Ești gata să arzi excesul de grăsime?
În acest articol am adunat 10 dintre cele mai importante principii de urmat atunci când vă aflați într-o perioadă de curățare și eliminare a grăsimii subcutanate.

Sfat # 1 - „Curăță” bucătăria
Prin curățarea bucătăriei, ne referim la curățarea mâncării nedorite din frigider și dulapuri, unde păstrați diverse gustări, bomboane de ciocolată și orice alimente similare care vă pot perturba dieta și vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele.
S-ar putea să credeți că aveți o voință de fier, dar după un timp când nivelul de leptină începe să scadă și vă este foame de ceva „interzis”, veți ajunge la frigider. Și când știi că nu există nimic în frigiderul tău, este o idee mai bună, deoarece cu greu te vei duce la magazin special pentru a obține ceva dulce și a-ți întrerupe dieta.
În acest caz, este bine să aveți la îndemână fructe proaspete sau o doză de proteine, care sunt un substitut ideal și cel mai bun prieten al oricui are dificultăți în apetitul pentru alimente dulci.

Sfat # 2 - Combinați variante cardio

Dezbaterea eternă este dacă să faci cardio de intensitate ridicată sau cardio monoton.
Sfatul nostru este să le combinăm.
Cardio monoton permite o sesiune cardio mai lungă și este preferat de persoanele supraponderale. Cardio de înaltă intensitate, pe de altă parte, accelerează metabolismul și crește oxidarea grăsimilor, care durează ore întregi după antrenament.
Vă întrebați pe cine să alegeți?
Răspunsul este - ambele.
Antrenamentul cardio ar trebui să fie la fel de provocator și progresiv ca și antrenamentul cu greutăți. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori în orice antrenament, și anume să ai un progres constant și un stres constant asupra corpului.
De acord că, dacă te antrenezi în același mod timp de 5 sau 6 luni, efectul antrenamentului tău va fi epuizat, deoarece corpul tău va fi obișnuit cu încărcătura.
De aceea, vă spunem să vă diversificați antrenamentele cardio. Alternează 2 antrenamente cu cardio monoton și apoi 2 antrenamente cu cardio de intensitate ridicată.

Sfat # 3 - Bea ceai verde

Ceaiul verde ar trebui să fie băutura numărul unu după apă în modul de descărcare. Acest elixir sănătos vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, care la rândul său vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe zi. Ceaiul verde este, de asemenea, un bun antioxidant care vă va ajuta să vă simțiți mai energic și mai proaspăt în timpul și după antrenament, ceea ce este extrem de important în timpul unui regim pentru a pierde excesul de grăsime.
Pe scurt, ceaiul verde este băutura numărul unu dacă vrei să fii mai curat.

Sfat # 4 - Nu uita de carbohidrați

Mulți oameni uită că grăsimea „arde” în focul glucidelor.
Reducerea cu siguranță a carbohidraților face progrese rapide, dar această abordare este o sabie cu două tăișuri. Rezultatele sunt rapide la început, dar după reducerea glucidelor și menținerea lor scăzută, este posibil să obțineți o încetinire a metabolismului, să nu mai topiți grăsimea, oboseala și de acolo dorința dvs. de a „păcătui” cu ceva dăunător va crește.

Soluția? - Distribuție bună a carbohidraților.
Nu este nimic în neregulă cu menținerea carbohidraților scăzută și nu este recomandabil să le opriți complet! Dar totuși aveți cel puțin 2 zile de încărcare cu carbohidrați.
Zilele de încărcare reprezintă aportul de mai mulți carbohidrați. Este de dorit să „încărcați” carbohidrați de calitate precum ovăz, cartofi, orez.
Nu vă lăsați tentați să încărcați mâncare junk, pentru că veți fi cu un pas înapoi în a pierde grăsime. Încărcarea se face pentru a reporni metabolismul. În câteva zile consecutive cu glucide scăzute, așa cum am spus, metabolismul începe să încetinească și trebuie să porniți ziua de încărcare, când simțiți că lucrurile vor încetini metabolismul și oboseala.
Încărcarea te va face mai fericit și într-o dispoziție mai bună, deoarece datorită carbohidraților seroton (hormonul fericirii) este eliberat.

Sfat # 5 - Destul somn.

Repausul este o altă componentă obligatorie a programului de descărcare.
Insomnia va reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că insulina ca hormon va fi mai puțin eficientă în distribuirea glicemiei către celulele musculare.
Vă sfătuim să dormiți cel puțin 7-8 ore. Și du-te la culcare înainte sau la miezul nopții.
Cu cât te trezești mai mult după miezul nopții, cu atât ai mai multe șanse să îți fie foame și să decizi să mănânci ceva care nu este inclus în dieta ta.

