Sandvișurile sunt delicioase, portabile și pline de posibilități. Singura problemă este că acestea sunt adesea încărcate cu calorii, iar alimentele grele cu carbohidrați sunt parțial de vină! Ce să fac? Iată câteva swap-uri de pâine economisitoare de calorii pe care le puteți folosi pentru următorul sandwich.

pentru

Bomboane de varză/ambalaje

Varza nu este doar pentru iepuri. Frunzele acestui vegetarian sunt suficient de groase pentru a ține totul în sandwich-ul tău.

Doar aburiți sau fierbeți frunzele mari exterioare pentru a le înmuia și a le face mai ușor de mestecat. Apoi o grămadă de proteine ​​și legume. Apropo, varza este o sursă excelentă de fibre, care te ajută să te simți mulțumit. Vă întrebați ce să faceți cu frunzele interioare mici? Faceți glisoare fermecătoare sau zdrobiți-le și adăugați-le la carne .

Pâine de salată/secret

Această idee vine de la unul dintre preparatele mele preferate din restaurantele asiatice, salata de pui se închide! Veți economisi literalmente sute de calorii folosind salată în loc de pâine feliată. Personal, cred că merită. Puteți înfășura frunze de salată uriașe în jurul sandvișurilor (așa cum ați folosi o tortilla) sau puteți crea bucăți mici de „pâine” decojind câteva frunze și folosindu-le pentru a vă construi sandvișul - perfect pentru adăpostirea puiului sau a burgerilor italieni . Apropo, unele lanțuri de restaurante (cum ar fi Red Robin și Carl's Jr.) oferă brioșe de salată ca alternativă la pâine.

Când aveți dubii, întrebați.

Sandvișuri plate de 100 de calorii

Bine, din punct de vedere tehnic, acestea sunt pâine, dar au aproximativ jumătate din caloriile din perechea ta medie de pâini. Există atât de multe soiuri pe rafturi. Preferatul meu sunt cerealele integrale (fibre suplimentare). Luați puțin și folosiți-le la prânz și la sandvișuri la micul dejun.

Și când vine vorba de ceea ce se întâmplă în sandvișurile tale, există cinci lucruri de lăsat deoparte .

Capace de ciuperci Portabella

Pălăriile Portabella sunt o alternativă foarte scăzută de calorii la pâine. Deși au doar aproximativ 25 de calorii fiecare, aceste ciuperci magice te umplu cu adevărat! Doar coaceți-le sau amestecați-le până când tocați înainte de a vă asambla sandwich-ul. FYI: Este mai mult decât un sandviș cu cuțite. Ciupercile Portabella sunt un mare schimb dacă încercați să slăbiți .

Tortilla bogată în fibre, cu 100 de calorii sau mai puțin

Tortilla este o altă alternativă excelentă la rulouri cu carbohidrați grei și pâine feliată. Dar trebuie să fii atent atunci când faci cumpărături pentru ei! Multe tortilla (numite și pachete) sunt extrem de bogate în calorii. Tendințele de temperatură ridicată sunt mai mici în calorii, dar pentru a fi sigur, trebuie să citiți cu atenție etichetele. Tortilele mele preferate sunt La Tortilla Large Large Carb Tortilla - doar 90 de calorii, plus 13 umpluturi de fibre.