1 - Cele mai bune moduri de a vă folosi Fitness Tracker

Cel mai bun instrument de fitness pentru dvs. este cel pe care îl purtați în mod regulat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și de slăbire. Dar purtați dispozitivul nu vă va ajuta să slăbiți. De fapt, multe persoane care fac dietă investesc în tracker doar pentru a descoperi că dispozitivul nu ajută deloc.

sfaturi

Deci, trebuie să aruncați instrumentul dvs. de fitness? Absolut nu! Indiferent de marca pe care o cumpărați, monitorul dvs. are potențialul de a vă conduce la pierderea în greutate cu succes. Trebuie doar să învățați cum să utilizați mai bine monitorul de activitate pentru a obține valoarea banilor și pentru a vă atinge obiectivul.

2 - Purtați întotdeauna trackerul

Dacă doriți să slăbiți cu un instrument de urmărire a activității, ar trebui să îl purtați în fiecare zi. Asta înseamnă că îl porți chiar și în zilele tale leneșe, în zilele și zilele „absente” în care nu intenționezi să îți urmezi niciunul dintre exercițiile sau regulile dietetice. Aceste zile contează mai mult decât zilele tale.

De ce asta? Dacă aduni doar informații despre zilele în care ești perfect, nu vei învăța niciodată cum să faci față obstacolelor care stau deoparte de obiectivele tale de slăbire. Compatibilitatea este cea mai importantă atunci când încercăm să slăbim. Dacă puteți colecta date cu privire la numărul de zile pe care le-ați petrecut, nivelul de activitate din acele zile și evenimentele care declanșează decizia de a sări peste planul dvs. de sănătate, puteți rezolva problemele și puteți face ajustările necesare.

Pentru a vă asigura că purtați dispozitivul cât mai des posibil, este înțelept să investiți într-un instrument de antrenament de fitness care poate fi adaptat stilului dvs. personal, oferă funcții de stil de viață pe care le puteți folosi pe tot parcursul zilei și să vă simțiți confortabil pe încheietura mâinii. Un dispozitiv precum noul ceas inteligent Fitbit Versa (prezentat în fotografie) funcționează bine pentru multe femei. Puteți personaliza bara pentru a se potrivi cu ținuta dvs., puteți primi notificări de pe smartphone (mesaje text, apeluri și actualizări ale calendarului) pe încheietura mâinii, puteți urmări ciclul menstrual, puteți plăti achizițiile Fitbit Pay și chiar puteți asculta postul preferat Pandora fără telefonul din apropiere, totul urmărirea datelor importante și a pierderii în greutate.

3 - Plan înainte de masă

Majoritatea utilizatorilor de monitorizare a activității înregistrează mesele pe tabloul de bord al produsului sau pe smartphone după ce au mâncat. Aceasta nu este neapărat o idee proastă. Dar dacă vrei să slăbești, ar trebui să folosești jurnalul alimentar înainte de a mânca, nu după.

În fiecare seară după cină (când vă simțiți plini și mulțumiți), luați cinci minute pentru a introduce mâncarea pentru ziua următoare. Indicați alimentele pe care intenționați să le consumați pe parcursul zilei și asigurați-vă că caloriile totale nu vă depășesc ținta. De asemenea, puteți verifica echilibrul macronutrienților pentru a vă asigura că primiți suficiente proteine ​​și fibre pentru a evita să vă înfometați. Efectuați ajustările necesare pentru a vă atinge obiectivele nutriționale.

Apoi utilizați meniul pe care l-ați creat ca „hartă rutieră” pentru mâncare a doua zi. Vei descoperi că este mai ușor să mănânci sănătos atunci când s-a luat deja decizia de a mânca. De asemenea, este ușor să omiteți gustările inutile și alimentele bogate în calorii, atunci când știți că aveți planificată o masă satisfăcătoare, adecvată dietei, pentru mai târziu.

(Unele dispozitive de urmărire a activității nu vin cu un jurnal alimentar. Dacă doriți să slăbiți, aveți nevoie de această funcție, deci conectați dispozitivul la o aplicație alimentară pentru a utiliza funcțiile jurnalului alimentar.)

4 - Separați separat pașii de exercițiu

Unii utilizatori de fitness tracker își poartă monitorul în timpul unui antrenament, astfel încât pașii de antrenament să țină cont de ritmul lor zilnic. Nu este o idee rea. Dar aceasta este o idee proastă dacă vrei să slăbești.

