sfaturi

Între o mamă și o soție bune, o gospodină bună, cu succes în munca ei și cu o viață socială bună, femeia modernă sincer nu mai are mult timp pentru responsabilități suplimentare, cum ar fi urmarea unui program de fitness ocupat și a unei diete.

Dar să trăiești un stil de viață sănătos și să rămâi într-o formă bună nu este chiar atât de dificil, chiar dacă nu ai timp pentru un program complet de schimbare.

De aceea, astăzi publicăm 5 sfaturi rapide și scurte despre cum să vă mențineți calitatea vieții zilnice și sănătoase fără a petrece mult timp pe ea:

1. Un mic dejun complet este o necesitate
Recent am vorbit despre asta într-un alt articol. Un mic dejun sănătos ar trebui să includă toți cei trei macronutrienți - proteine, carbohidrați, grăsimi și suficiente fibre și vitamine pentru a vă oferi un start serios toată ziua și pentru a vă energiza pentru toate responsabilitățile menționate în -up.

2. Înlocuiți junk food-urile cu alternative sănătoase
Cred că este clar că una dintre cerințele principale pentru un stil de viață sănătos este evitarea mâncărurilor procesate - grase, pline de stabilizatori și îndulcitori și în același timp - sărace în nutrienți.
Știu că este ușor să apelezi la ei pentru un picior rapid într-o zi plină, dar există multe alte alternative convenabile pentru a le înlocui și, pe lângă obținerea energiei de care ai nevoie, pentru a-ți reîncărca corpul cu substanțe nutritive de calitate. Fructe, legume, nuci, bare de proteine ​​de casă ... există multe opțiuni, trebuie doar să te uiți în jur.

3. Urmați un regim ușor de antrenament
Exercițiul este, de asemenea, important. Dar nu trebuie să însemne 4-5 antrenamente de forță puternică pe săptămână sau sesiuni cardio nesfârșite ...
Puteți asigura cu ușurință o încărcare completă chiar și acasă sau la birou, doar cu o pereche de gantere, de exemplu, care se colectează cu ușurință oriunde. Sau doar cu exerciții cu propria greutate.
Obțineți cel puțin 2-3 ore de activitate fizică pe săptămână pentru a vă menține metabolismul rapid, a tonifica corpul și a forma intactă sau chiar îmbunătățită.!

4. Hidratează bine
Corpurile noastre sunt compuse în mare parte din apă și au o mare nevoie ca aceasta să citească corect toate procesele din ele. De la o bună digestie și excreție a substanțelor în exces, până la hidratarea și hrănirea diverselor celule care ne mențin corpul sănătos și frumos.
Și cu activitatea fizică, pe care nu ar trebui să o evităm, pierdem o mulțime de lichide sub formă de transpirație, deci trebuie să le refacem cu un aport suficient de apă.
2,5 - 3 litri pe zi sunt o opțiune bună pentru a începe, dar dacă doriți un ghid mai precis - înmulțiți-vă greutatea cu 0,04 și veți obține aportul de apă recomandat pentru ziua respectivă.
Dacă cântăriți 60 kg - 60 x 0,04 = 2,4 (litri de apă pe zi)

5. Fii atent cu carbohidrații
Carbohidrații sunt cu adevărat importanți pentru hrănirea organismului cu energie și nu ar trebui să fie excluși complet din dieta ta, dar sunt ușor de exagerat și ar trebui să fii atent cu alimentele care le conțin din abundență.