Înainte de sărbători, am discutat câteva sfaturi despre cum să vă mențineți în formă și să evitați abaterile mari. Ei bine, sărbătorile s-au terminat (aproape, dacă nu număr numele zilelor din ianuarie). Ai reușit să rămâi în formă?

după

Dacă răspunsul la întrebarea de mai sus este „nu”, am câteva sfaturi rapide pentru tine care te vor ajuta să ajungi treptat în ritm, să compensezi timpul pierdut și să continui să lucrezi la modelarea corpului tău fără stres inutil.

Deoarece, de obicei, câștigăm o greutate în exces în această perioadă, sfaturile pe care le voi da vor fi mai concentrate pe compensare și pierdere în greutate , deoarece acestea sunt practic obiectivele pe care majoritatea dintre noi le urmărim în primele luni ale noului an.

Aici sunt ei:

1. În primul rând - nu vă învinuiți. Nu vă gândiți la ce ați fi putut realiza în acele două săptămâni și unde ați fi acum. Deși încetinesc progresul fizic, sărbătorile reprezintă un puternic aer mental. Un moment de relaxare, când vă puteți oferi o odihnă binemeritată, vă puteți bucura de timp cu familia și prietenii și vă puteți distra. Acest lucru ameliorează stresul vieții de zi cu zi și ne ajută să începem noul an cu un suflet ușor și o motivație mai puternică.

Cu alte cuvinte, nu trebuie să vă uitați înapoi. Anul abia începe, drumul către obiectivul tău continuă și dacă trebuie să te uiți undeva - trebuie să fie înainte! În ciuda abaterilor, acum este important să vă concentrați asupra obiectivului dvs., să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți și să preluați din nou controlul.

2. Stabiliți un obiectiv clar ... sau nu. Vă cunoașteți bine, sunt sigur. Dacă te străduiești să obții o anumită greutate și progresul tău exact în acest scop te motivează - imediat după sărbători, ia măsurile necesare și „evaluează daunele”. Veți ști exact care este abaterea, cât trebuie să ajungeți din urmă și cât de mult trebuie să faceți pentru a atinge dorința.

Dar nu toată lumea crede asta - dacă sunteți unul dintre acei oameni stresați de cifre, măsuri precise și termene limită - uitați pentru o clipă de măsurători și concentrați-vă doar să reveniți în ritm. Puneți treptat dieta inegală și nesănătoasă în fundal și reveniți încet la normal dietă . Nu este nevoie să numărați calorii, numărați glucide , proteine și gras și așa mai departe ... Începeți să mâncați din nou sănătos și la timp, și lăsați facturile pentru mai târziu.

Cu antrenamentele, de asemenea, abordați fără probleme - puteți începe cu o brichetă, antrenament de circuit în primele 1-2 săptămâni înainte de a reveni la cele mai intense și stresante. De fapt, puteți paria chiar și pe alte activități fizice - înot, sporturi cu minge, ciclism, dans ... Ideea este să mișcați treptat corpul, să dezvoltați mușchii și să-l pregătiți pentru o sarcină mai serioasă. Și după ce această perioadă de tranziție a trecut - puteți face măsurătorile necesare împotriva lor, puteți stabili un obiectiv specific și puteți merge mai departe. Utilizare calculator de calorii , pentru a vă ajuta să stabiliți următorul obiectiv.

3. Bea suficientă apă. Tot spun cât de important este să rămâi bine hidratat. În timpul sărbătorilor, corpul este în permanență aglomerat cu alimente, dintre care multe sunt nesănătoase și sărace în fibre. Metabolismul încetinește, excreția devine dificilă și inegală. În plus, alcoolul este mai mult în această perioadă, iar odată cu aportul său, corpul se deshidratează mai repede.

Prin urmare, unul dintre primii pași pe care trebuie să-i faceți pentru a vă întoarce în ritm este să vă rehidratați bine corpul, consumând suficientă apă. Acest lucru îl va ajuta să se curețe mai repede și mai ușor de substanțele în exces acumulate în timpul sărbătorilor.

4. Nu uitați fibra! După cum am menționat, mâncarea delicioasă pentru sărbători este procesată și, prin urmare, mai săracă în fibre. Deficiența lor în organism duce la o încetinire a metabolismului, dificultăți în sistemul digestiv și excretor și, în consecință - la probleme neplăcute, cum ar fi constipația și balonarea. Prin urmare, după sărbători, grăbește-te să încarci corpul cu fibre, mâncând mai multe alimente bogate în ele. Fructe, legume, leguminoase precum fasole, linte, quinoa și mazăre, fulgi de ovăz și cereale integrale. Aveți o gamă largă de opțiuni.

Pariați pe mâncare de casă. Evitați să mâncați afară, în restaurante sau pe jos în această primă perioadă de tranziție a anului. Când mâncați afară, vă pierdeți controlul asupra dietei și a alimentelor și adesea nu sunt potrivite pentru o dietă controlată.

În schimb, va fi mai bine să creați obiceiul de a vă pregăti propria hrană, veți ști exact ce este în ea, în ce cantitate și cum este preparată. Și acest lucru vă va facilita monitorizarea și observarea aportului caloric pentru o zi.

În general, acestea sunt lucrurile cu care puteți începe și apoi vă strângeți treptat controlul asupra dietei și antrenamentului pentru a continua să vă urmăriți cu succes obiectivul.

Stabiliți obiective clare, realizabile și pe termen lung, monitorizați-vă progresul în mod regulat și neclintit - nu uitați să faceți o pauză din când în când pentru a privi în urmă, evaluați ceea ce s-a realizat până acum și mergeți mai încolo!

An Nou Fericit! Vă doresc mult succes și sănătate pentru voi!