5 sfaturi pentru un antrenament de vară mai bun

5 sfaturi pentru un antrenament de vară mai bun

Vara ne-a împins deja din greu cu temperaturile sale grave și mulți oameni au plecat în vacanță pentru a „colecta” vitamina D.

antrenament

Temperaturile ridicate, desigur, nu ar trebui folosite ca scuză pentru a opri antrenamentul. Unii preferă chiar antrenamentele în afara.

Cu toate acestea, este bine să fii conștient de unele lucruri, deoarece antrenamentul la căldură poate fi periculos.

Iată 5 sfaturi pentru un antrenament de vară mai bun ...

1. Evitați să beți cafea sau ceai înainte de mișcare

Ciudat sau nu, există o mulțime de oameni care beau cafea sau ceai înainte de un antrenament. Cei care înțeleg greu că nu există o cremă hidratantă mai bună decât apa.

Cafeaua sau orice altă băutură bogată în cofeină acționează ca un diuretic (stimulează producția de urină) pentru organism și provoacă pierderi de lichide mai mari decât cele normale atunci când sunt consumate înainte de efort.

Evitarea acestei greșeli este ușoară - doar bea apă. Este o idee bună să vă răcoriți corpul înainte de un antrenament, astfel încât să puteți bea apă rece.

2. Începeți antrenamentele devreme

Amânarea antrenamentului chiar și pentru o oră sau două dimineața s-ar putea să nu fie o idee bună pentru că vara, temperaturile cresc rapid de la începutul zilei. Acest lucru vă pune în pericol de supraîncălzire dacă vă amânați antrenamentele.

Unii oameni preferă să se antreneze mai târziu seara, dar acest lucru nu este recomandat deoarece nu numai că nu vor avea suficient timp pentru a-și reveni, dar corpul trece apoi treptat la un mod „somnoros”, iar riscul de supraîncărcare sau întindere este mai mare.

3. Evitați îmbrăcămintea strânsă

Nu trebuie să porți haine strânse vara pentru a avea un antrenament plin de satisfacții. Majoritatea oamenilor ar prefera îmbrăcămintea mai slabă pentru a permite corpului să se răcească mai ușor în timp ce transpirați în timpul exercițiilor intense.

Cea mai bună, în majoritatea cazurilor, este media aurie - nici haine foarte strânse, nici foarte largi.

4. Mănâncă după un antrenament

Deși sărind peste mese poate părea o idee bună pentru pierderea în greutate, mai ales vara, este necesară reumplerea apei și a energiei (prin alimente).

Cel mai bun mod de reîncărcare este de aproximativ 30 de minute după un antrenament. Este clar că pe căldură ne pierdem cu toții pofta de mâncare, dar rețineți că nu trebuie să mâncați mult pentru a vă recupera.

Câțiva morcovi și un ou fiert tare pot face o treabă grozavă. Alte idei grozave sunt un shake de proteine ​​sau un smoothie de casă.

5. Aduceți nisip la plajă

Numele acestui consiliu nu are nimic de-a face cu țărmul, ci se concentrează asupra apei.

Mulți oameni care fac exerciții la piscină sau la mare uită să bea apă. Înotul în apă nu este ca și cum ai fi hidratat cu el.

Un alt lucru foarte important de știut este că atunci când vă aflați în apă, corpul nu poate emite căldură. Adică, riscul supraîncălzirii atunci când se antrenează într-o piscină este mult mai mare decât antrenamentul în afara.

Decizia de a nu supraîncălzi în timpul acestor antrenamente este să bei multă apă.

Tren gratuit până la 1 septembrie

Dacă antrenamentul în afară nu a fost niciodată preferatul tău, de ce să nu profiți de promoția de vară Athletic Fitness?

Dacă cumpărați acum un card anual pentru BGN 390, va fi valabil până la 1 septembrie 2018, iar perioada până la 1 septembrie a acestui an este un bonus de la noi.

Cardul vă permite să vă antrenați toate cluburile Athletic Fitness în țară și include utilizarea nelimitată a sălilor de sport, unu antrenament de grup zilnic, Wi-Fi gratuit și parcare, precum și duș și sauna (acolo unde este disponibila). Mai mult, cu cardul anual, aveți dreptul la 2 înghețuri pentru 1 lună fiecare, când trebuie să fii absent.