mâini

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 12/06/2013
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:1 Comentariu

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Toată lumea se întreabă la un moment dat cum să obțineți mâini mai mari ?

Indiferent de ce te antrenezi, unul dintre visele tuturor este mâini mari și bine în formă. Din nou, nu am putut găsi o pastilă magică care să vă ajute, dar în schimb am pregătit 5 sfaturi practice care, dacă nu vă ajută să ajungeți la urmă cu unchiul Arnold în anii lui buni, cu siguranță nu vă vor face rău.

Crește în greutate

Începem foarte simplu. Cum să obțineți mâini mai mari. Adevărul este foarte simplu. Dacă cântărești 60 de kilograme și brațul tău are 30-35 de centimetri, nu mai poți cântări atât de mult într-un an, iar brațul tău este cu 5 centimetri mai mare. Pur și simplu nu funcționează așa. Vrei mâini mai mari? Apoi apuca lingura si furculita si incepe sa te antrenezi; )

Subliniați exercițiile complexe

Adevărul este că atunci când grupe musculare mari dezvolta (spate, piept, picioare) se vor dezvolta și mâinile. Subliniați exercițiile complexe pull-up-uri, găleți, ridicarea dintr-un pat, deadlifts, ghemuit. Concentrați-vă în principal pe aceste exerciții, inclusiv pe câteva seturi la sfârșitul antrenamentului exerciții de izolare, să se concentreze asupra mușchilor brațelor și să le „termine”.

Antrenează-te cu mai multă greutate

Ceea ce va face ca orice mușchi din corpul tău să se dezvolte, să devină mai masiv și mai mare este greutatea. Știți că nu trebuie să folosiți greutăți și mașini gratuite pentru asta. Dacă te antrenezi fitness de stradă folosiți un rucsac plin de greutate, vesta sau sticle de apă sau nisip. Dacă vrem mâini mai mari, nu o vom realiza cu multe repetări și serii. Acest lucru se va întâmpla atunci când punem tensiunea maximă pe mușchii noștri și folosim greutăți în acest scop.

Timp sub presiune

Aceasta este probabil cea mai simplă regulă pentru a face mușchii brațelor și nu numai să devină mai masivi și mai mari. Nu există nimic ascuns în nume și anume cât timp petrece mușchiul sub tensiune. Dacă o faci în medie 30-40 cadrane la viteză normală, când le faci încet, foarte încet, atunci cu greu vei putea face mai mult decât 15 repetări. Există diferite tehnici pe care le puteți utiliza. De exemplu - 1-1-3: ca 1 (1 secundă în care ridicați greutatea sau prima fază a exercițiului) -1 (a doua în care țineți punctul culminant, vârf) -3 (secunde în care reveniți la poziția inițială, ultima etapă a exercițiului). Alte tehnici similare sunt 3-1-3 sau 4-4-4, și de ce să nu creezi unul singur.

Găsiți echilibru și diversificați-vă

Dacă nu vă antrenați brațele, probabil că nu se vor dezvolta. Dacă îi antrenezi prea mult - nu se vor mai dezvolta. Găsi „Mediul de aur” sau așa-numitul echilibru, pur și simplu nu este bine să mergi la extreme. După cum probabil știți, corpul este extrem de adaptabil. Pentru aceasta avem nevoie și diversitate în formare. Nu este vorba despre schimbarea exercițiilor și a modului de antrenament în fiecare zi, ci de a fi creativ, urmând semnele pe care ți le dă corpul tău. În timp ce ceva funcționează și dă rezultate, nu îl schimbați. Cu toate acestea, dacă „boxezi” într-un singur loc, diversifică-te! Doar că corpul trebuie întotdeauna „stresat” (surprins), altfel se adaptează și nu mai progresează.