Plăcerea și echilibrul sunt cheia unei diete sănătoase hrănitoare. Nu puteți realiza o dietă echilibrată pe baza unei singure mese pe zi. Dacă nu există echilibru, ne putem îngrășa rapid și dezastruos.
Iată câteva reguli simple pentru o dietă sănătoasă și echilibrată pe care nutriționiștii Tefal le recomandă:

alimentație

Adevărată încântare: Mănâncă ceea ce vrei, în cantități mici.

Porția potrivită: Evitați să vă umpleți farfuria prea mult și cel mai important, nu puneți în plus. Acesta este primul pas către o dietă echilibrată.

Ritmul potrivit: echilibrul este construit săptămânal. Nu există niciun motiv să nu vă permiteți sărbătoarea dacă alegeți mâncarea în zilele următoare și le luați în proporții adecvate.

Produsele potrivite: cumpărați mai puține produse, dar o calitate mai bună. Alegeți o varietate de alimente proaspete, de sezon. Păstrați-le în condiții adecvate de depozitare a nutrienților.

Cea mai sănătoasă metodă de gătit: Adaptați metoda de gătit la tipul de mâncare. Acest lucru este ușor cu aparatele „Nutritive și Delicioase” ale Tefal, care vă oferă metoda potrivită de gătit, o combinație de temperatură și timp optim.

Echilibrul corect al nutrienților: cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât veți lua mai mulți nutrienți. Avem tendința de a mânca prea multe proteine, prea multă sare, prea multe grăsimi și prea mult zahăr. Mănâncă cereale integrale. Adăugați fructe proaspete și leguminoase. Mănâncă mai puțin din fiecare grup de alimente la fiecare masă. Sau adăugați ceea ce lipsește la următoarea masă.

Cât de mult ar trebui să mănânci în fiecare zi?

Procentul aportului caloric total pentru o zi:

• Carbohidrați: 50% până la 75%
• Grăsime: 15% până la 30%
• Proteine: 10% până la 15%

Distribuția caloriilor între mese pe zi:

• 25% pentru micul dejun
• 33% la prânz
• 15% - 20% pentru micul dejun de după-amiază
Restul cinei, care ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei

Nu neglijați micul dejun, este extrem de important pentru echilibrul dvs. nutrițional. Cu o primă masă a zilei de calitate, nu numai că vă reîncărcați după o noapte lungă, dar vă asigurați și un prânz eficient, fără riscul unei alimentări suplimentare și a stimulării poftei de mâncare. Micul dejun perfect echilibrat se bazează pe patru elemente principale: băutură, produse lactate, cereale și fructe, consumate întregi, suc sau fierte. Orice preferați, asigurați-vă că toate cele patru elemente sunt incluse în micul dejun. Este important să alegeți produsele cu atenție, în funcție de valoarea lor nutritivă și de gust, pentru a transforma un mic dejun sănătos în primul moment plăcut al zilei.!

Prânzul și cina trebuie să satisfacă 1/3 din nevoile zilnice separat

Acestea ar trebui să includă un aperitiv, fel principal (pește sau carne combinat cu cereale integrale și legume verzi), brânză/lactate și o bucată de fructe. Nu exagerați - aceasta este cheia unei diete echilibrate!

Cele șapte grupe principale de alimente pentru o dietă echilibrată:

Pentru o dietă echilibrată, includeți cele 7 grupe de alimente în meniu cel puțin o dată pe zi.