Mănâncăm mai mult, bem băuturi bogate în calorii și cu greu ne mișcăm

Iarna este un anotimp în care ne îngrășăm. Fie din cauza frigului, a plictiselii sau a stării de spirit sumbre care ne cuprinde mai des decât în ​​anotimpurile calde însorite - ne îngrășăm. Mănâncăm mai mult, bem băuturi bogate în calorii și ne mișcăm cu greu și astfel caloriile devin mai mult decât are nevoie corpul. Ne îngrășăm, ceea ce primăvara ne îngrozește să realizăm că au devenit mai mult decât este necesar și trebuie să pierdem imediat. Dar cum? Iată câteva sfaturi de care puteți profita și evitați să vă îngrășați iarna.

iarna

1. Mănâncă supă mai des

Supa, pe lângă faptul că te încălzește (ceea ce este bun în lunile reci), te va ajuta să rămâi subțire. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că oamenii care mănâncă supă mănâncă cu 100 de calorii mai puțin decât alții. Supa creează, de asemenea, un sentiment de sațietate, deoarece este compusă în principal din apă.

2. Imaginați-vă subțire

Poate părea o prostie, dar atitudinea mentală este importantă. De fiecare dată când doriți să puneți ceva nociv și caloric în stomac, imaginați-vă cum doriți să arătați și să vă simțiți la sfârșitul iernii. Păstrează această imagine în cap și revino la ea de fiecare dată când îți vine să mănânci ceva dulce sau gras.

3. Porniți ceva nou

Găsiți un nou hobby în loc să stați în fața televizorului sau a computerului. De la o activitate liniștită, cum ar fi origami, tricotat sau rezolvarea de cuvinte încrucișate, de exemplu - toate acestea vă vor ajuta să vă țineți mâinile ocupate și să nu ajungeți la bomboanele, nucile sau fursecurile din dulap.

4. Faceți o plimbare la prânz

Iarna suntem adesea mai epuizați și deprimați din cauza frigului și a lipsei de soare. Lumina zilei ajută la formarea serotoninei în creier, ceea ce creează un sentiment de fericire și calm. Lipsa luminii în timpul iernii îi reduce nivelul și provoacă oboseală, precum și crește pofta de mâncare. O plimbare de 15 minute vă va ajuta să obțineți o doză de lumină naturală care va crește nivelul de serotonină, precum și va ajuta la circulația sângelui și va arde cel puțin 70 de calorii.

5. Fii atent cu cafeaua

Încercați să evitați cafeaua cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă iarna. Aceste băuturi conțin o mulțime de calorii. Dar creșterea în greutate nu este doar în detrimentul acestor calorii. Studiile arată că cantități excesive de cofeină contribuie la acumularea de grăsime în organism. În loc de cafea, concentrați-vă pe ceaiuri de fructe sau plante care nu au nici cofeină, nici calorii.

6. Îmbracă-te strălucitor

Pantalonii largi și un pulover distractiv nu vă vor arăta că sunteți supraponderal, în timp ce hainele strâmte și ușoare vor accentua imediat kilogramele în plus.

7. Mănâncă mai multe lucruri portocalii

Experții spun că culoarea portocalie ridică starea de spirit și dă energie. În plus, majoritatea produselor portocalii au un conținut scăzut de calorii: portocale, mandarine, caise, morcovi, napi, mango, ardei.

Oamenii de știință cred că insomnia cronică duce la creșterea în greutate, deoarece lipsa somnului crește nivelul hormonilor care afectează apetitul. Cu cât dormim mai mult, cu atât mai puțin timp vom petrece în compania bolului cu bomboane.

9. Bea multe lichide

Iarna uităm adesea că trebuie să bem aproximativ 2 litri de apă pe zi. Birourile calde, casele și magazinele ne fac să transpirăm și să pierdem lichide. Încălzirea usucă suplimentar aerul. Setea este adesea percepută ca foamea și oamenii încep să mănânce atunci când au de fapt nevoie de lichide.