Fără tortură și lipsuri

face

Când doriți să slăbiți, începeți diete epuizante care reduc toate alimentele preferate. Sunteți supus acestei torturi în numele succesului și a unei talii de vis subțiri. Durezi una, două săptămâni, poate o lună. Dar imediat ce te întorci la dieta ta normală, totul merge în iad. Toate eforturile tale eșuează. Lire sterline revin, și, uneori, mai mult.

Pentru a putea slăbi și, mai ales, pentru a menține o figură sculptată, este necesar ca dieta pe care ați ales-o să devină un mod de viață pe care îl urmați invariabil, fără termene și limite, fără lipsuri insuportabile, dar cu o măsură rezonabilă.

Care sunt pașii care vă vor ajuta să urmați dieta pe care ați ales-o ca fiind cea mai potrivită pentru dvs. și să o transformați într-un mod de viață pe termen lung?

1. Nu renunța la alimentele preferate.

Mulți oameni fac greșeala de a exclude alimentele preferate din meniul lor, considerându-le dăunătoare. Adesea, alimente întregi sau grupuri de nutrienți, cum ar fi pastele, deserturile, carbohidrații, grăsimile sunt vizate pentru eliminare.

De fapt, dacă le lăsați în meniul dvs., dar în cantități mici, acesta vă va aduce mult mai mult succes. Cercetările efectuate de Asociația Dietetică Americană au arătat că un tratament zilnic foarte mic ajută la menținerea eforturilor și rezultatelor de slăbire. Respingerea totală a alimentelor preferate provoacă o defalcare mentală gravă, care ascunde pericolul unor tulburări mai grave în dietă, care nu reușesc și aduc kilograme în plus, precum și riscuri pentru sănătate.

2. Mănâncă alimente care te satură.

Dacă vă concentrați asupra alimentelor care necesită mai mult timp de procesare din sistemul digestiv și implică mai multă energie, vă va fi mult mai ușor să vă urmați dieta. Cu cât vă concentrați mai mult pe proteine, grăsimi și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu atât vă va fi mai foame. Acest lucru vă împiedică să urmați dieta pe termen lung. Nu există nicio persoană care să facă față tuturor provocărilor din viața de zi cu zi pe stomacul gol. Nu pentru mult timp.

3. Începeți cu mici modificări.

Nu jurați că de mâine veți înceta să mâncați asta și aia pentru totdeauna. Acordați-i corpului și psihicului timp să se adapteze la schimbările pe care le-ați anticipat. Faceți o tranziție lină către noua dvs. dietă. Acest lucru vă va facilita urmărirea în viitor. Reduceți porțiile și caloriile încet și lin. Adăugați niște alimente sănătoase în meniu pe care le-ați neglijat până acum. Reduceți sarea și zahărul prin construirea unui program pe termen lung pentru aceasta. Acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a se adapta și a accepta noul regim.

Mai multe despre acest subiect

4. Nu fi perfecționist.

Avem adesea idei spectaculoase despre ceea ce vrem să realizăm, cum să arătăm, comparându-ne cu modelele și manechinele. Acest lucru nu ajută prea mult, uneori poate chiar răni, deoarece pune idei nerealiste despre frumusețea figurii și rezultatul dorit. Pentru a evita dezamăgirea și depresia, nu fi un perfecționist pentru corpul tău. Înțelegeți că schimbarea necesită timp și perseverență. În acest fel, veți rămâne mai strict la planul dvs. fără a dispera de rezultatele lente. Mulți oameni renunță în mijlocul drumului tocmai pentru că se așteaptă ca lucrurile să se întâmple instantaneu.

5. Nu te pedepsi.

Dacă îți permiți din când în când o bucată de ciocolată sau pizza, nu renunța la dietă. Acest lucru nu înseamnă că ați eșuat. La un mic pas de dietă nu se pune capăt efortului. Este important să nu renunți. Nu așteptați până luni viitoare pentru a vă relua dieta. Fa-o acum.