simți

Nu este neapărat o problemă a inimii

Ți s-a întâmplat vreodată, în timp ce alergi nepăsător, să te străpungă o durere ascuțită în piept? Categoric. Dacă durerea se intensifică, apare întrebarea - este un atac de cord?

Mai bine nu treci la concluzii. Deși un astfel de simptom este într-adevăr înspăimântător, poate fi o chestiune de multe condiții diferite, de la cu adevărat grave la complet inofensive.

„Durerea toracică care apare în timpul joggingului poate avea multe cauze”, explică Dr. Friedman, șeful departamentului de inimă de la Long Island Jewish Valley Stream Hospital. „Este important să nu ignorăm durerea, dar este bine să știm că nu orice astfel de plângere este un motiv de îngrijorare”.

Pentru a vă ajuta să vă găsiți drumul, am compilat cele mai frecvente cinci cauze ale durerii în piept în timpul alergării, de la cele mai inocente la cele mai grave.

Ai început să alergi recent

Începerea unui astfel de exercițiu obositor poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă sunteți un începător complet. Dacă nu v-ați antrenat de mult, probabil că ați supradozat efortul mult peste nivelul pe care îl poate suporta corpul dumneavoastră.

"În această situație, trebuie să faceți un pas înapoi și să vă stabiliți un obiectiv mai realist", a declarat Janet Hamilton, fiziolog sportiv și principal expert în alergare la Running Strong, Atlanta.

Oferă încălzire obligatorie, după care ar trebui să continuați să alergați într-un ritm calm neîncărcător. "Dacă nu mai ai respirație și nu poți vorbi, trebuie să încetinești.".

Respirația profundă în timpul alergării poate fi dureroasă la început, dar acest lucru dispare dacă vă exercitați în mod regulat. De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră orice regim nou înainte de a începe tratamentul.

Aveți crampe în mușchii pieptului

La fel ca mușchii din picioare, mușchii dintre coaste (cunoscuți și ca intercostali sau intercostali) pot avea crampe.

Aceasta este o durere acută cu o anumită locație, adică puteți îndrepta degetul către locul exact al durerii și se agravează atunci când vă deplasați. Potrivit Dr. Friedman, cauza poate fi deshidratarea sau o încălcare a echilibrului apă-sare din corpul dumneavoastră (lipsa sărurilor importante).

Deoarece nu este mult de făcut în ceea ce privește vindecarea mușchilor intercostali, încercați să reîncărcați lichidul lipsă, bând apă și schimbându-vă modelul de respirație.

„Dacă sunteți obișnuiți să respirați într-un ritm simetric, de exemplu, inspirați la fiecare doi pași, expirați la fiecare doi pași pe care îi faceți, încercați să schimbați acest lucru și mergeți la schema inhalând doi pași, expirați în trei pași.

În acest fel, veți putea să alternați în mod constant pe ce picior se află greutatea corpului când inspirați ”, sugerează Hamilton.

Ai arsuri la stomac

S-ar putea să nu vă gândiți la asta, dar alergarea pune multă presiune pe sistemul digestiv.

În primul rând, potrivit dr. Friedman, presiunea crescută a mușchilor abdominali pe sfincterul esofagian inferior (acesta este mușchiul de la baza esofagului care împiedică conținutul stomacului să revină în gât) îl face să se relaxeze și ai arsuri la stomac.

Pentru a preveni această arsură neplăcută, Dr. Friedman recomandă evitarea alimentelor grele și consumul mult înainte de a face jogging.

Dacă decideți să mâncați, asigurați-vă că evitați alimentele care pot provoca astfel de plângeri, cum ar fi orice prăjit, condimentat sau care conține cofeină.

„Este util să vezi singur dacă un anumit aliment vă provoacă arsuri la stomac”, sfătuiește Hamilton. „Așadar, dacă alergarea după ce mănânci o banană te face să erupe mult de fiecare dată, ar trebui să te concentrezi pe o altă gustare înainte de antrenament”.

Aveți o boală pulmonară nespecificată

Aici lucrurile încep să devină mai serioase. Este posibil să aveți dureri în mai multe situații, dintre care cea mai frecventă este astmul bronșic.

Dacă aveți astm, poate fi necesar să luați medicamente în avans și să vă transportați inhalatorul în mod regulat pentru a preveni un atac de efort fizic.

"Dacă nu simțiți o ușurare rapidă a inhalatorului, poate exista o deteriorare bruscă și necesitatea unei asistențe medicale urgente".

Alte afecțiuni periculoase, dar mai puțin frecvente, includ pneumotoraxul (scurgeri de aer în spațiul dintre plămâni și peretele toracic) și tromboembolismul pulmonar (un cheag de sânge care intră în arterele care furnizează sânge plămânilor).

În ambele condiții, există o combinație de debut brusc de durere severă și dificultăți de respirație, care nu dispare după o pauză. Dacă observați ceva asemănător, ar trebui să vă adresați imediat unui medic.

Ai o problemă cu inima

Și acum pentru cea mai serioasă opțiune: probabil știi că cu cât alergi mai mult, cu atât inima ta se încarcă mai mult.

Dar dacă arterele coronare se constrâng, un flux sanguin insuficient poate duce la dureri în piept în timpul exercițiului. Această afecțiune este cunoscută sub numele de „angină pectorală”, „durere toracică” și altele.

De asemenea, poate apărea blocarea acută a arterei, ducând la un atac de cord. „Creșterea durerii în piept, transpirații abundente, greață și vărsături, palpitații și/sau amețeli, care se agravează odată cu creșterea încărcării și se îmbunătățește în repaus, sunt diferite simptome alarmante că ceva poate fi în neregulă cu inima.”, Explică dr. Friedman.

Dacă aveți chiar și cea mai mică suspiciune cu privire la o problemă cardiacă, ar trebui să vă adresați medicului fără cea mai mică întârziere. „Dacă aveți dubii, mergeți doar la un control și verificați. Dacă nu este nimic special, riscați doar câțiva bani, timp și griji ", sfătuiește Hamilton. "Dacă este grav, totuși, o astfel de mișcare ar putea să vă salveze viața.".