constanți, procesul dimpotrivă încetinește.

CE SĂ FAC?
Organizează-ți ziua. Încercați să vă culcați în același timp, folosiți exerciții de meditație sau respirație pentru a reduce efectele stresului. Dacă nu vă puteți descurca singuri, începeți să luați suplimente de plante inofensive care ameliorează stresul și tensiunea nervoasă și există unele care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la ce să alegeți, puteți privi ➡️ AICI și stabiliți de ce aveți nevoie.

AL Șaptelea motiv: Ești necinstit cu tine însuți
Chiar numărând conținutul caloric al micului dejun, prânzului, gustării după-amiezii și cinei în fața rudelor și prietenilor dvs., putem estima cât de des uitați de toate alimentele pe care le-ați luat în timpul zilei (cum ar fi 2-3 solete sau 1 prăjitură de la un coleg; sau cineva a băut și ai mâncat doar 1 bomboană; îți place să îți îndulci cafeaua cu zahăr sau miere; te-ai așezat la cafea și ai băut ceai proaspăt sau cu gheață). Îți amintești deja că ai mâncat puțin și corect la prânz, dar ai mâncat și câteva fursecuri sugerate de un coleg? Seara ai încercat de mai multe ori felul de mâncare pe care îl gătești? Scoateți o bucată de pâine în timp ce mergeți acasă? Sau acest „nu contează”?

CE SĂ FAC?
Învață să nu fii tentat de toate aceste obiceiuri. Dacă renunți la toate aceste obiceiuri, îți vei ajuta corpul, care va lua cu adevărat doar aportul adecvat de calorii, care sunt stabilite într-o porție principală de alimente. Toate obiceiurile de mai sus nu mănâncă, ci acumulează doar calorii, oricât de incredibil ți s-ar părea!

MOTIVUL OPT: Nu bei suficientă apă
Bea sucuri (proaspăt stoarse), ceai (verde, fără zahăr), cafea și credeți că ați luat suficiente lichide în timpul zilei. Între timp, doar apa simplă și pură este un catalizator pentru procesele metabolice și tot lichidul rămas poate fi echivalat mai mult cu alimentele (în special fructele proaspete).

CE SĂ FAC?
Bea apă înainte de micul dejun și 20 de minute înainte de mese, dar nu imediat după masă. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă curată pe zi. Numai în acest caz, procesul de ardere a caloriilor va fi mai rapid.

A IX-A CAUZĂ: Efectul de platou
Ați slăbit cu succes și brusc, în ciuda tuturor eforturilor depuse după o anumită limită, greutatea nu scade, de parcă nu ar vrea să „dea” niciun gram în jos. În același timp, dieta dvs. este clar organizată, participați la antrenamente sau vă mișcați foarte mult, pe scurt, nu s-a întâmplat nimic care să poată încetini procesul. Evident, totul este că a venit efectul platou - corpul este obișnuit cu încărcăturile actuale și cu aportul standard de calorii.

CE SĂ FAC?
Nu intrați în panică și aveți răbdare. Aici puteți aplica încă câteva zile de descărcare, înlocuind una sau 2 mese cu un shake echilibrat adecvat sau înlocuiți una sau 2 mese cu un pahar de chefir. În aceste cazuri, vei crește din nou pierderea în greutate, dar vei continua să mănânci calorii pentru a fi energic, fără a renunța la hrană și stres din cauza foametei.

AL ZECELEA MOTIV: Prezența bolilor
În cele din urmă, nu pot fi excluse unele cauze care nu depind de dietă și de activitatea fizică care previn pierderea în greutate. Deci, există o serie de boli care afectează procesul de slăbire. Acesta poate fi hipotiroidismul (funcția tiroidiană redusă), diabetul sau prediabetul și altele.

CE SĂ FAC?
Vizitați un medic, verificați glicemia, hormonii tiroidieni. Dacă există o boală, atunci nu disperați. Alegeți cu răbdare o dietă, evitând alimentele care vor fi limitate de medicul dumneavoastră și în meniu înlocuiți aceste alimente cu cele care vă permit sănătatea să consume.