Există două moduri în care ardem calorii suplimentare pe parcursul zilei: exerciții fizice și exerciții fizice. Pentru a slăbi mai repede, trebuie să măriți ambele numere. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți calorii din exerciții fizice și calorii din pași care nu fac exerciții fizice. Pașii de exercițiu nu pot fi citiți în ambele categorii. Exercițiul fizic ar trebui să fie un supliment la o activitate care nu exercită exerciții fizice și nu un substitut pentru aceasta.

Deci, dacă purtați monitorul în timpul unui antrenament, setați un pas mai înalt care depășește și depășește pașii pe care îi faceți în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că puteți încerca să atingeți 15.000 sau chiar 20.000 de pași în total pe zi.

Unele monitoare de exerciții urmăresc exercițiile și pașii separat. Stabiliți obiective separate pentru fiecare pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. De exemplu, stabiliți un obiectiv pentru a finaliza 30 de minute de exerciții în fiecare zi, în plus față de 15.000 de pași. Unele dispozitive afișează chiar pași orari pe dispozitiv, astfel încât să puteți întrerupe pasul pe parcursul zilei.

5 - Fii atent la somn

Vizualizarea tuturor datelor din trackerul de activitate poate fi copleșitoare. De fapt, cantitatea de informații face ca unele diete să își ignore complet tabloul de bord. Când există prea multe numere de control, este ușor să ignori toate informațiile. Deci, aruncați datele care nu contează - cum ar fi datele despre somn.

Datele despre somn de la tracker sunt utile numai dacă sunt importante pentru planul de slăbire și dacă puteți face ceva în acest sens. Dacă nu dormi suficient, poți mânca mai mult a doua zi din cauza oboselii. Un somn slab poate reduce, de asemenea, numărul de calorii pe care le ardeți din activitatea pe parcursul zilei. Dacă acesta este cazul și dacă puteți face modificări rezonabile pentru a dormi mai bine, salvați datele de somn în tabloul de bord. Dacă nu, ștergeți-l și concentrați-vă pe numerele care sunt cele mai importante.

6 - Folosiți imprimanta

Este mai probabil să rămâneți la planul de slăbire dacă credeți că ați făcut progrese pozitive, nu? Ei bine, monitorul dvs. de activitate vă poate ajuta să faceți acest lucru. Dar trebuie să folosiți o tehnică veche pentru a face acest truc să funcționeze.

La sfârșitul fiecărei săptămâni, accesați tabloul de bord al activității online și găsiți un loc unde să vă urmăriți progresul. Căutați un link care să scrie „Jurnal” sau „Progres”. Aici sunt stocate toate realizările tale. Imprimați acest jurnal săptămânal sau lunar și puneți-l în frigider. Apoi, când sunteți tentați să omiteți un antrenament sau să vă înșelați dieta, uitați-vă la tipărirea dvs. pentru a vă aminti progresele pe care le-ați făcut deja. A avea o amintire vizuală a muncii tale grele poate face minuni atunci când ai nevoie de motivație.

7 - Selectați cu atenție linkurile

Programele de slăbire care oferă sprijin social sunt deseori programele care au mai mult succes. Mulți instructori de fitness vă conectează cu comunitățile online ale altor persoane care încearcă să atingă obiectivele de slăbire. Unii oameni folosesc, de asemenea, provocări de fitness tracker cu prietenii sau colegii ca motivație pentru atingerea obiectivelor.

Dacă aceste conexiuni vă ajută să vă sporiți motivația, atunci mențineți-le. Dar uneori pot avea efectul opus. Unii oameni care mănâncă găsesc comparații cu alții jenanți. Alții găsesc modalități de a înșela sistemul pentru a deveni mai competitivi și pentru a „câștiga” provocarea lor.

Amintiți-vă că instrumentul dvs. de fitness poate fi util numai dacă colectați date exacte și dacă puteți utiliza datele pentru a vă schimba comportamentul și a pierde în greutate. Numai datele, mantaua în sine și aplicația în sine nu fac nimic pentru a vă ajuta să slăbiți. Așadar, alegeți și alegeți informațiile pe care le utilizați și faceți modificări inteligente pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.