pentru

Spatele este una dintre părțile corpului extrem de importante pentru aspectul estetic și atractiv. Problema este că de multe ori stochează cantități foarte mari de grăsime, ceea ce creează iluzia că o persoană este foarte plină și astfel îi scade stima de sine. Există o soluție la această problemă? Adevărul este că, din păcate, nu există o modalitate rapidă de a corecta, dar cu suficientă voință, timp și efort, puteți îmbunătăți mușchii și eliminați grăsimea, trebuie doar să fiți consecvenți.

Astăzi îți voi oferi 5 sfaturi încercate și testate care te vor ajuta să faci față grăsimii încăpățânate din spate și mă aștept să fii strict și rezultatele nu vor întârzia.

Sfatul №1: Dieta, dieta și dieta din nou

În orice articol de slăbire, veți vedea întotdeauna cât de important este să aveți o dietă adecvată, nu mâncare junk, și trebuie să vă amintiți asta.!

Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, alimentele dvs. ar trebui să fie în principal produse proaspete și naturale, sărace în zaharuri și grăsimi trans. Fructele și legumele sunt esențiale, deoarece vă oferă proteine ​​pure, carbohidrați complecși și cantitățile potrivite de grăsimi sănătoase, accelerându-vă astfel metabolismul și echilibrând hormonii musculari, inclusiv testosteronul și hormonul de creștere. Uitați de alimentele procesate și semifabricatele, acestea conțin o mulțime de grăsimi și sare dăunătoare, împreună cu toți conservanții și altele care nu sunt atât de utile pentru pierderea în greutate.

Sfatul №2: Faceți exerciții de spate

Acest lucru în sine nu vă va ajuta să eliminați grăsimea, dar va construi masa musculară, care, la rândul său, va arde mult mai multe calorii și vă va ajuta să vă atingeți în mod semnificativ obiectivele. În plus, îți vei modela spatele și va arăta mult mai plăcut din punct de vedere estetic.

Mizați pe exerciții cu articulații multiple, care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii spatelui și să vă construiți un aspect mult mai atletic al corpului.

Sfatul №3: Antrenament cardio

Nu trebuie să fiți complet dependent de cardio atunci când încercați să pierdeți grăsime, dar poate ușura lucrurile. Prin intermediul acestuia veți putea metaboliza grăsimile și le puteți folosi ca energie și astfel cele mai încăpățânate grăsimi vor fi mai ușor de curățat.

În mod ideal, încercați să faceți 3-5 ședințe cardio pe săptămână, dintre care cel puțin 2-3 ar trebui să fie HIIT (cu o durată de până la 20 de minute) și restul de intensitate moderată sau mică, timp de cel puțin 30-60 de minute.!

În ceea ce privește tipul de antrenament cardio, puteți amesteca puțin lucrurile. De exemplu, luni puteți petrece timpul pe banda de alergat, marți mergeți la baie, miercuri faceți ciclism, joi faceți un antrenament de circuit de intensitate mare, iar vineri pariați pe drumeții la munte! Indiferent de antrenamentul pe care îl alegeți, asigurați-vă că ieșiți din zona dvs. de confort, deoarece acesta este modul în care puteți obține rezultate reale.!

Sfatul №4: Încercați antrenamentul pe intervale

Aceste antrenamente sunt cea mai tare tendință în acest moment și preferatul meu personal. Există intervale de efort și viteză maximă cu cele în care se fac mișcări lente și monotone pentru a vă restabili puterea și respirația. Doar pentru a ilustra acest lucru, faceți un sprint de 30 de secunde, urmat de o alergare lentă sau de o plimbare de 60 de secunde! Acest ciclu se repetă în decurs de 10-20 de minute.

Antrenamentul pe intervale este special prin faptul că arde multe calorii într-un timp scurt, iar această ardere continuă aproape 24 de ore după terminarea încărcării.

Sfatul №5: Încercați să lucrați cu un instructor de fitness dovedit

Dacă grăsimea din spate se dovedește a fi mai persistentă și sfaturile de mai sus nu sunt suficiente, consultați un specialist dovedit în domeniul fitnessului! El va arunca o privire asupra a ceea ce vi se întâmplă și vă va putea direcționa către una sau alta metodă și exercițiile potrivite pentru dvs. În plus, vă va putea spune exact câte seturi și repetări să faceți, ce anume să mâncați, ce să beți, cum să rămâneți motivați și astfel veți distruge cu siguranță ultimul exces de grăsime pentru a obține forma dorită.