pași

Dietele stricte nu sunt eficiente în pierderea în greutate și reducerea circumferinței taliei. Dacă aveți tendința de a acumula grăsime abdominală, este posibil să slăbiți în alte părți ale corpului, dar nu acolo.

Iată câțiva pași de bază în topirea grăsimii din burtă.

1 Mănâncă 80%

Aceasta înseamnă că trebuie să fim atenți să nu mâncăm în exces. Și trebuie să rămânem puțin flămânzi. Momentul ideal pentru a ne opri este când nu ne mai este foame, dar avem loc să mâncăm altceva, desert, de exemplu.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să învățăm să mâncăm corect. Să mesteci bine mâncarea, să mănânci calm și fără să te grăbești, așezat și fără distragere. Dacă mâncăm așa, vom fi plini mai repede și nu vom mânca mai mult decât este necesar.

Astfel, talia noastră va începe să scadă progresiv, nu ne vom umfla și nu vom adormi.

2 Mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase

Când vrem să slăbim, ne amintim să reducem caloriile mâncând o mulțime de salate. Dar din ce în ce mai multe cercetări noi arată că dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt sănătoase, ci provoacă și un efect yo-yo și recâștigăm vechea greutate.

Consumul de proteine ​​slăbește și ajută la reducerea circumferinței taliei, dar trebuie să o facem cu înțelepciune.

Cele mai multe dintre ele ar trebui să fie proteine ​​vegetale (leguminoase, nuci). De asemenea, ouă, pește și brânză. Trebuie să avem proteine ​​în fiecare masă. Grăsimile sănătoase activează metabolismul și ne ajută să slăbim.

3 Nu stați mai mult de 45 de minute

Dintr-un stil de viață sedentar crești în greutate, mai ales în abdomen. Dacă stăm ore în șir, ne îngrășăm foarte ușor.

Pentru a o evita, ar trebui să ne ridicăm de pe scaun la fiecare 45 de minute și să facem exerciții fizice sau activitate fizică.

Este recomandat să faci un antrenament intens cel puțin de două ori pe săptămână, care ne permite să mișcăm întregul corp.

4 Masaj pe talie

Uneori, circulația slabă a sângelui în zonă poate fi cauza obezității. Prin urmare, masați în mod regulat. Puteți folosi o perie uscată sau o loțiune.

5 Reglarea hormonilor

În timpul menopauzei, femeile acumulează de obicei grăsimi în abdomen. Dar se întâmplă și femeilor de toate vârstele, uneori indiferent de dieta și exercițiile fizice. Există multe opțiuni naturale pe care le puteți folosi pentru a vă regla hormonii: rădăcină de mac, ulei de in, mărar, salvie etc.