Sfat # 7 Creșteți aportul de proteine ​​cu 10-20 la sută

Creșterea proteinelor din dieta dvs. vă va ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimi.
Alimentele bogate în proteine ​​nu numai că vă vor menține mai plini, dar au și un efect termogen mai mare.
Aceasta înseamnă că deficitul de calorii va crește și, prin urmare, o pierdere mai mare de grăsime și, așa cum am spus, prevenirea descompunerii mușchilor.

Sfat# 8 -Bea suficientă apă

Luați cel puțin 4-5 litri pe zi pentru a fi bine hidratat.
Și aici puteți aplica un truc luând 1 pahar de apă înainte de masă, prin care să vă înșelați cumva stomacul că este plin de ceva și de acolo să luați mai puțină mâncare după aceea.
Când ești bine hidratat, metabolismul tău funcționează la viteză maximă. Chiar și o deshidratare ușoară încetinește foarte mult metabolismul.
Nu neglijați apa, este extrem de important să luați cel puțin 4 litri pe zi pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze bine.

Sfat# 9 -Construiți-vă meniul

Prin construirea unui meniu înțelegem să analizăm alimentele adecvate unei diete pentru a pierde grăsimi, cum ar fi: carne pură, ouă, brânză de vaci, orez, fulgi de ovăz, cartofi, nuci (migdale, nuci), măsline, castraveți, fructul este recomandabil să vă limitați la mere verzi și grapefruit. Totul depinde de ce formă doriți să obțineți și cât de mult sunteți dispus să sacrificați.
Deci, faceți o listă cu alimentele potrivite, dacă este necesar, țineți această listă în fața dvs. și încercați să nu o rupeți.

Sfat # 10 - Suplimente nutritive pentru topirea grăsimilor.

Vom fi mai scurți aici.
Suplimentele se numesc suplimente tocmai pentru că sunt un supliment alimentar. Adică, dacă dieta dvs. nu este la standard, nu vă așteptați să se întâmple miracole atunci când luați suplimente. Dar, dacă sunteți strict cu dieta și doriți să creșteți efectul arderii grăsimilor, ar fi bine să adăugați un produs care stimulează arderea grăsimilor, cum ar fi L-Carnitina, arzătorul de grăsimi lipotrop sau termogen.
Există suficiente produse similare pe site-ul nostru care vă vor ajuta cu arderea grăsimilor. la aditivi

  • Nutriție
  • Subiecte generale
  • Programe de fitness
  • Recepții

    • pentru

    Ultimele articole

    Programe de fitness

    Programe de fitness pentru pierderea in greutate, masa musculara si rezistenta

    10 sfaturi practice pentru arderea eficientă a grăsimilor

    10 sfaturi practice pentru arderea eficientă a grăsimilor

    Ești gata să arzi excesul de grăsime?
    În acest articol am adunat 10 dintre cele mai importante principii de urmat atunci când vă aflați într-o perioadă de curățare și eliminare a grăsimii subcutanate.

    Sfat # 1 - „Curăță” bucătăria
    Prin curățarea bucătăriei, ne referim la curățarea mâncării nedorite din frigider și dulapuri unde păstrați gustări, bomboane de ciocolată și orice alimente similare care vă pot perturba dieta și vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele.
    S-ar putea să credeți că aveți o voință de fier, dar după un timp când nivelul de leptină începe să scadă și vă este foame de ceva „interzis”, veți ajunge la frigider. Și când știi că nu există nimic în frigiderul tău, este o idee mai bună, deoarece cu greu te vei duce la magazin special pentru a obține ceva dulce și a-ți întrerupe dieta.
    În acest caz, este bine să aveți la îndemână fructe proaspete sau o doză de proteine, care sunt un substitut ideal și cel mai bun prieten al oricui are dificultăți în apetitul pentru alimente dulci.

    Sfat # 2 - Combinați variante cardio

    Dezbaterea eternă este dacă să faci cardio de intensitate ridicată sau cardio monoton.
    Sfatul nostru este să le combinăm.
    Cardio monoton permite o sesiune cardio mai lungă și este preferat de persoanele supraponderale. Cardio de înaltă intensitate, pe de altă parte, accelerează metabolismul și crește oxidarea grăsimilor, care durează ore întregi după antrenament.
    Vă întrebați pe cine să alegeți?
    Răspunsul este - ambele.
    Antrenamentul cardio ar trebui să fie la fel de provocator și progresiv ca și antrenamentul cu greutăți. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori în orice antrenament, și anume să ai un progres constant și un stres constant asupra corpului.
    De acord că, dacă te antrenezi în același mod timp de 5 sau 6 luni, efectul antrenamentului tău va fi epuizat, deoarece corpul tău va fi obișnuit cu încărcătura.
    De aceea, vă spunem să vă diversificați antrenamentele cardio. Alternează 2 antrenamente cu cardio monoton și apoi 2 antrenamente cu cardio de intensitate ridicată.

