Adevărul este că o persoană are nevoie de o cantitate mică de alimente. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor exagerează pentru că are un gust bun sau pentru că mănâncă prea repede și creierul nu are timp să semnaleze că corpul este plin.

despre

Omul are nevoie de apă și hrană pentru a trăi și din acest motiv are o frică înnăscută de foame. Și foamea este răspunsul fizic al corpului că are nevoie de energie. Foamea poate fi, de asemenea, cel mai mare dușman sau cel mai mare prieten al tău atunci când vrei să slăbești. Dorința de hrană este cea care determină mulți oameni să mănânce în exces și să acumuleze excesul de grăsime. Cu toate acestea, dacă reușiți să vă controlați apetitul, nu veți câștiga kilograme în plus.

Ce trebuie să faci este să-ți asculți corpul, deoarece îți spune instinctiv cantitatea corectă de hrană de care are nevoie. Iată câteva sfaturi despre cum să opriți alimentația excesivă fără a vă simți în mod constant foame:

Nu ratați micul dejun - Un mic dejun bogat în carbohidrați, grăsimi și proteine ​​vă va ajuta să consumați mai puține alimente pentru restul zilei. De unde știi dacă micul dejun este complet? Dacă le este foame înainte de prânz, ar trebui să vă schimbați micul dejun, deoarece nu vă oferă suficientă energie. La micul dejun puteți mânca iaurt cu fructe tocate și o linguriță de miere, de exemplu. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu au pofta de mâncare dimineața devreme, luați micul dejun puțin mai târziu, de exemplu, între orele 9-10, de exemplu. Este indicat să pregătești micul dejun acasă pentru a fi sănătos și a nu ceda tentațiilor care se ascund afară.

Obțineți suficientă fibră - te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp. Dacă nu doriți să mâncați în exces și să câștigați kilograme în plus, atunci luați cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Morcovii și merele sunt bogate în fibre, astfel încât să le puteți mânca între mese.

Folosiți scara foamei - de multe ori oamenii mănâncă atunci când nu le este foame. De aceea este bine să învățăm să recunoaștem semnele fizice care indică nevoia reală de hrană.

Foame puternice - se simte o senzație neplăcută de vid, care poate fi însoțită de o ușoară durere de cap sau nervozitate cauzată de nivelurile scăzute de zahăr din sânge în organism.

Foamea - te gândești deja când vei mânca din nou. Dacă nu mănânci timp de o oră, atunci foamea ta se va transforma probabil în puternică.

Foame moderate - Stomacul tău a început să „răzuiască” și te întrebi ce să mănânci pentru a trece peste el. Acesta este cel mai bun moment pentru a mânca, pentru că nu riști să mănânci în exces sau să îți fie foarte foame.

Sațietate - nu ești nici flămând, nici supraalimentat. Te simți calm și complet satisfăcut.

Supraalimentare ușoară - dacă tot mănânci, o faci prin inerție, nu pentru că ți-e foame. Stomacul este ușor umflat, iar gustul mâncării nu mai este atât de bun.

Mâncare excesivă - simți că stomacul tău este plin, ești greu și s-ar putea să ai arsuri la stomac ușoare.

Mănâncă la fiecare 4 ore - dacă tot nu-ți cunoști corpul suficient de bine și nu știi când să mănânci, atunci mănâncă la fiecare 4-5 ore. Dacă nu mănânci mai multe ore, riști să îți crești foamea și să ajungi la ceva nesănătos și caloric. Consumul regulat menține stabil glicemia și energia, ceea ce vă permite să mâncați sensibil și sănătos. Dacă vă este foame între mese, mâncați niște fructe, o jumătate de cană de iaurt sau o mână de nuci.

Concentrați-vă pe alimentele bogate în apă - fructele și legumele sunt bogate în lichide. Este recomandat să începeți cina cu o salată. De asemenea, este bine să mănânci fructe proaspete, nu uscate.