Scurt, rapid și antrenament la intervale de intensitate mare, numit si HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare, este cel mai bun mod de a arde kilograme în plus și de a pierde curele în zona taliei. Dacă nu sunteți sigur dacă o faceți corect, Sean Bartram, Antrenorul majoretei Indianapolis Colts și autorul cărții Pregătirea pentru intervale de înaltă intensitate pentru femei, împărtășește câteva secrete și vi le vom dezvălui. Nu vă faceți griji cu privire la antrenamentele ei HIIT profitați de beneficiile lor, urmând sfaturile pentru începători.

1. Nu trebuie să te strecoare prea mult de la început

Ideea unui bărbat transpirat și musculos care neagă legile gravitației demonstrând salturi de box, te va respinge suficient din ideea de a încerca un antrenament pe intervale de intensitate mare. Aproape fiecare "mișcare explozivă ” poate fi adaptat dacă nu sunteți încă gata să vă mutați antrenamentul la un nivel superior.

pentru

„Nu vă fie frică de HIIT”, spune Sean. „Dacă nu vă simțiți confortabil făcând exerciții pliometrice, le puteți înlocui oricând cu altele.” De exemplu, Sean recomandă un atac înapoi în loc de o lovitură de săritură dacă nu o poți face bine. Concentrează-te mai întâi executarea corectă a exercițiilor iar când vă simțiți gata, adăugați mai multe elemente explozive.

2. Calitatea este mai importantă decât cantitatea

Este important să vă concentrați asupra propriei forme în timp ce efectuați exercițiile, să acordați atenție dacă efectuați corect repetările. „Există o regulă de aur care afirmă că executarea corectă a exercițiului este pe primul loc, iar viteza de execuție este pe locul doi. Trebuie să fii atent la calitate, nu la cantitate ”, spune Sean. Deci, dacă reușești să faci exact asta 5 ghemuituri perfecte în 30 de secunde, aceasta înseamnă că aveți succes și vă concentrați asupra tehnicii de efectuare a exercițiului.

3. Da, puteți adapta exercițiile, dar mai întâi trebuie să încercați versiunea clasică

Chiar dacă nu puteți face o mulțime de trageri pe pârghie, nu vă faceți griji. Exercitiul poate fi adaptat și în timpul antrenamentului - Încearcă să faci cel puțin o repetare, chiar dacă mușchii îți tremură și tu însuți nu crezi că o vei putea face. „Începeți cu recruții clasici, chiar dacă faceți doar doi, este important să le faceți înainte de a începe cu recruții adaptați și apoi continuați în serie”, explică Sean. „Este posibil să faceți doar un cadran clasic în al treilea set înainte de a vă lăsa la pământ (dar oricum ați făcut un cadran întreg) și acest lucru vă va ajuta să câștigați mai multă forță.”

4. Odihna este odihnă

„Nu vă faceți griji, 30 de secunde trec repede. Asigurați-vă că vă odihniți cu adevărat în câteva secunde pentru a vă odihni, ritmul cardiac ar trebui să scadă ", recomandă Sean. "Acest lucru vă va permite să vă alăturați rundei următoare cu intensitatea dorită."

5. Nu uitați de hidratare înainte de antrenament

Cu formarea HIIT, sunteți garantat A usca, dar turnarea apei în timpul exercițiului garantează crampe stomacale. Sean recomandă să beți 150 - 300 ml de băutură ionică Cu 30 de minute înainte de antrenament. În timpul antrenamentului puteți bea înghițituri mici de apă sau o băutură sport concepută în acest scop.

Dacă încă ezitați să încercați HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare, credem că articolul nostru vă va ajuta și înțelege cum să faceți față acestui tip de antrenament. Aceste 5 secrete pentru HIIT, deservit de un specialist, garantează că vă veți bucura cu adevărat de antrenamentele HIIT. Și tu ce fel de HIIT preferați?