Dacă mergi la sală în mod regulat, cu greu o ploaie sau o furtună de zăpadă, o ocazie de a ieși cu prietenii la pizza sau alte lucruri nerespectuoase te va împiedica să te antrenezi în sala de sport.

când

În unele cazuri, chiar trebuie să amânăm antrenamentul, mai ales dacă ne simțim rău.

Cu toate acestea, este bine să înveți pentru a distinge clar factorul real pentru sărituri și doar reticența de a ieși la sală și lenea banală.

Nu avem nicio dorință de a ne antrena? Aruncați o privire la lista celor 5 motive foarte bune atunci când putem refuza cu îndrăzneală să mergem la un antrenament.

5 motive valabile care justifică faptul că nu mergi la sală

1. NU antrenamentelor traumatice

De parcă totul ar fi extrem de clar - ți-ai rupt un picior, ai întors o gleznă, ai întins un ligament. Ce fel de antrenament poate fi? Dar multe leziuni mai puțin semnificative și mai puțin evidente pot fi ascunse și pot trece practic neobservate.

Omisiunea lor poate agrava situația, sunt posibile și mai multe consecințe negative, care nu vă vor permite să vă antrenați complet. Cum să recunoaștem traumele „ascunse”?

Ar trebui să vă deranjeze durerea constantă, regulată, care trage într-o anumită zonă a corpului. De obicei apare în sala de gimnastică atunci când se efectuează mișcări într-o anumită amplitudine.

Exemplu: la ghemuit un genunchi doare constant. Și cu cât bara este mai grea sau cu cât faci mai multe repetări, cu atât durerea este mai severă.

În repaus, durerea dispare și genunchiul nu sună deloc. Dar de îndată ce sarcina este reluată, durerea revine.

Acest lucru poate duce la supraîncărcarea articulației genunchiului sau, mai rău, la întinderea ligamentelor și tendoanelor, la ruperea mușchilor, reducerea lichidului sinovial din sacul articular.

Simți așa ceva? Contactați imediat medicul de familie, care vă va trimite cu siguranță pentru o radiografie, RMN sau alt diagnostic.

Altfel, în timp nu vei uita doar pentru antrenament de slăbit, dar riscați, de asemenea, să vă imobilizați o anumită zonă a corpului pentru o lungă perioadă de timp.

2. Săriți de la sală când vă îmbolnăviți

Nu credeți că răceala este un motiv serios pentru a nu merge la sală. Deloc. Mulți antrenori și medici sportivi susțin că starea de rău ușoară permite antrenamente ușoare fără activitate excesivă.

În acest caz, circulația sângelui este accelerată, corpul se supraîncălzește și toate țesuturile sunt bine saturate cu oxigen. Aceștia sunt factorii care doar pentru a face față mai repede cu apariția unei răceli și situația nu se va agrava.

Intensitatea antrenamentului ar trebui redusă, precum și numărul de repetări, precum și greutatea cu care te antrenezi.

Este o altă problemă când temperatura este ridicată. Indicatorul critic al termometrului este de 37,5 grade - dacă este depășit, mai bine să nu mergi la sală, și să rămână acasă.

Această creștere a temperaturii este un semn că nu este o răceală obișnuită, ci un debut de infecție sau gripă.

3. Nu mergeți la antrenament dacă v-ați suprasolicitat

Suprasolicitarea este un concept foarte elastic. Dacă te-ai antrenat anterior cu diferite grade de succes, te-ai antrenat neregulat și rar, atunci nu te mira că, după un antrenament mai intens, simți durere în mușchii pe care i-ai antrenat.

Acesta este un rezultat natural al muncii musculare și, în unele cazuri există și durere din cauza micro-rupturilor a țesutului muscular.

Antrenamentul duce la o creștere a volumului muscular, creșterea și creșterea musculară. O nutriție adecvată a proteinelor este, de asemenea, foarte importantă.

4. NU la antrenament pentru menstruația dureroasă

Acest motiv se aplică numai sexului mai frumos. Pentru unele fete, sări peste antrenamente este un eveniment frecvent, cauzat de menstruația prea dureroasă.

În unele zile critice, apar afecțiuni ușoare și, într-un astfel de antrenament intensiv, acestea sunt înlocuite cu altele mai ușoare.

5. Interzicerea după consumul de alcool

Nu ai băut mult seara. Simți că ești în formă să participi la antrenamente. Da, iar antrenamentul în sine nu se desfășoară dimineața, ci după amiază. Dar, în acest caz, vivacitatea înșelătoare poate părea deplorabilă.

Dacă ați băut bine seara, nu este nevoie să torturați corpul cu o activitate fizică suplimentară.