exerciții

Există trei exerciții care ar trebui incluse în antrenamentul oricărei persoane care încearcă să piardă grăsime și să construiască mușchi. Toate cele trei exerciții sunt mișcări complexe, ceea ce înseamnă că mulți mușchi mari lucrează în corp.

Cele trei exerciții sunt Squats, Deadlifts și Bench Press.

Fie că aveți un program complet de trei zile sau un program divizat de șase zile, aceste exerciții ar trebui să fie în fruntea listei de priorități din mai multe motive. Acestea vă oferă un impuls serios în calorii și cheltuieli energetice, vă antrenează întregul corp și îmbunătățesc, de asemenea, factori minori, cum ar fi echilibrul, tracțiunea și rezistența generală, care sunt cruciale pentru rezultatele pe termen lung.

Ghemuit, impasuri și ridicarea de pe o canapea. Acestea sunt cele mai eficiente exerciții, nu doar pentru arderea grăsimilor!

Interesantul acestor exerciții este că acestea măresc calitatea și cantitatea de spermatozoizi la bărbați. Acest lucru se datorează stimulării producției de testosteron suplimentar după fiecare antrenament intens. Combinate cu o nutriție adecvată, aceste antrenamente pot face minuni.

1. Squats

Cunoscut drept regele tuturor exercițiilor dintr-un motiv bun, genuflexiunile activează toți mușchii din partea inferioară a corpului, precum și stabilizează și îmbunătățesc mersul. Studiile ilustrează, de asemenea, capacitatea genuflexiunilor de a crește nivelul de testosteron și hormoni de creștere, promovând astfel creșterea musculară generală în organism. Cu toate acestea, cea mai notabilă este capacitatea genuflexiunilor de a construi gluten, în special, făcând acest exercițiu, pe care nimeni nu ar trebui să-l rateze în ziua respectivă pentru picioare.

Există multe opțiuni pentru ghemuire, dar cea mai bună modalitate rămâne cu greutatea liberă - o bară în spatele gâtului, cu un pas la nivelul umerilor. Execuția corectă este în timpul ghemuitului pentru a nu separa tocurile de pământ și, dacă este posibil, fără a pune nimic în plus sub tocuri. Direct pe sol. Pentru greutăți mai grele, este bine să puneți o centură de siguranță pe talie și să vă asigurați că vă încălziți în prealabil, de exemplu cu o bicicletă de exerciții.

2. Deadlift


Deadlift este un concurent al genuflexiunilor și este unul dintre favoritele tuturor profesioniștilor, probabil pentru că nu numai că realizează îmbunătățiri majore în fizică.!

Ascensiunile mortale funcționează din nou în partea inferioară a corpului, cu o atenție deosebită asupra mușchilor fesieri și a vițeilor, dar și în partea superioară a corpului, inclusiv în spate, umeri și brațe. Este recomandabil să folosiți fitile în loc de mănuși pentru ridicarea greutăților, deoarece aderența dvs. se va îmbunătăți semnificativ și astfel veți putea ridica mai multe greutăți.

3. Presă de bancă (ridicarea de pe un pat)

Presa de bancă este un exercițiu excelent pentru partea superioară a corpului. Și-a câștigat locul în primele trei exerciții pentru o cauză bună, deoarece funcționează întregul corp superior. Vă puteți schimba aderența pentru a vă concentra asupra diferiților mușchi cu acest exercițiu, cum ar fi apropierea se va concentra pe triceps. De asemenea, puteți schimba poziția băncii dvs. pentru a vă ghida diferite părți ale pieptului, utilizând o teșitură sau înclinare în loc doar de o bancă plană. Banca înclinată accentuează partea superioară a pieptului, iar picătura băncii pune accentul pe partea inferioară a pieptului.

Ridicarea de pe un pat - Bench Press funcționează din greu asupra mușchilor abdominali și este recomandat într-unul din regimurile tale să antrenezi abdomenul și pieptul într-o singură zi. Toate cele trei exerciții pe care le-am arătat în acest articol funcționează impecabil în reducerea grăsimii corporale și deblocarea unui număr de hormoni din organism și creierul, inclusiv dopamina. Îmbunătățesc memoria și activitatea mentală și acționează ca un antidepresiv.