Exercițiul aerob este cel mai bun pentru a pierde în greutate. Acestea sunt exerciții lungi care necesită efort moderat. S-a constatat că arderea grăsimilor din depozitele de grăsimi atinge intensitatea maximă după 30 de minute. Aceasta înseamnă că durata optimă pentru performanța lor este de 60 - 75 de minute la intensitate moderată.

bune

Exercițiul aerob are beneficii semnificative pentru sănătate - crește rezistența, întărește sistemul respirator și mai ales sistemul cardiovascular și menține o greutate normală.

Spre deosebire de exercițiile anaerobe, care sunt efectuate pentru a crește forța și masa musculară și necesită un program în care diferite exerciții sunt alternate într-un anumit mod, exercițiile aerobice pot fi utilizate în principal pentru a crește rezistența în timpul exercițiilor prelungite sau pentru a pierde în greutate. Când scopul este al doilea, este suficient să faceți un singur exercițiu, atâta timp cât se face în mod regulat, suficient de des și intens și să luați mai puține calorii decât cheltuim.

Așadar, să ne uităm la unele dintre cele mai eficiente exerciții, fără, desigur, să pretindem că sunt deosebit de cuprinzătoare. Având în vedere debutul primăverii, vom începe cu exercițiile care se efectuează în exterior, care, de altfel, sunt cele mai eficiente.

Alergatul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea rapidă a caloriilor. În același timp, tensionează cele mai mari grupuri musculare din corp - mușchii spatelui și picioarelor și, într-o măsură mai mică, alți mușchi. Consumul de oxigen este mare, ceea ce înseamnă că caloriile arse sunt mari. Joggingul este, pur și simplu, o alergare mai puțin intensă. Nu există o graniță ascuțită între cele două, totul trebuie adaptat la capacitățile individuale. După cum sa menționat, arderea grăsimii corporale începe după minutul 30, astfel încât o persoană trebuie să-și distribuie forțele astfel încât să dureze cel puțin 45 de minute. Nu trebuie să fie prima dată. Dacă o persoană nu este pregătită fizic, poate începe cu mai puțin, crescând treptat durata și intensitatea alergării.

Considerat un sport aristocratic, canotajul are într-adevăr calități demne de nobili. Încarcă picioarele, brațele și mai ales spatele într-un grad care conferă vâslașilor o siluetă și mușchi de invidiat. Mai mult, canotajul este un sport „multifuncțional”. La sarcini mai scurte și mai intense, poate fi utilizat pentru a crește masa musculară și forța, în timp ce la sarcini mai lungi poate fi un mijloc eficient de topire a grăsimilor.