Sfaturi de specialitate pentru instruire sigură și de succes

Vei fi frumoasă! O să arăți bine! O viață lungă te așteaptă! În majoritatea cazurilor, acestea sunt promisiunile pe care experții în fitness le fac entuziaștilor în devenire pentru a-i motiva și a-i conduce la antrenament. Acest lucru este în mare parte adevărat, dar nu înseamnă că exercițiile nu prezintă un anumit risc, în special la recruții fără experiență, care pot fi foarte ușor răniți de ignoranță sau neglijență.

începătorii

„Nu lăsați pericolul să vă dispereze și să vă sperie, deoarece beneficiile antrenamentului regulat de fitness sunt mult mai mari decât riscurile. Dacă faceți mișcare, veți reduce riscul de boli de inimă, diabet, veți fi mai energic și veți pierde în greutate ", împărtășește expertul în fitness Derek Ochay din Virginia, SUA și recomandă celor neexperimentați să urmeze următoarele

5 reguli de fitness pentru începători

Nu exagerați cu antrenamentul

Majoritatea tinerilor entuziaști își imaginează că, dacă se antrenează cu adevărat „greu”, în doar câteva zile vor construi figura lui Arnold Schwarzenegger sau vor deveni ca modelele apetisante ale „Sports Illustrated”. Dacă te forțezi, îți crești șansele de a te răni de la bun început, ceea ce nu numai că poate fi dureros, ci și te poate nega pentru totdeauna. Aveți grijă și întrebați antrenorii dacă nu ezitați.

Nu concurați cu sportivi avansați

Dacă nu ai experiență, este practic imposibil să ridici 140 de kilograme pe o bancă, pe care uriașul om sănătos îl împinge cu îndrăzneală de 10 ori în fața ta. Nu te arunca punând greutăți insuportabile asupra ta. Acest lucru va reduce riscul de rănire și descurajare. Începeți puțin și odată ce învățați să mergeți, creșteți încărcătura cu bara.

Încălziți-vă întotdeauna înainte de mișcare

Suntem cu toții ocupați și plictisiți, dar pentru sănătate și succes, încălzirea este esențială. Luați întotdeauna cel puțin 15 minute pentru a vă pregăti înainte de antrenamentul propriu-zis și, după sfârșitul antrenamentului, faceți stretching. Amintiți-vă că, dacă mușchii, articulațiile și inima nu sunt pregătite pentru șoc, pot apărea defecte extrem de nedorite.

Nu vă bazați excesiv pe mașini

Mulți pasionați de fitness spun că antrenamentul pe mașini este mult mai sigur decât ridicarea greutăților libere. Nu vă amăgiți și nu credeți astfel de afirmații, deoarece mașina vă poate oferi doar un sentiment fals de securitate, ceea ce vă va provoca doar unele vătămări. Greutatea excesivă și insuportabilă nu poate fi controlată, indiferent unde este plasată.

După fiecare pauză, începeți de la capăt

Nu credeți că, dacă vă opriți de fitness timp de 6 luni, atunci veți începe din nou de unde ați rămas. Revenind la sala de gimnastică după o lungă pauză, va fi de așteptat să lucrați din greu pentru a atinge nivelul de fitness anterior.