creșterea
Când vorbim despre antrenarea spatelui și a corpului superior, nu putem lipsi de trageri, care sunt exercițiul principal. Acestea sunt la fel de importante ca și ghemuitul cu bara este important pentru construirea mușchilor picioarelor. Nu te poți numi antrenor serios dacă nu știi cum să ridici o pârghie. Acest exercițiu a devenit ceva de reper și o măsură de forță cu propria noastră greutate. Unii exercițieni cred că pot înlocui tragerile prin tragerea fuliei superioare, dar nu există spațiu pentru comparație între cele două exerciții, dar totuși tragerea fuliei superioare este un exercițiu bun care este inclus în antrenamentul dvs., este ideal pentru strângând mușchii spatelui superior. Cu siguranță unii încă se întreabă de ce acest exercițiu este atât de important? Acest exercițiu este cel mai bun, deoarece atinge o încărcare maximă a mușchilor spatelui, spre deosebire de toate celelalte exerciții similare care nu au un astfel de efect asupra spatelui.

Adunarea este un fel de testare a forței fizice personale, cu propria greutate. Acest lucru se datorează faptului că măsoară raportul rezistență/greutate mai bine decât orice alt exercițiu pentru spate. Cu toate acestea, dacă te uiți la câte piese pot face majoritatea oamenilor dintr-o serie, vei vedea că există destul de puțini oameni care nu pot efectua niciun apel, aceștia sunt de obicei oameni care nu au făcut sport sau nu au încercat niciodată să facă recrutează. Există un adevăr oarecum dureros care trebuie învățat de cei care citesc aceste rânduri și au o mare dorință de a putea recruta și nu o singură dată. Va trebui să parcurgi un drum lung până vei reuși, dar dacă ești persistent, rezultatul final te va face fericit. Dacă doriți să construiți masa musculară pe partea superioară a corpului și să vă creșteți forța, dar mai ales să învățați să construiți, atunci va fi bine să citiți aceste cinci sfaturi pe care le veți putea folosi pentru a vă atinge obiectivele.

1. Adunări cu benzi de cauciuc

2. Forța efectivă și de calitate

Dacă vrei să poți face o serie de cinci, zece sau mai multe seturi, va trebui să înveți să faci singur cel puțin una sau două repetări, fără ajutoare. Acest lucru înseamnă cu siguranță că va trebui să vă întăriți. Forța este construită pe o metodă de bază, ceea ce înseamnă exercitarea a cel puțin 80% din forța ta, ceea ce înseamnă că îți este dificil, aproape de maximul tău, în timpul efectuării exercițiilor. Încercați un tip mic de cuțit pliant (trageți cu Jackknife) sau același tip de tip doar pe TRX pentru a vă pompa mușchii și a vă construi mai multă putere. Puteți încerca o varietate de alte exerciții.

Tragerile excentrice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi forță. Dacă nu știți ce sunt, vă explic acum. Apuci pârghia cu mânerul pe care ți-l dorești, te ajuți la săritură, la cea mai înaltă poziție și apoi te relaxezi foarte încet până la cea mai joasă poziție, tot timpul trebuind să-ți controlezi propria greutate.

3. Aderență mai puternică

Spatele tău are o mulțime de mușchi și toți se activează diferit. Cu toate acestea, atunci când aveți o aderență puternică, veți putea să implicați mai multe grupuri musculare în mișcare, iar acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să creșteți numărul de tracțiuni. Există mai multe opțiuni pentru alegerea unui grip atunci când formați și fiecare dintre ele este eficientă și bună în felul său. Cele mai populare manere de manetă sunt aderența, aderența și aderența neutră. În supra-prindere, pe care o numim de obicei, trageți cu prindere largă, unele grupuri musculare participă la efectuarea mișcării, iar la prindere prin prindere, palmele sunt mai apropiate una de cealaltă și alte grupuri musculare participă, respectiv grupuri. Când lucrați cu o priză îngustă, bicepsul dvs. este foarte activ în mișcare, în special în partea superioară, când mișcarea se termină.

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru Latissimus dorsi (mușchiul spate larg), astfel încât acest exercițiu poate fi adăugat la miez în antrenamentul pentru acest mușchi. Datorită dificultății sale și a acestui fapt, întreaga ta greutate se bazează pe rezistența la prindere, pe palme, odată cu creșterea numărului și a seriei, palmele obosesc și devine din ce în ce mai greu de ținut. În astfel de situații poți folosi magneziu (talc)., pentru a îmbunătăți aderența aderenței, dacă nu aveți una, poate metoda populară este să folosiți fitile. Dacă nu știi cum să le folosești, Internetul are multe videoclipuri care îți vor arăta cum să le folosești corect. Utilizarea fitilelor vă poate crește semnificativ puterea în timp ce efectuați mișcarea.

4. Repetiții variabile.

5. Tehnica de apelare

Aveți propria tehnică de recrutare? Apoi folosiți-l pentru a face progrese, dar să știți că recrutările corecte și stricte au o tehnică exactă, care este o tehnică manuală, dacă aș putea spune acest lucru. Dacă doriți să aveți o tehnică corectă și corectă, trebuie să efectuați recrutarea corect, conform unui manual. Așa că începeți prin agățarea de pârghie cu mânerul dorit pe care îl doriți, începând recrutarea dvs. din cea mai joasă poziție „moartă”, unde umerii sunt aproape de urechi și brațele sunt complet drepte la coate. Când începeți să trageți în sus, strângeți abdomenul, concentrați-vă privirea spre pârghie, în mijlocul acesteia, între brațe și trageți în sus. Încercați să vă direcționați pieptul spre pârghie în timp ce trageți, păstrând picioarele și trunchiul complet drepte și picioarele inferioare încrucișate și ușor îndoite. Dacă reușiți și bărbia trece peste pârghie sau măcar o atinge, acesta este un cadran bun. Coborârea ar trebui, de asemenea, să fie controlată și netedă până când ajungeți la poziția inițială de pornire.

Aceste cinci sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți puterea și rezistența atunci când formați și pentru cei care nu pot învăța să apelați. Aceste metode sunt vechi și testate, au ajutat nenumărați alți stagiari. Trebuie doar să vă antrenați regulat și să încercați, nu renunțați și obiectivul va fi atins. De asemenea, puteți explora luarea unor suplimente pentru a vă ajuta să vă recuperați și să progresați. Există o grămadă de combinații diferite acolo, dar aș sugera ceva, este o combinație de proteine ​​de înaltă calitate, creatină bună și aminoacizi dacă aveți o structură mai slabă. Pentru cei mai mulți, un acetil L-carnitină frumos poate face o treabă decentă. Va ajuta la arderea excesului de grăsime, persoanele obeze reținând că obiectivul lor principal este mai mult decât clar, și anume să piardă în greutate prin arderea excesului de grăsime, ceea ce doar îi împiedică. Pe măsură ce slăbești, numărul recruților va crește semnificativ, iar cei care nu pot face nimic, acesta este modul corect de a-i recruta pentru prima dată.