rapidă

După ce vă prezentăm 12 sfaturi nutriționale pentru a câștiga masa musculară slabă, să fim atenți la pierderea în greutate. Există nenumărate metode pentru a arde excesul de grăsime, dar fără a complica prea mult lucrurile, îți oferim 5 strategii fundamentale pentru a-ți ușura viața și a pierde în greutate.

Antrenament de intensitate scăzută sau mare? Și de ce nu amândouă.

Neplăcut pentru mulți antrenamente: cardio. Prin intermediul acestuia, pe lângă rezistență, atingi deficitul de calorii atât de necesar pentru pierderea în greutate, precum și accelerarea metabolismului din corpul tău. Dar ce tip de cardio este cel mai bun? Instruire tradițională, de intensitate scăzută (LISS) sau de intensitate mare (HIIT)? Recent, HIIT a devenit o metodă din ce în ce mai populară și preferată de antrenament cardio, iar ambele tipuri își au aplicarea în perioadele de curățare.

Cardio-ul de intensitate redusă vă permite să vă antrenați mai mult și să ardeți mai multe calorii, dar antrenamentul HIIT vă accelerează foarte mult metabolismul și oxidează grăsimile după ce ați terminat. Ambele tipuri de instruire au avantaje care nu trebuie trecute cu vederea.

În loc să vă concentrați pe un singur tip de cardio, încercați să faceți câteva seturi de intensitate mare și apoi continuați cu unul scăzut, profitând de ambele tipuri de exerciții într-un singur antrenament. Începe cu antrenamentele la intervale, când rezervele tale de energie sunt mari, apoi treci la o încărcare mai moderată, când depozitele de glicogen sunt epuizate și începe arderea grăsimilor.

O altă opțiune este să faceți exerciții de intensitate scăzută pe stomacul gol (înainte de micul dejun) timp de aproximativ 40 de minute, iar apoi într-un antrenament separat în timpul zilei pentru a face intervale de intensitate ridicată. Mai multe studii au arătat deja că persoanele care fac cardio dimineața pe stomacul gol ard cu aproximativ 20% mai multe calorii decât cele care mănâncă înainte de a transpira.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Majoritatea grăsimilor au aproximativ 9 calorii pe gram, ceea ce le face mai saturate decât carbohidrații și proteinele. Dar grăsimile te pot aduce beneficii, chiar și atunci când slăbești, deoarece grăsimile sănătoase te ajută cu toate procesele din corpul tău. Grăsimile sănătoase au o serie de proprietăți benefice, variind de la recuperarea mai rapidă la vindecarea inimii.