modalități

7 modalități de a rămâne motivați și de a vă antrena regulat

Cu toții ne dorim să arătăm și să ne simțim bine, dar mulți dintre noi avem probleme cu motivația. Fie că dorim doar să ne punem în formă pentru vară, sau să ne antrenăm în mod regulat pentru sănătate, fiecare dintre noi are nevoie de împingere suplimentară din când în când. Vă oferim 7 tehnici pentru a rămâne consecvenți în antrenamentele dvs. pentru a vă bucura de rezultate optime.

Includeți un antrenament ușor cu regimul săptămânal

Exercițiile grele, antrenamentele cardio și HIIT pot fi foarte eficiente, dar și foarte obositoare. Dacă știți că vă confruntați cu o sarcină serioasă, motivația dvs. poate scădea brusc. Pentru a face acest lucru, includeți un antrenament ușor în regimul dvs. Când știi că vine ceva casual și plăcut, îți va fi mai ușor să începi.

Mizați pe întindere, lucrând cu fascia și yoga. Acest lucru nu vă va ajuta doar să rămâneți regulat în antrenamente. Acest tip de exerciții este foarte util pentru recuperare, are grijă de o bună hidratare a țesuturilor și îmbunătățește circulația sângelui. Acesta din urmă este extrem de important pentru articulații, deoarece cu un aport bun de sânge, nutrienții necesari ajung la ele.

Oferă-ți cel puțin o zi liberă

Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca și zilele de antrenament. Acestea sunt momentele în care corpul tău are ocazia să se refacă complet din sarcină. Dacă nu vă oferiți zile libere, este foarte probabil să vă ardeți repede și nu numai să pierdeți motivația, ci și să vă răniți.

Antrenează-te inteligent

SMART este un acronim care este utilizat în stabilirea obiectivelor și este aplicabil în toate domeniile vieții și muncii noastre. Cuvântul înseamnă literalmente „inteligent”, ceea ce vorbește despre aplicabilitatea sa. Iată ce înseamnă ca acronim

Specific - stabiliți un obiectiv specific. Pentru a pierde un anumit număr de kilograme, pentru a-ți îndepărta exact centimetrii din talie, pentru a-ți crește rezistența sau masa musculară - știi ce vrei să realizezi. Cu cât obiectivul dvs. este mai specific, cu atât vă va fi mai ușor să vă urmăriți progresul în timp.

Măsurabil - Scopul tău trebuie să fie măsurabil. „A te pune în formă” poate însemna multe lucruri. Gândiți-vă la ce sunt și exact cum le veți măsura.

Realizabil - Stabiliți un obiectiv pe care îl puteți îndeplini. Dacă începeți antrenamentul acum, nu este posibil să doriți să faceți 100 de flotări pe zi după o lună. Această valoare este foarte importantă și mulți oameni fac o greșeală aici, deoarece la început motivația lor este mare și doresc rezultate rapide. De asemenea, rețineți că micile eforturi regulate sunt mult mai eficiente decât antrenamentele intermitente mari. A face 2 flotări în fiecare zi timp de 1 lună este o opțiune mult mai bună decât a face 10 o dată pe săptămână. Oboseala este mai mică și suprapunerea este mai mare, care este scopul nostru cu antrenamentul.

Realist - obiectivele realiste iau în considerare starea dvs. actuală, locul de unde începeți. Dacă sunteți obezi, nu ar fi realist să vă așteptați să puteți începe antrenamentul de forță de 5 ori pe săptămână. Dacă aveți probleme cardiace, nu este realist să faceți cardio la fiecare antrenament. Evaluează-ți situația actuală în mod sobru pentru a te proteja de potențiale probleme.

Termenat - În cele din urmă, asigurați-vă că ați stabilit termene rezonabile. A lucra fără ele înseamnă că nu veți obține niciodată rezultatul dorit. Dar stabilirea unor termene foarte stricte va crea stres mental inutil și vă va reduce motivația, deoarece veți ști că ați întârziat. Când stabiliți obiective, țineți cont de zilele de odihnă și de antrenamentele ușoare.

Ridică-te și bea un pahar cu apă

Consumul de apă te va ajuta să te simți mai puțin lent. Aceasta este o tehnică foarte simplă și aplicabilă care pune corpul într-un mod de a face. Este deosebit de eficient imediat după trezire, precum și în zilele în care ați petrecut mai mult timp pe canapea.

Antrenează-te cu un prieten

Aceasta este una dintre strategiile de succes pentru a depăși lenea. Când te antrenezi cu un prieten, vezi că nu numai că ai zile de motivație scăzută, ții pasul împreună și știi că procesul tău este partajat.

Decideți cu cine doriți să arătați

Alegeți un sportiv sau un instructor de fitness pe care doriți să arătați. Nu vorbim doar despre viziune, ci și despre modul în care gândim, comunicăm și ne comportăm. Când pierdeți motivația, amintiți-vă doar de această persoană - vizionați un videoclip cu el, jucați o prelegere sau citiți ceva scris de el.

Cu toții avem uneori nevoie de cineva care să ne ghideze. Dacă te antrenezi singur, folosește acest tip de motivație pentru a-ți aminti de ce te întorci iar și iar la sală.

Mănâncă bine și nu rata suplimentele

Mâncarea este foarte importantă pentru motivația noastră. Amintiți-vă cum vă simțiți după o masă consistentă - ultimul lucru la care vă pasă este mișcarea. Asta nu este tot. O dietă bună vă va ajuta corpul să obțină toate vitaminele, mineralele și macronutrienții de care aveți nevoie pentru a vă simți vital și puternic în sala de gimnastică.

Sportivii activi au nevoie și de suplimente nutritive pentru a fi în formă maximă. Deosebit de importante, după cum probabil știți, sunt proteinele, în special colagenul.

Colagenul este elementul principal al tuturor țesuturilor conjunctive. Se recomandă nu numai pentru refacerea cartilajului articular. La sportivii activi, această proteină este valoroasă pentru un somn bun și sănătatea mucoasei intestinale.

S-a dovedit că administrarea de colagen înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului, ceea ce ne face mai vibranți și activi în timpul zilei și mai vitali în sala de gimnastică. În plus, sănătatea intestinului este esențială pentru toți exerciții fizici. Când ne bucurăm de un microbiom intestinal bun și de o mucoasă intestinală sănătoasă, nu suferim de balonare și indigestie, corpul absoarbe toți nutrienții din alimente, pielea noastră este mai curată, starea noastră de spirit este mai bună și suferim de mai puține inflamații interne.

Cum să alegeți colagenul ca sportiv activ

Există diferite tipuri de colagen pe care organismul le folosește în scopuri diferite. Cel care are grijă de articulații și mucoasa intestinală este colagenul de tip II. Este important să alegeți produsele hidrolizate, deoarece acestea sunt cele mai biodisponibile și ușor de absorbit de organism. În ceea ce privește materia primă, alegerea este a ta - atât carnea de vită, cât și colagenul de pește pentru eficiență.

Există, de asemenea, suplimente specializate de colagen pentru sportivi și sportivi activi. Unele dintre ele sunt îmbogățite cu substanțe nutritive care facilitează absorbția colagenului. Altele sunt concepute special pentru îngrijirea articulațiilor. Indiferent ce alegeți, este important să vă amintiți că suplimentele nu substituie o dietă completă. Combinați-le întotdeauna cu o dietă sănătoasă și bogată.