greutate

"Revenirea burții mari

Unii dintre oamenii care au realizat o schimbare uriașă în corpul lor, uneori slăbind zeci de kilograme, în timp se îngrașă din nou și chiar ating o greutate chiar mai mare decât înainte. Potrivit unui studiu publicat în revista americană Obesity, doar una din 14 persoane care au încercat să slăbească în astfel de competiții, care se organizează deseori peste mări, sunt acum subponderale decât atunci când au început.

Principalul vinovat pentru toate acestea este metabolismul, care este foarte încetinit după ce acești „concurenți” au slăbit rapid foarte mult pentru spectacolul la care au participat. Deci, cum poate fi evitată această soartă dacă vrei să slăbești și tu, dar nu vrei să revii la poziția ta inițială (efect yo-yo)?

Aici veți vedea cele 5 sfaturi care vă vor permite să păstrați ceea ce ați obținut cu o mulțime de probleme și lipsuri:

Gândește pe termen lung

Odată ce ați atins greutatea planificată, vă pierdeți piciorul? Nu credeți că odată ce ați atins greutatea planificată și puteți reveni la vechile obiceiuri. Trebuie să uitați de gândirea pe termen scurt și să vă concentrați asupra transformării în exercițiu și nutriție adecvată a modului vostru de viață.!

Este posibil să slăbești mai încet, dar rezultatele vor dura mult mai mult. Majoritatea programelor de slăbit recomandă să nu pierzi mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Amintiți-vă că trebuie să faceți exercițiile fizice și nutriția adecvată parte a noului dvs. sine.!

A se distra

Descoperiți exerciții care vă fac să vă simțiți bine în timp ce le efectuați! În cel mai bun caz, vor fi putere, dar pot exista și alte tipuri. De exemplu, înotul sau un alt sport care poate fi inclus în programul dvs. de antrenament de îndată ce vă determină să le practicați cu plăcere.

Antrenamentul ar trebui să fie un obicei fără de care nu poți trăi! Nu sunt ceva enervant pe care trebuie doar să mergi să le verifici, pentru că dacă te gândești la ele în acest fel, vor începe în curând să te pese și vei căuta un motiv pentru care să le ratezi.

Pregătiți-vă mâncarea în avans

Când aveți o dietă echilibrată pregătită în avans, este mult mai puțin probabil să luați orice aliment dăunător.

Pregătiți în principal acele alimente care sunt legate de carbohidrați, deoarece astfel veți putea să le calculați ca o sumă totală pentru săptămână. Pariați pe carbohidrați precum orezul și cartofii dulci, combinându-i cu legume. Alimentele cu proteine ​​pot fi preparate dimineața înainte de ieșire sau seara cu o zi înainte.

Pregătirea carbohidraților este mai importantă, deoarece trebuie să fie supravegheați. Este important să adăugați în general o varietate care combină proporțiile potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi.!

Creați câteva reguli proprii

Când ți-a fost cel mai greu să îți urmezi dieta? Poate când te-ai uitat la unul dintre colegii sau prietenii tăi mâncând ceva gustos și dăunător sau ai fost tentat să mănânci ceva dulce în timp ce te uiți la televizor?

Găsiți locurile care vă sunt o problemă și acolo pândiți tentațiile și evitați-le! Nu te apropia de alimentele care te fac să ajungi la ele! Când colegii tăi iau prânzul în pauza de prânz, nu te duce la ei! Când vă creați propriile reguli și le urmați, atunci totul va fi bine.

Alăturați-vă prietenilor în care oamenii au aceeași dorință ca dvs. pentru un stil de viață sănătos