    Sfat # 3 - Bea ceai verde

    Ceaiul verde ar trebui să fie băutura numărul unu după apă în modul de descărcare. Acest elixir sănătos vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, care la rândul său vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe zi. Ceaiul verde este, de asemenea, un bun antioxidant care vă va ajuta să vă simțiți mai energic și mai proaspăt în timpul și după antrenament, ceea ce este extrem de important în timpul unui regim pentru a pierde excesul de grăsime.
    Pe scurt, ceaiul verde este băutura numărul unu dacă vrei să fii mai curat.

    Sfat # 4 - Nu uita de carbohidrați

    Mulți oameni uită că grăsimea „arde” în focul glucidelor.
    Reducerea cu siguranță a carbohidraților face progrese rapide, dar această abordare este o sabie cu două tăișuri. Rezultatele sunt rapide la început, dar după reducerea glucidelor și menținerea lor scăzută, este posibil să obțineți o încetinire a metabolismului, să nu mai topiți grăsimea, oboseala și de acolo dorința dvs. de a „păcătui” cu ceva dăunător va crește.

    Soluția? - Distribuție bună a carbohidraților.
    Nu este nimic în neregulă cu menținerea carbohidraților scăzută și nu este recomandabil să le opriți complet! Dar totuși aveți cel puțin 2 zile de încărcare cu carbohidrați.
    Zilele de încărcare reprezintă aportul de mai mulți carbohidrați. Este de dorit să „încărcați” carbohidrați de calitate precum ovăz, cartofi, orez.
    Nu vă lăsați tentați să încărcați mâncare junk, pentru că veți fi cu un pas înapoi în a pierde grăsime. Încărcarea se face pentru a reporni metabolismul. În câteva zile consecutive cu glucide scăzute, așa cum am spus, metabolismul începe să încetinească și trebuie să porniți ziua de încărcare, când simțiți că lucrurile vor încetini metabolismul și oboseala.
    Încărcarea te va face mai fericit și într-o dispoziție mai bună, deoarece datorită carbohidraților seroton (hormonul fericirii) este eliberat.

    Sfat # 5 - Destul somn.

    Repausul este o altă componentă obligatorie a programului de descărcare.
    Insomnia va reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că insulina ca hormon va fi mai puțin eficientă în distribuirea glicemiei către celulele musculare.
    Vă sfătuim să dormiți cel puțin 7-8 ore. Și du-te la culcare înainte sau la miezul nopții.
    Cu cât te trezești mai mult după miezul nopții, cu atât ai mai multe șanse să îți fie foame și să decizi să mănânci ceva care nu este inclus în dieta ta.

    Sfat     # 7 Creșteți aportul de proteine ​​cu 10-20 la sută

    Creșterea proteinelor din dieta dvs. vă va ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimi.
    Alimentele bogate în proteine ​​nu numai că vă vor menține mai plini, dar au și un efect termogen mai mare.
    Aceasta înseamnă că deficitul de calorii va crește și, prin urmare, o pierdere mai mare de grăsime și, așa cum am spus, prevenirea descompunerii mușchilor.

    Sfat# 8 -Bea suficientă apă

    Luați cel puțin 4-5 litri pe zi pentru a fi bine hidratat.
    Și aici puteți aplica un truc luând 1 pahar de apă înainte de masă, prin care să vă înșelați cumva stomacul că este plin de ceva și de acolo să luați mai puțină mâncare după aceea.
    Când ești bine hidratat, metabolismul tău funcționează la viteză maximă. Chiar și o deshidratare ușoară încetinește foarte mult metabolismul.
    Nu neglijați apa, este extrem de important să luați cel puțin 4 litri pe zi pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze bine.

    Sfat# 9 -Construiți-vă meniul

    Prin construirea unui meniu înțelegem să analizăm alimentele adecvate unei diete pentru a pierde grăsimi, cum ar fi: carne pură, ouă, brânză de vaci, orez, fulgi de ovăz, cartofi, nuci (migdale, nuci), măsline, castraveți, fructul este recomandabil să vă limitați la mere verzi și grapefruit. Totul depinde de ce formă doriți să obțineți și cât de mult sunteți dispus să sacrificați.
    Deci, faceți o listă cu alimentele potrivite, dacă este necesar, țineți această listă în fața dvs. și încercați să nu o rupeți.

    Sfat # 10 - Suplimente nutritive pentru topirea grăsimilor.

    Vom fi mai scurți aici.
    Suplimentele se numesc suplimente tocmai pentru că sunt un supliment alimentar. Adică, dacă dieta dvs. nu este la standard, nu vă așteptați să se întâmple miracole atunci când luați suplimente. Dar, dacă sunteți strict cu dieta și doriți să creșteți efectul arderii grăsimilor, ar fi bine să adăugați un produs care stimulează arderea grăsimilor, cum ar fi L-Carnitina, arzătorul de grăsimi lipotrop sau termogen.
    Există suficiente produse similare pe site-ul nostru care vă vor ajuta cu arderea grăsimilor. lui Carlo Katrandzhiev Carlo Katrandzhiev